Οδηγός Epic Baby Sleep: Συμβουλές από ειδικούς & Τι να περιμένετε το πρώτο έτος

φωτογραφία: iStock

Τα καλά νέα: Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τα μωρά μας να μάθουν να κοιμούνται καλά. "Το να μαθαίνεις να κοιμάσαι μόνος σου είναι μια ικανότητα όπως η εκμάθηση του σέρνου ή του περπατήματος και χρειάζεται πολλή εξάσκηση, συνέπεια και υπομονή", λέει ο Wasserman. «Με το σωστό σχέδιο κοιτάζοντας το περιβάλλον ύπνου, τη ρουτίνα, τον χρόνο σίτισης, το πρόγραμμα και την προσέγγιση για τη διδασκαλία των δεξιοτήτων του ανεξάρτητου ύπνου, ο υγιής ύπνος είναι εφικτός από όλους».

Πριν μπούμε στην αποκωδικοποίηση του ύπνου του μωρού σας κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες ύπνου, ας μιλήσουμε για εσάς, άυπνη μαμά. Η στέρηση ύπνου που βιώνετε το πρώτο έτος δεν είναι αστείο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τις σχέσεις σας, την ικανότητα εκτέλεσης εργασιών και την υγεία σας. Καταλαβαίνουμε. Όταν φροντίζετε ένα μωρό, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν υπάρχει χρόνος να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αλλά ο χρόνος για αυτο-φροντίδα είναι εξαιρετικά σημαντικός.

Η απόλυτη αυτο-φροντίδα για τις νέες μαμάδες είναι να κοιμούνται, σύμφωνα με τον Δρ Καρπ. «Και αυτό σημαίνει ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να κάνετε προτεραιότητα να έχετε έστω και μία επιπλέον ώρα κλεισίματος». Ζητήστε βοήθεια από αγαπημένα σας πρόσωπα όταν τη χρειάζεστε. Αφήστε τα οικιακά καθήκοντα να περιμένουν. Μην αγνοείτε τις δικές σας ανάγκες. "Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, ακόμη και αν είναι λίγα λεπτά κάθε μέρα", λέει ο Wasserman. «Δώστε στον εαυτό σας λίγη χάρη… Κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε και τα παιδιά σας είναι τυχερά που σας έχουν ως γονέα! »

Τα μωρά μπορεί να διαφέρουν όσον αφορά τα πρότυπα ύπνου, αλλά αυτές οι οδηγίες θα σας δώσουν μια ιδέα για το τι να περιμένετε από τον ύπνο και τις ώρες ξύπνησης και πώς να δημιουργήσετε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου για το μωρό σας. Εάν ανησυχείτε για τον τρόπο ύπνου του μωρού σας, μιλήστε με τον παιδίατρό σας.

Γέννηση έως 2 μήνες

Συνολικός ύπνος την ημέρα: 14-18 ώρες
Παράθυρο αφύπνισης μεταξύ των υπνάκων: 30 λεπτά έως 1,5 ώρες
Υπνάκο: 45 λεπτά έως 3 ώρες, αρκετοί υπνάκοι την ημέρα
Βοήθεια ύπνου: σπάξιμο, λευκός θόρυβος, κίνηση (έξυπνο μπασινέτο, λίκνισμα, αναπήδηση σε μπάλα γιόγκα), ο Δρ Karp's the 5 S's, περιγράφεται παρακάτω

Τα νεογέννητα ξυπνούν συνήθως κάθε 2-3 ώρες, ακόμη και τη νύχτα, η οποία επεκτείνεται σταδιακά σε 3 έως 5 ώρες νυχτερινού ύπνου. Για να βοηθήσετε τα νεογέννητα να μάθουν τη διαφορά μεταξύ ημέρας και νύχτας, να διατηρείτε τα φώτα πιο φωτεινά την ημέρα, να κάνετε ηλιόλουστες πρωινές βόλτες και να παίζετε αισιόδοξη μουσική. Το βράδυ, σβήστε τα φώτα και προγραμματίστε πιο ήρεμες δραστηριότητες, όπως τα μπάνια, και μείνετε σε απαλή μουσική και νανουρίσματα, καθώς και λευκό θόρυβο.

Μεταξύ της γέννησης και των τεσσάρων μηνών, ο Δρ Karp συνιστά την καταπραϋντική τεχνική που ανέπτυξε και ονομάζεται 5 S για να ενεργοποιήσει το ηρεμιστικό αντανακλαστικό του μωρού και να προωθήσει τον ύπνο. Τα 5 S είναι:
⚬ Φουτάρισμα—μειώνει την έκπληξη και δημιουργεί ξανά τη ζεστασιά της μήτρας.
Position Θέση στο πλάι/στομάχι—θα ηρεμήσετε ένα μωρό που κλαίει πιο γρήγορα σε αυτές τις δύο θέσεις, αλλά, για ασφάλεια, τα μωρά πρέπει να κοιμηθούν ανάσκελα.
⚬ Πιέζοντας—βγάζοντας θορυβώδεις θορύβους με το στόμα σας θα καταπρανει ένα αμήχανο μωρό και ο λευκός θόρυβος δημιουργεί εκ νέου τον ανατριχιαστικό ήχο που κάνει η ροή του αίματος στη μήτρα.
⚬ Κούνια—για να ηρεμήσετε ένα παιδί που κλαίει, στηρίξτε το κεφάλι και το λαιμό του μωρού και χρησιμοποιήστε γρήγορες, μικροσκοπικές κινούμενες κινήσεις όχι περισσότερο από μία ίντσα σε κάθε πλευρά (κάντε αυτό με ασφάλεια, χωρίς κούνημα).
Ρουφώντας—Είτε χρησιμοποιούν πιπίλα, είτε τον αντίχειρά τους είτε το ροζ δάχτυλό σας, το πιπίλισμα χαλαρώνει τα μωρά.

φωτογραφία: iStock

2-4 μήνες

Συνολικός ύπνος την ημέρα: 13-14 ώρες
Παράθυρο αφύπνισης μεταξύ των υπνάκων: 1,5 έως 2,5 ώρες
Υπνάκο: 30 λεπτά έως 2 ώρες, 2-3 υπνάκους την ημέρα
Βοήθεια ύπνου: λευκός θόρυβος, αποχρώσεις συσκότισης, 5 S του Dr. Karp, εισαγωγή προγράμματος ύπνου και σίτισης, διδάσκοντας το μωρό σας να ηρεμεί

Εισαγάγετε ένα σταθερό ημερήσιο πρόγραμμα σίτισης και χρόνων ύπνου. Η παρακολούθηση των σημάτων ύπνου του μωρού σας (χασμουρητό ή τρίψιμο των ματιών του) θα σας βοηθήσει να καθορίσετε το πρόγραμμά σας. Και οι αποχρώσεις συσκότισης μπορούν να βοηθήσουν τα μωρά να κοιμηθούν όταν ο ήλιος λάμπει. Αυτή είναι επίσης μια καλή στιγμή για να εισαγάγετε μια ρουτίνα ύπνου για να δώσετε σήμα στο παιδί σας ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση. Πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να τραγουδήσετε, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να αγκαλιάσετε. Η ρουτίνα του ύπνου πρέπει να είναι μεγαλύτερη και μπορεί να περιλαμβάνει μπάνιο, νανούρισμα, μασάζ μωρού, θηλασμό ή μπουκάλι, απαλή μουσική, λευκό θόρυβο και βιβλία.

Ένα βασικό μέρος της δημιουργίας καλών συνηθειών ύπνου είναι να μάθετε τα μωρά να κοιμούνται ανεξάρτητα, αντί να τα κουνάτε, να ταΐζετε ή να τα κρατάτε μέχρι να κοιμηθούν. Είναι φυσιολογικό τα παιδιά και οι ενήλικες να ξυπνούν μεταξύ των κύκλων ύπνου. Έτσι όταν ξυπνούν, τους διευκολύνουμε να κοιμηθούν ξανά αν γνωρίζουν πού βρίσκονται. Και γι 'αυτό οι ειδικοί συστήνουν να βάζουμε τα μωρά στο κρεβάτι υπνηλία αλλά ξύπνια.

«Αν κοιμηθούν ενώ έπαιρναν ένα μπουκάλι και μετά ξυπνούσαν κατά τη διάρκεια της νύχτας και το μπουκάλι είχε φύγει, συχνά τους κάνει να κλαίνε για το μπουκάλι», λέει ο Wasserman. «Αν κοιμηθούν μόνοι τους αφού τους βάλουν νυσταγμένους αλλά ξύπνιοι στην κούνια, όταν ξυπνούν τη νύχτα, θα είναι στην ίδια ακριβώς θέση που βρίσκονταν όταν κοιμόντουσαν, διευκολύνοντάς τους να επιστρέψουν αμέσως ύπνος."

Στην πραγματικότητα, ο Δρ Karp συνιστά ότι εάν το μωρό σας αποκοιμηθεί πριν τοποθετηθεί στο κρεβάτι του, ξυπνήστε το ελαφρώς αφού τα ξαπλώσετε, αλλάζοντας την πάνα τους, βάζοντας το δροσερό σας χέρι στο κεφάλι τους ή δίνοντάς τους λίγο γαργαλάω. Το μωρό θα ανοίξει τα μάτια του, θα γκρινιάξει ή θα κουνήσει το χέρι σας πριν ξανακοιμηθεί.

«Ξέρω ότι ακούγεται τρελό να ξυπνάς ένα μωρό που κοιμάται», λέει ο Δρ Καρπ. «Βοηθά όμως τα βρέφη να μάθουν πώς να ηρεμούν, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιήσουν στη μέση της νύχτας για να ξαναγυρίσουν μόνα τους».

Σε αυτή την ηλικία, τα μωρά κοιμούνται συνήθως για 5 έως 6 ώρες, αλλά προσέξτε αυτή την παλινδρόμηση ύπνου τεσσάρων μηνών. Οι παλινδρομήσεις διαρκούν συνήθως 2-4 εβδομάδες και συνήθως συμπίπτουν με συναρπαστικές αναπτυξιακές και φυσικές αλλαγές. Σύμφωνα με τον Wasserman, η τετράμηνη παλινδρόμηση συμβαίνει γενικά καθώς οι εσωτερικοί ρυθμοί ύπνου του μωρού αρχίζουν να καταλαγιάζουν. Αυτό μπορεί να απαιτήσει την αλλαγή του προγράμματός σας, ώστε ο ύπνος και ο νυχτερινός ύπνος να είναι καλύτεροι σε συγχρονισμό με τους φυσικούς ρυθμούς ύπνου του παιδιού σας.

4-8 μήνες

Συνολικός ύπνος την ημέρα: 12-14 ώρες
Παράθυρο αφύπνισης μεταξύ των υπνάκων: 2-3 ώρες
Υπνάκο: 30 λεπτά έως 2 ώρες, 2-3 υπνάκους
Βοήθεια ύπνου: Λευκός θόρυβος, συνεπής υπνάκος και πρόγραμμα ύπνου που επιτρέπει στο μωρό σας να ηρεμήσει

Η διάρκεια του ύπνου 6-8 ωρών είναι δυνατή σε αυτήν την ηλικία. Αλλά τα μωρά συνήθως αρχίζουν να βγάζουν οδοντοφυΐα εκείνη την περίοδο, οπότε τα ξυπνήματα μπορεί να οφείλονται σε δυσφορία. Δοκιμάστε παγωμένο οδοντοφυΐα και δώστε επιπλέον αγκαλιές για να ηρεμήσετε το μικρό σας για ύπνο.

Όταν το μωρό σας φωνάζει από την κούνια, περιμένετε μια στιγμή πριν σπεύσετε να το παρηγορήσετε. Ναι, θα είναι σαν τα μεγαλύτερα δευτερόλεπτα της ζωής σας. Αλλά εδώ είναι γιατί είναι σημαντικό: Το μωρό σας μπορεί να ηρεμήσει για να ξανακοιμηθεί, χάρη σε όλη τη δουλειά που κάνατε για να τα αφήσετε νυσταγμένα αλλά ξύπνια.

Εάν υποψιάζεστε ότι η πείνα ξυπνά το μωρό σας τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι τρέφεται καλά πριν τον ύπνο για να το χορτάσετε. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε μια ονειρική τροφή, που σημαίνει να θηλάζετε ή να δίνετε ένα μπουκάλι στο μισοκοιμισμένο μωρό σας πριν πάτε για ύπνο.

Στους 8-9 μήνες, προετοιμαστείτε για μια άλλη παλινδρόμηση ύπνου. Σύμφωνα με τον Wasserman, αυτή η παλινδρόμηση συνδέεται συνήθως με τα μωρά που ρίχνουν τον τρίτο ύπνο τους. Συνιστά να μετακινείτε την ώρα του ύπνου λίγο νωρίτερα για να μην κουραστεί το μικρό σας καθώς συνηθίζουν να ξυπνούν περισσότερο πριν κοιμηθούν.

φωτογραφία: iStock

9-12 μηνών

Συνολικός ύπνος την ημέρα: 12-14 ώρες
Παράθυρο αφύπνισης μεταξύ των υπνάκων: 2,5-4 ώρες
Υπνάκο: 1-2 ώρες, 2-3 την ημέρα
Βοήθεια ύπνου: Λευκός θόρυβος, συνεπής υπνάκος και πρόγραμμα ύπνου που επιτρέπει στο μωρό σας να ηρεμήσει

Καθώς τα μωρά πλησιάζουν το όριο ενός έτους, μπορεί να κοιμούνται έως και 7-10 ώρες, και θα είναι τόσο ένδοξο για εσάς όσο ακούγεται. Αλλά μην νιώθετε πολύ άνετα γιατί, με το περπάτημα και άλλα συναρπαστικά ορόσημα του μωρού και αναπτυξιακά άλματα στον ορίζοντα, ο ύπνος μπορεί να διακοπεί ξανά.

Γύρω στους 12 μήνες, μια άλλη παλινδρόμηση ύπνου είναι κοινή. Αυτό συνήθως συνδέεται με την εκμάθηση του περπατήματος και μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το μωρό σας να αρνηθεί να κοιμηθεί. Ο Wasserman συνιστά να μην εγκαταλείψετε τους υπνάκους ή να αλλάξετε σε έναν υπνάκο. Αντ 'αυτού, μείνετε σφιχτά και να είστε συνεπείς με τους δύο υπνάκους σας καθώς το μωρό σας περνάει από αυτήν την παλινδρόμηση σε λίγες εβδομάδες.

Το αίσιο τέλος αυτής της άγριας χρονιάς; Κατανοώντας τους φυσικούς ρυθμούς ύπνου του μωρού σας, δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για ξεκούραση, χτίζοντας ένα προσαρμόσιμο πρόγραμμα ύπνου και σίτισης και διδάσκοντας το μωρό σας για να ηρεμήσει και να κοιμηθεί ανεξάρτητα έχει δημιουργήσει μια βάση καλών συνηθειών ύπνου που θα βοηθήσουν το παιδί σας (και εσείς!) να κοιμάται καλά για χρόνια Έλα.