Πόσο ύπνο χρειάζονται πραγματικά τα παιδιά; Η μελέτη προσφέρει νέες οδηγίες

Όταν είναι νεογέννητα, σε κρατούν ξύπνιο όλη τη νύχτα, αλλά μέχρι τα εφηβικά τους χρόνια μετά βίας μπορείς να τα σηκώσεις από το κρεβάτι το πρωί εγκαίρως για το σχολείο. Τι δίνει; Μπορεί να ανησυχείτε και να αναρωτιέστε αν τα παιδιά σας ξεκουράζονται αρκετά. Μια νέα επιστημονική ανασκόπηση βοηθά στην απάντηση της ερώτησης: πόσο κοιμούνται τα παιδιά Πραγματικά χρειάζομαι?

Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας προσφέρει στους γονείς μια οδηγία για το πόσες ώρες πρέπει να παίρνουν τα παιδιά διαφορετικών ηλικιών κάθε μέρα. Υποστηρίζει επίσης την ιδέα ότι οι καθορισμένες ρουτίνες πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να πάρουν τη σωστή ποσότητα υγιούς ύπνου.

Εικόνα: Ευγενική προσφορά του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας

«Η καλή υγιεινή του ύπνου δίνει στα παιδιά τις καλύτερες πιθανότητες να έχουν επαρκή, υγιή ύπνο κάθε μέρα. Και ο υγιής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης των παιδιών », δήλωσε στη μελέτη η ειδικός ύπνου και καθηγήτρια νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, Wendy Hall.

«Η έρευνα μας λέει ότι τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά σε σταθερή βάση είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα στο σχολείο και να αναπτυχθούν πιο αργά από τους συνομηλίκους τους που κοιμούνται αρκετά».

Αναθεωρώντας 44 προηγούμενες μελέτες ύπνου στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 300.000 παιδιά σε 16 χώρες, οι ερευνητές ανέπτυξαν τις ακόλουθες προτεινόμενες οδηγίες ύπνου, με βάση τις ηλικιακές ομάδες:

• 4 έως 12 μήνες: 12 έως 16 ώρες
• 1 έως 2 ετών: 11 έως 14 ώρες
• 3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες
• 6 έως 12 ετών: 9 έως 12 ώρες
• 13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες

Η ανασκόπηση κατέληξε επίσης ότι ορισμένες πρακτικές οδήγησαν σε καλύτερο ύπνο τη νύχτα. «Βρήκαμε την ισχυρή έγκριση ορισμένων πρακτικών υγιεινής του ύπνου για τα μικρότερα παιδιά και τα παιδιά σχολικής ηλικίας: συχνές ώρες ύπνου, διάβασμα πριν από τον ύπνο, ησυχία υπνοδωμάτιο και χαλαρωτικό-όπου τους δίνεις ευκαιρίες να κοιμηθούν και να ξανακοιμηθούν μόνοι τους, αν ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας », είπε Αίθουσα.

Φωτογραφία: Sam K μέσω Unsplash

Η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο βρέθηκε ακόμη και χρήσιμη στα μεγαλύτερα παιδιά που μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να κοιμηθούν τη νύχτα. Ακόμη και οι ρουτίνες που δεν σχετίζονται με τον ύπνο, όπως οι καθορισμένες ώρες δείπνου, είχαν θετικό αντίκτυπο στον ύπνο ανεξάρτητα από την ηλικία.

Οι ερευνητές συνέστησαν επίσης τον περιορισμό της χρήσης οθονών πριν τον ύπνο. «Ένα μεγάλο πρόβλημα με τα παιδιά σχολικής ηλικίας είναι ότι μπορεί να τους πάρει πολύ χρόνο να κοιμηθούν, αποφεύγοντας έτσι δραστηριότητες όπως το να παίζεις βιντεοπαιχνίδια ή να βλέπεις συναρπαστικές ταινίες πριν τον ύπνο ήταν σημαντικές », είπε Αίθουσα.

Χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να εξεταστεί η επίδραση ορισμένων ρουτίνων στην ποιότητα του ύπνου, αλλά ο Χολ και αυτή η ομάδα συνιστά ανεπιφύλακτα να καθορίσετε καθορισμένες ώρες ύπνου και να αναπτύξετε τελετουργίες πριν από τον ύπνο, όπως η ανάγνωση βιβλίων, για όλους παιδιά.

—Shahrzad Warkentin

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ:

Η επιστήμη αποδεικνύει ότι «Ο ύπνος σαν μωρό» είναι πραγματικά ψέμα

Αυτή η μαμά του νεογέννητου ύπνου θα σώσει εντελώς τα κουρασμένα χέρια σας

Οι γονείς ορκίζονται σε αυτό το νέο φως της νύχτας που σερενώνει τα μωρά για ύπνο σε λίγα λεπτά