Πώς να κάνετε γιόγκα με το παιδί σας στο σπίτι

Αγαπάτε τη γιόγκα. Το παιδί σας θέλει να πηδήξει όταν ανοίγετε το χαλάκι σας. Θα θέλατε να μοιραστείτε την πρακτική σας γιόγκα μαζί της, αλλά γνωρίζετε ότι η κύρια σειρά σας, ή οποιαδήποτε άλλη ρουτίνα γιόγκα για ενήλικες για αυτό το θέμα, μπορεί να μην είναι ο δρόμος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να δημιουργήσετε μια ιδιαίτερη εμπειρία γιόγκα για εσάς και το παιδί σας στο σπίτι.

Βρες χρονο

Βρείτε μια μέρα και ώρα που μπορείτε να περάσετε περίπου 30 λεπτά μαζί χωρίς διακοπές. Να είστε προσεκτικοί στις ώρες των γευμάτων. Με άλλα λόγια, μην ασκείστε αμέσως μετά από ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα όταν οι κοιλιές είναι γεμάτες ή πολύ κοντά στο μεσημεριανό γεύμα όταν το γρυλισμένο στομάχι δημιουργεί ένα περίεργο γιόγκι. Για παιδιά σχολικής ηλικίας, τα Σαββατοκύριακα και τα σχολικά διαλείμματα είναι εξαιρετικές ώρες για να ξεκινήσετε.

Βρείτε ένα μέρος

Εκτός εάν έχετε ήδη καθορίσει χώρο γιόγκα, ρωτήστε το παιδί σας εάν έχει προτάσεις για ένα καλό σημείο γιόγκα στο σπίτι σας. Μιλήστε για ποιες ιδιότητες μπορεί να είναι χρήσιμες. Για παράδειγμα, αρκετός χώρος για να μην χτυπήσετε έπιπλα, τη σωστή θερμοκρασία, ένα γαλήνιο περιβάλλον, κατάλληλο φωτισμό κ.λπ. Αποφασίστε για ένα μέρος μαζί, μετακινήστε τα έπιπλα εκτός δρόμου εάν είναι απαραίτητο και ανοίξτε με περηφάνια τα χαλάκια σας. Εάν δεν έχετε χαλάκια γιόγκα, οι πετσέτες θα κάνουν. Κάντε το σημείο γιόγκα σας ακόμη πιο ξεχωριστό τοποθετώντας δίπλα σας μερικά αντικείμενα με νόημα. Αυτό μπορεί να είναι ένας βράχος, ένα κοχύλι, το αγαπημένο γεμιστό ζώο του παιδιού σας ή οτιδήποτε σας κάνει να νιώσετε καλά.

Απενεργοποιήστε τους περισπασμούς

Απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο και τυχόν άλλες ηλεκτρονικές συσκευές. Ακόμα καλύτερα, αφήστε τα σε άλλο δωμάτιο, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε στο μέγιστο "πραγματικά γρήγορα" σε ένα εισερχόμενο κείμενο. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ένα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο του σπιτιού σας και τον αυτόματο τηλεφωνητή. Να είστε έτοιμοι να είστε εκτός σύνδεσης, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε με το παιδί σας.

Χτύπα ένα κουδούνι

Τώρα ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε! Δημιουργήστε ένα τελετουργικό έναρξης όπως το χτύπημα ενός κουδουνιού, ενός κουδουνίσματος ή ενός μπολ τραγουδιού τρεις φορές. Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε μουσικά όργανα περίπου. Αυτοσχεδιάζω. Γεμίστε ένα ποτήρι κρασί με νερό και χτυπήστε το απαλά με ένα κουτάλι. Εναλλάξτε τον ήχο ενώ ακούτε το άλλο άτομο, τα χέρια στην καρδιά, τα μάτια κλειστά. Ένα άλλο υπέροχο άνοιγμα θα ήταν να ψάλλετε OM τρεις φορές μαζί, αν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε.

Αναπνεύστε μαζί

Τακτοποιηθείτε με μια άσκηση αναπνοής. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα (επιλέξτε ένα κάθε φορά): 1. Βάλτε τα χέρια σας στην κοιλιά σας και ανατινάξτε ένα φανταστικό μπαλόνι καθώς εισπνέετε, ξεφουσκώστε το στην εκπνοή. Ρωτήστε το παιδί σας τι χρώμα έχει το μπαλόνι της. Επαναλάβετε μερικές φορές. 2. Καθίστε ο ένας απέναντι από τον άλλο και πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ σηκώνετε τα χέρια ψηλά. Αφήστε τις παλάμες σας να ακουμπήσουν μεταξύ τους. Κρατήστε την αναπνοή για μια στιγμή. Εκπνεύστε αργά ενώ τα χέρια σας επιστρέφουν στο πλάι σας. Επαναλάβετε μια -δυο φορές. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής ενώ κάθεστε πλάτη με πλάτη ώστε να αισθάνεστε ο ένας τον άλλον να αναπνέει.

Πηγαίνετε σε μια φανταστική περιπέτεια

Τώρα ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε μια περιπέτεια γιόγκα! Φανταστείτε ότι θα κάνετε ποδήλατο (ξαπλώστε ανάσκελα ενώ κάνετε πετάλια στα πόδια σας). Πού πηγαίνεις? Το παιδί σας θα έχει υπέροχες ιδέες! Αγγίξτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί για να οδηγήσετε τα ποδήλατά σας από κοινού. Τι βλέπετε στην πορεία; Γίνετε γάτα, αγελάδα, σκύλος, φίδι ή ποντίκι. Αν το παιδί σας σκέφτεται ένα ζώο που δεν έχει αντίστοιχη στάση γιόγκα, φτιάξτε το! Θα πας παραλία; Προσθέστε δελφίνι, χελώνα και ψάρι! Οδηγείτε στην ύπαιθρο; Γίνε πεταλούδα, πουλί ή άλογο. Είστε έτοιμοι να κατεβείτε από το ποδήλατό σας και να ανεβείτε σε ένα βουνό; Περπατήστε στη θέση του ή κάντε μια βόλτα στο δωμάτιο! Βλέπεις δέντρα; Ελάτε στη θέση του δέντρου και ρωτήστε το παιδί σας τι είδους δέντρο είναι. Αφήστε τη φαντασία του παιδιού σας να σας καθοδηγήσει και να είστε δημιουργικοί. Φτιάξτε μια ιστορία και εκτελέστε την! Δώστε συγχαρητήρια στο παιδί σας για τις υπέροχες ιδέες του. Αφήστε την να είναι ελεύθερη να κάνει τις στάσεις με τον τρόπο της. Αν δεν κάνει κακό στον εαυτό της, δεν χρειάζεται διόρθωση. Το παιδί σας μαθαίνει εύκολα αντιγράφοντάς σας, κάνοντας τις στάσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων της και με τον τρόπο που είναι κατάλληλο για την ανάπτυξή της. Να είστε ενθαρρυντικοί, υποστηρικτικοί και ενθουσιώδεις. Θα διασκεδάσετε πολύ μαζί!

Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να ρίξετε μια ματιά σε μερικά παιδικά βιβλία και βίντεο γιόγκα εκ των προτέρων, έτσι ώστε να έχετε μια ποικιλία από στάσεις γιόγκα φιλικές για παιδιά, συμπεριλαμβανομένων μερικών πόζων για συνεργάτες στο μανίκι σας.

Παίρνω έναν υπνάκο

Κάθε μεγάλο ταξίδι πρέπει να φτάσει στο τέλος του. Όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο σπίτι, βρείτε το ιδανικό μέρος για να κοιμηθείτε. Θα ήταν κάτω από ένα δέντρο; Or θα θέλατε να ξεκουραστείτε στην άμμο στην παραλία; Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ματιών πάνω από τα μάτια σας και καλύψτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα. Μπορείτε να αγκαλιαστείτε με το παιδί σας ή να ξεκουραστείτε δίπλα -δίπλα. Παίξτε μουσική χαλάρωσης ή ένα κομμάτι με ήχους της φύσης. Ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά. Όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε, χτυπήστε ξανά το κουδούνι σας τρεις φορές.

Namaste

Καθίστε το ένα απέναντι στο άλλο. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά από την καρδιά σας. Εξηγήστε την έννοια του Namaste (Το φως μέσα μου βλέπει το φως σε εσάς) και μιλήστε για το τι σημαίνει για εσάς. Υποκλιθείτε ο ένας στον άλλο και πείτε "namaste". Ευχαριστήστε το παιδί σας και εκφράστε πόσο διασκεδαστικό ήταν να κάνετε γιόγκα μαζί. Ορίστε μια ημερομηνία για την επόμενη συνεδρία γιόγκα