Εδώ είναι τι συνέβη όταν αναγνώρισα τον εθισμό στα κοινωνικά μέσα

Φωτογραφία: Pixabay

Για 30 ημέρες, έμεινα χωρίς κοινωνικά μέσα. Και επέζησα. Μισώ να το παραδεχτώ, αλλά είχα εθιστεί στο τηλέφωνό μου. Θα αγχωθώ αν δεν το βρω. Με έπιανε κυριολεκτικά ιδρώτας σκεπτόμενος μηνύματα που μου έλειπαν ή σχόλια που έμειναν απροσδιόριστα. Το τηλέφωνό μου είχε γίνει η απόδραση μου από τα νήπια, τα χείρια στο πάτωμα και ο κρύος καφές χύθηκε στον λευκό καναπέ μου. Δεν ήθελα να παραδεχτώ ότι είχα πρόβλημα, αλλά όταν η 5χρονη κόρη μου σχεδίασε μια εικόνα της οικογένειάς μου και έβαλε το τηλέφωνό μου στο χέρι μου, ήξερα ότι έπρεπε να κάνω κάποιες αλλαγές.

Όταν ο σύζυγός μου με προκάλεσε στην ιδέα της εργασίας και των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης για 30 ημέρες, ήξερα ότι θα ήταν δύσκολο. Αλλά δεν είχα ιδέα πόσο δύσκολο. Τις πρώτες 2 ημέρες είχα κυριολεκτικά κούνημα. Είχα αφαιρέσει το email μου και όλες τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνό μου, αλλά τη συνήθεια να ελέγχω τα κοινωνικά μέσα μου η εφαρμογή σε οποιαδήποτε διαθέσιμη στιγμή είχε γίνει τόσο συνηθισμένη, που άγγιζα την κενή οθόνη εκεί που ήταν κάποτε. Όταν άνοιγα το τηλέφωνό μου και συνειδητοποιούσα ότι δεν μπορούσε να κάνει τίποτα στο τηλέφωνό μου, καθόμουν εκεί ανήσυχος και ανήσυχος. Δεν είχα ιδέα πόσο βασίστηκα στις εφαρμογές μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μου προσφέρουν επιβεβαίωση, ψυχαγωγία και μέσο διαφυγής. Το να χτυπήσω τη συνήθεια να ασχολούμαι συνεχώς με το μυαλό μου και τους αντίχειρές μου ήταν μια πραγματικά δύσκολη αλλαγή.

Αλλά στη συνέχεια προς το τέλος της πρώτης εβδομάδας συνήθισα τη νέα μου κανονικότητα. Άφησα το τηλέφωνό μου στην τσάντα μου, αντί να το έχω πάντα στο σώμα μου. Διαβάζω βιβλία με τα παιδιά μου χωρίς να με αποσπούν την προσοχή. Έκανα βόλτες χωρίς να μου αποσπούν την προσοχή. Βασικά έκανα φυσιολογικά πράγματα στη ζωή, που έκανα πριν από το να έχω smartphone, χωρίς να με αποσπούν συνεχώς. Να κάνει πράγματα χωρίς να αποσπάται η προσοχή του. Τι μυθιστόρημα. Είμαι πετυχημένος. Έχω πολλή αντοχή και μπορώ να κάνω πολλά πράγματα σε μια μέρα. Όμως, είναι ενδιαφέρον ότι η μεγαλύτερη απόφασή μου από τα σαμπατικά των κοινωνικών μέσων ήταν ότι κάνοντας λιγότερα, στην πραγματικότητα πέτυχα πολύ περισσότερα. Και τα πράγματα στα οποία έδωσα την προσοχή μου, με πήραν πολύ περισσότερο.

Εδώ είναι οι κορυφαίες παρατηρήσεις μου από τη βόλτα μου στην έρημο των κοινωνικών μέσων και γιατί πιστεύω ότι όλοι πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα τακτικά.

1. ΒΟΗΘΕΙ ΤΗΝ ΔΙΕΥΚΡΙΝΗΣΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΟΔΕΥΕΤΕ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΑΣ Όταν ο σύζυγός μου με κορόιδευε για το χρόνο που ξόδευα στο τηλέφωνό μου, γούρλωσα τα μάτια μου και σκεφτόμουν: «Ω αγαπητέ σύζυγο, πόσο λίγα ξέρεις για την καριέρα μου. Τρέχω μια επιχείρηση! Είμαι επηρεαστής! Δεν καταλαβαίνετε ότι πρέπει να είμαι συνδεδεμένος ανά πάσα στιγμή για να απαντώ σε σχόλια, να απαντώ σε ερωτήσεις και να παραμένω σχετικός με το κοινό μου; » Αφού το έκανα δεν θέλω να πέσω εντελώς από το σύμπαν του Διαδικτύου, προ-προγραμματίσα μερικές αναρτήσεις εδώ και εκεί και είπα στους οπαδούς μου απουσία. Έβαλα μια αυτόματη απάντηση στο email μου. Είχα ακόμη και την αδερφή μου να παρακολουθεί τα εισερχόμενά μου στο DM για την περίπτωση που κάτι επείγον προέκυψε. Και τι έγινε? Η ζωή συνεχίστηκε. Όλα συνέχισαν να λειτουργούν. Εξακολουθώ να έχω σχόλια για πράγματα. Έχω ακόμα αιτήματα για πληροφορίες. Και ενώ δεν απάντησα προσωπικά σε όλα, όλα χειρίστηκαν. Η έλλειψη θορύβου και η συνεχής ανταπόκριση σε πράγματα με βοήθησαν πραγματικά να δω πού θα μπορούσαν τα δώρα μου εξυπηρετώ τους πελάτες μου καλύτερα και όπου τα ταλέντα μου θα μπορούσαν να έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο τόσο στην οικογένειά μου όσο και στη δική μου επιχείρηση.

2. ΕΓΙΝΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΦΙΛΟΣ  Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο σαν σχολική αυλή, αλλά ακούστε με. Λατρεύω τα κοινωνικά μέσα- και αγαπώ μερικές από τις φιλίες που έχω κάνει στις διάφορες πλατφόρμες μου. Αλλά η απουσία των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με έκανε να μου λείψουν ορισμένοι άνθρωποι. Και έτσι πήρα το τηλέφωνο και τους κάλεσα. Και με κάλεσαν. Likeταν σαν να επέστρεψες σε μια εποχή πριν από τα έξυπνα τηλέφωνα και πώς ήταν η φιλία τότε: μια εποχή που πραγματικά συνδέθηκες με ένα άτομο ακούγοντας τη φωνή του και συνομιλώντας πέρα ​​δώθε. Και ήταν φοβερό. Ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για τη σύνδεση ανθρώπων και βλέπω απολύτως την αξία του, η απουσία του με έκανε πιο σκόπιμο φίλο και αυτό ήταν ένα απροσδόκητο μπόνους.

3. ΕΧΩ ΚΑΝΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΜΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ Αυτό είναι επαναστατικό- να είστε λιγότερο απασχολημένοι και να κάνετε περισσότερα! Πραγματικά δεν είχα ιδέα ότι η σταθερή αντίληψη που είχαν τα κοινωνικά μέσα στη ζωή μου. Δεν σας λέω, μάλλον ασχολιόμουν με μη σκόπιμη (δηλαδή τυχαία κύλιση, tweet, συμπάθεια, καρδιά) κατανάλωση κοινωνικών μέσων για πάνω από 6 ώρες την ημέρα. Ναι, καλά διαβάσατε. Αυτές οι έξι ώρες δεν ήταν εντελώς φυσικά- στην ουρά στο μανάβικο, περιμένοντας την παραγγελία μου σε ένα εστιατόριο, ενώ τα παιδιά μου έπαιζαν στο στο πάρκο, μόλις βγήκα από ένα ραντεβού, τη στιγμή που άνοιξα τα μάτια μου το πρωί και το τελευταίο πράγμα που είδα πριν πάω στο ύπνος. Δεν νομίζετε ότι αυτές οι μικρές στιγμές προσθέτουν πολλά- τι είναι 15 λεπτά εδώ και εκεί, σωστά; Συνδυάστε όμως αυτά τα 15 λεπτά όλη την ημέρα και έχετε ένα τεράστιο κομμάτι χρόνου που δεν θα επιστρέψετε ποτέ. Φανταστείτε τι θα μπορούσε να γίνει με έξι ώρες την ημέρα; Η απουσία των συνεχών περισπασμών σήμαινε ότι το μυαλό μου ήταν ήσυχο. Iμουν σε θέση να σκεφτώ ένα πράγμα τη φορά. Και επιτρέψτε μου να σας πω ότι έφερε πολλά φρούτα. Εγραψα. Σχεδίασα. Σχεδίασα. Ονειρεύτηκα. Προσευχήθηκα. Και κάποια σοβαρά πράγματα ήρθαν στην επιφάνεια που νομίζω ότι είχα καταπιέσει σε μια θάλασσα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που κολυμπούσαν.

4. ΗΤΑΝ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΟΛΟΙ ΓΥΡΩ ΜΟΥ Ως αποτέλεσμα του εθισμού μου στο τηλέφωνο, είχα αποσπαστεί τόσο απίστευτα όλη την ώρα. Ολοκληρώνω πάντα μια τελευταία ανάρτηση, απαντώντας πάντα σε ένα ακόμη σχόλιο. Έκανα πάντα κάτι ταυτόχρονα με κάτι άλλο. Και η οικογένειά μου υπέφερε. Wasμουν σύντομος με τους ανθρώπους που αγαπούσα περισσότερο και δεν παρουσιάστηκα στους ανθρώπους με τους οποίους μπορώ να κάνω το καλύτερο. Χωρίς να αισθάνομαι συνεχώς έλξη σε άλλους τομείς, ήμουν πιο παρούσα και πιο προσγειωμένη και νομίζω ότι όλοι επωφελήθηκαν από αυτό.

5. ΔΕΝ ΣΥΓΚΡΙΣΑ ΕΑΥΤΟ ΜΕ ΞΕΝΟΥΣ Η πρώτη παρατήρηση που βρήκα όταν άρχισα να ασχολούμαι ξανά με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μετά την αποτυχία των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, ήταν ότι πήγα αμέσως να συγκρίνω τον εαυτό μου με εντελώς ξένους και να νιώθω φθόνος. Κανένα καλό δεν προέρχεται από το φθόνο και ήμουν πολύ έκπληκτος πόσο γρήγορα το συναίσθημα με κυρίευσε μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα από την επιστροφή μου στα κοινωνικά μέσα. Τα γράφω όλα αυτά γιατί ποτέ δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να ζήσω χωρίς τα κοινωνικά μέσα. Και επέζησα. Και νομίζω ότι θα μπορούσες κι εσύ.

Εάν θέλετε να μειώσετε τον χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας και να εξετάσετε τη σχέση σας με αυτό ως αποτέλεσμα, ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να σας καθορίσει για επιτυχία:

- Χρησιμοποιείτε μόνο κοινωνικά μέσα σε καθορισμένες ώρες της ημέρας και τηρήστε αυτές τις περιόδους όπως θα κάνατε στο μάθημα γυμναστικής ή σε οποιοδήποτε άλλο ραντεβού.

-Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο όπως το HootSuite για να προγραμματίσετε εκ των προτέρων αναρτήσεις κοινωνικών μέσων, ώστε να μπορείτε να απλοποιήσετε τη χρήση αυτών των εφαρμογών. - Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το Freedom ή το AppDetox για να ορίσετε χρονικά όρια και να αποκλείσετε συγκεκριμένες εφαρμογές σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές για να βελτιώσετε την παραγωγικότητα, την προσοχή και τη σύνδεση με άλλους. - Καταργήστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνό σας και χρησιμοποιήστε τις μόνο στον φορητό ή επιτραπέζιο υπολογιστή σας.