5 εύκολες σούπερ συνήθειες γιόγκα για να βοηθήσετε τα μικρά παιδιά να αντιμετωπίσουν το άγχος

Οι συνήθειες αλλάζουν χαρακτήρα (Οβίδιος). Βαθιά, έτσι δεν είναι.

Γκρινιάζοντας παιδί σε ευτυχισμένο χαλαρό παιδί. (Τσιμπούρι)

Ανήσυχο παιδί σε περιπετειώδες παιδί. (Τσιμπούρι)

Καθώς ξεκινά η νέα σχολική χρονιά και τα παιδιά αγχώνονται για όλα τα νέα, είναι χρήσιμο για τα παιδιά να μάθουν να αντιμετωπίζουν το άγχος. Εδώ είναι οι πέντε πρώτες μου συνήθειες γιόγκα που αναπτύχθηκαν ως παιδικός εκπαιδευτής γιόγκα, για να προωθήσω την ηρεμία και να αλλάξω τη διάθεση. Πίστεψέ με, με τον καιρό θα σου αλλάξουν τη ζωή.

Let's Roar! Σε ποιον δεν αρέσει να είναι το λιοντάρι που βρυχάται, ή το αεροπλάνο που σφύζει. Χρησιμοποιήστε το με την αναπνοή. «Πάρτε όλοι μια βαθιά ανάσα και ας βρυχηθούμε σαν λιοντάρι, και στον τρίτο βρυχηθμό, ας δούμε ποιος είναι ο πιο δυνατός!». Το αστείο είναι να παίρνεις βαθιές ανάσες είναι θεμελιώδες για να ηρεμήσεις, αλλά όλοι ξεχνάμε. Στο παιχνίδι, όλοι υποσυνείδητα αρχίζουμε να αναπνέουμε όλο και πιο βαθιά. Θα πρέπει να τους υπενθυμίσετε να πάρουν μια βαθύτερη ανάσα αρχικά, αλλά σιγά σιγά τα παιδιά θα κερδίσουν. Μια υπενθύμιση ότι και εμείς είμαστε επιρρεπείς σε ρηχή αναπνοή και η πρακτική κάνει όλους καλύτερους. (Η γιόγκα ήταν πάντα μεγάλη στην αναπνοή και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά να γνωρίζουν ότι το κάνουν μπορούν να πάρουν μια βαθιά ανάσα και να ηρεμήσουν - τους ενδυναμώνει και τους κάνει να νιώθουν σούπερ ήρωες.)

Διασκεδαστικά χειροκροτήματα: Ακούγεται απλό και ναι, είναι! Απλώς πείτε, «ας κάνουμε τα διασκεδαστικά μας χτυπήματα! /Πόσα διασκεδαστικά χτυπήματα πρέπει να κάνουμε σήμερα (για μεγαλύτερο παιδί); ». Καθώς αγκαλιάζετε το παιδί σας στο αυτοκίνητο για το σχολείο, ή ίσως στο δρόμο για το γιατρό, ή οπουδήποτε/οποτεδήποτε νομίζετε ότι το παιδί μπορεί να αγχώνεται, αυτή η απλή αισθητηριακή δραστηριότητα θα ηρεμήσει και θα αποκατασταθεί ευτυχία. Το πιο σημαντικό, παίξτε το διασκεδαστικό παιχνίδι χειροκροτήματος όταν πηγαίνετε για κάμπινγκ, παγωτό μαζί, πάρτι γενεθλίων ή ακόμη και όταν παίζετε στο πάρκο με φίλους. Τα χαρούμενα συναισθήματα που σχετίζονται με το χειροκρότημα και η παιχνιδιάρικη διάθεση γίνονται μια ανάμνηση που μεταφέρεται σε μέρες όπου όλοι μπορεί να νιώθουμε άγχος. (Προαιρετικός: Για να προσελκύσετε ακόμα περισσότερο τις αισθήσεις, χειροκροτήστε με κάτι σαν στέλεχος λεβάντας που κρατιέται στο ένα χέρι - το άρωμα προσθέτει στις καταπραϋντικές δυνάμεις και το κλαδί είναι κάτι απτό που θα προσελκύσει το παιδί για λίγο περισσότερο)

Ας γίνουμε μέδουσες! Αυτό είναι αστείο και απλό, απλώς σκύψτε μπροστά και σπρώξτε τα χέρια σας και κάντε ανόητοι. Είναι μια απλή, προς τα εμπρός στροφή που κάνει πραγματικά θαύματα για να ανακουφίσει το άγχος - οι γιόγκι με ζελέ είναι πάντα χαλαροί - έχετε δει ποτέ μια αγχωμένη;

Χρωματίστε και καταστρέψτε το «bother bugs»: Αυτό είναι υπέροχο όταν βρίσκεστε στο σπίτι και αρχίζετε να εμβαθύνετε βαθύτερα στο να καταλάβετε τη ρίζα του άγχους. Τα παιδιά μερικές φορές εκφράζουν καλύτερα ένα άγχος όταν είναι απασχολημένα με το παιχνίδι ή βυθίζονται σε μια δραστηριότητα. Έτσι, επιλέξτε μια στιγμή που μπορείτε να τους δώσετε όλη την εστίαση (ακόμη και δέκα λεπτά είναι υπέροχα) και ζητήστε τους να σχεδιάσουν το "ενοχλεί σφάλμα". Στη συνέχεια, έρχεται το εξαιρετικά διασκεδαστικό μέρος - συνεχίστε να καταστρέφετε το ενοχλητικό σφάλμα - είτε πάρτε ψαλίδι και αφήστε το παιδί να κόψει το σχέδιο ή να μιλήσει με ανόητες φωνές και να διώξει το σφάλμα. Μπορείτε να κατευθύνετε τη δραστηριότητα με όποιον τρόπο θέλετε, το μόνο που θέλει το παιδί είναι η άνεση και η σιγουριά και η αίσθηση ότι ακούστηκαν. Ενισχύστε το μήνυμα ότι είναι ισχυρά χαρούμενα παιδιά που μπορούν να διώξουν τα ενοχλητικά σφάλματα και να μην τα αφήσουν να πάρουν τον έλεγχο. Καλλιεργεί τον μυ που θα βοηθήσει στην απομάκρυνση κάθε αρνητικότητας.

Μαγική νύχτα! Ένα λεπτό που αφιερώνεται σε εκείνη την όμορφη, καθαρή στιγμή που βάζετε τα παιδιά στο κρεβάτι για να πείτε ότι είναι εκπληκτικά είναι απίστευτα ισχυρό. Π.χ. «Το μωρό μου αγαπά τους πάντες - το χτύπημα μπορεί να βλάψει κάποιον και αυτό δεν θα μας άρεσε». «Μοιράστηκες τα παιχνίδια σου τόσο καλά σήμερα, ένιωσα χαρά να σε παρακολουθώ». Οποιος η συνήθεια που θα θέλατε να προωθήσετε είναι απλή, αλλά αυτές που λέτε «όχι» όλη την ώρα, επιλέξτε μία από αυτές και δοκιμάστε να τη διατυπώσετε ως θετική επιβεβαίωση. Οι γιόγκι θεωρούν αυτές τις στιγμές λίγο πριν τον ύπνο ως εξαιρετικά ισχυρές και τυχόν θετικές επιβεβαιώσεις που χρησιμοποιούνται στη συνέχεια βοηθούν το παιδί να ευδοκιμήσει.

Επιλέξτε ένα ή δοκιμάστε τα όλα. Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να κολλήσουν, οπότε να είστε συνεπείς. Πιστέψτε στον εαυτό σας και στο παιδί σας και θα είστε οι γονείς με χαρούμενα, χαλαρά και περιπετειώδη παιδιά.