3 Συμβουλές για να βγείτε από την πανδημία μετά το «Funk»

Με τον κόσμο να ανοίγει ξανά μετά από ένα χρόνο μάσκας και κλειδώματα, θα περιμέναμε ότι οι άνθρωποι θα ξαναγυρίσουν στο να αισθάνονται περισσότερο σαν τον παλιό τους εαυτό. Αλλά στην πρακτική μου, έχω δει πάρα πολλούς από τους πελάτες μου - ειδικά τις μαμάδες - να δυσκολεύονται να βγάλουν τον εαυτό τους από το «funk» της πανδημίας. Το επιπλέον άγχος και το άγχος που νιώσαμε κατά την περίοδο της πανδημίας απλά δεν φαίνεται να εξαφανίζονται, ακόμα και αν ανακτήσουμε κάποια αίσθηση κανονικότητα.

Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, έχω βαθιά κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η ψυχική μας υγεία μπορεί να επηρεαστεί από ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές που μοιράζομαι για να βοηθήσω τους ανθρώπους να αισθανθούν λίγο καλύτερα σε αυτό το αχαρτογράφητο στάδιο.

Εάν βιώνετε επίσης το «funk» μετά την πανδημία, εδώ είναι τρία πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε που μπορούν φυσικά να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε σαν ο καλύτερος εαυτός σας. Φυσικά, εάν αντιμετωπίζετε ακραία συναισθήματα απόγνωσης ή άγχους, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική εξατομικευμένη βοήθεια και καθοδήγηση.

1. Εστίαση σε μια υγιεινή διατροφή
Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ψυχική σας υγεία. Ναι, μπορεί να είναι παρήγορο να φιλοξενείς μια σακούλα αλάτι και ξύδι ή ένα κουτί παγωτό, αλλά μακροπρόθεσμα, δεν θα κάνεις χάρη στο σώμα ή στο μυαλό σου.

Το φαγητό για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας αφορά την ισορροπία, αλλά υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση θαλασσινών πλούσιων σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει συνδεθεί με μερικά καταπληκτικά αποτελέσματα, χάρη στα υγιή λίπη που παρέχουν. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά λιπαρά ψάρια έχουν 20% λιγότερες πιθανότητες από τους συνομηλίκους τους να έχουν κατάθλιψη. Και η Αμερικανική Psychυχιατρική Εταιρεία έφτασε στο σημείο να εγκρίνει τα λίπη στα ψάρια ως ένα αποτελεσματικό μέρος της θεραπείας κατάθλιψης.

Συν, λαμβάνοντας αρκετά από αυτά τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του κλινικού άγχους. Ναι, η απλή πράξη της απόλαυσης ενός κομματιού ψημένου σολομού θα μπορούσε πιθανότατα να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψύχρα σας.

Ορισμένες επιλογές ψαριών που είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που ενισχύουν τη διάθεση περιλαμβάνουν σολομό, σαρδέλα και μπακαλιάρο. Σολομός εκτροφής είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε Ω-3 λιπαρά. Αν ψάχνετε για μια βιώσιμη επιλογή που είναι ασφαλής για όλη την οικογένεια, αναζητήστε σολομό εκτροφής από τη Χιλή. Άλλες πηγές Ωμέγα-3 λιπαρών είναι η τσιά και ο λιναρόσπορος, τα ενισχυμένα αυγά και τα καρύδια.

2. Κοινωνικοποίηση (εντός της ζώνης άνεσής σας)
Εάν είστε πλήρως εμβολιασμένοι και αισθάνεστε άνετα να βρεθείτε μαζί με έναν φίλο - τότε κάντε το! Οι φιλίες είναι σημαντικές για την ψυχική υγεία, ειδικά μετά από μια παρατεταμένη περίοδο απομόνωσης.

Και αφού μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης είναι πιο πιθανό να είναι απομονωμένα στα κοινωνικά τους δίκτυα, το οποίο μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τα συμπτώματά τους, η λήψη μέτρων για να συνδεθείτε (έστω και εικονικά) μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσει να βγείτε από το funk σας.

3. Ασκηση
Το να κινεί το σώμα σας δεν είναι καλό μόνο για τη σωματική σας υγεία, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό πράγμα για να υποστηρίξετε επίσης την ψυχική σας υγεία.

Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και την αρνητική διάθεση βοηθώντας στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Becauseσως επειδή η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης ή την ορμόνη «να αισθάνεσαι καλά», παίρνοντας το αίμα σου ρέει και το σώμα σας κινείται μπορεί να δώσει στο σώμα σας την ώθηση που μπορεί να χρειαστεί για να αρχίσει να αισθάνεται λίγο σαν αυτό παλιός εαυτός.

Αν στρέφετε τα μάτια σας με τη σκέψη να ξεκινήσετε ένα χαριτωμένο προπόνηση και να πάτε στο γυμναστήριο, να ξέρετε ότι αυτό που θεωρείται «άσκηση» δεν πρέπει να είναι κάτι το περίεργο. Ένα γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών γύρω από το τετράγωνο ή ένα πάρτι χορού στο σαλόνι σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός.

Επιστροφή στον «παλιό» εαυτό σας
Δεν υπάρχει βιβλίο κανόνων όσον αφορά το πώς πρέπει να ενεργούμε όλοι τώρα που η ζωή επιστρέφει σιγά σιγά στο φυσιολογικό. Και αν διαπιστώνετε ότι εξακολουθείτε να αισθάνεστε λίγο στεναχωρημένοι ή αγχωμένοι, αυτές οι τρεις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να μπείτε στο σωστό δρόμο και να νιώσετε λίγο καλύτερα.

Και αν απλά δεν είστε έτοιμοι να εισέλθετε ξανά στον κόσμο, δεν υπάρχει λόγος να βιαστείτε. Πολλοί από εμάς βιώσαμε απώλειες και δυσκολίες τους τελευταίους μήνες και τα συναισθήματα που νιώθετε είναι πολύ αληθινά. Και αν αισθάνεστε υπερβολικά άγχος ή κατάθλιψη, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να είναι για εσάς.

Αλλά αν είστε διανοητικά «έτοιμοι» αλλά απλά δεν μπορείτε να τα καταφέρετε, η πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή σας, στις συνήθειες άσκησης και στις πρακτικές κοινωνικοποίησης μπορεί να είναι ένα σοφό πρώτο βήμα.