8 ΔΩΡΕΑΝ προπονήσεις στο YouTube που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας

Είστε έτοιμοι να χάσετε το βάρος του μωρού, αλλά δεν έχετε συμμετοχή στο γυμναστήριο ή πολύ χρόνο μακριά από το μικρό σας; Σε ακούμε! Χαλαρώστε ξανά στο παιχνίδι και μετακινηθείτε στο σπίτι με δωρεάν διαδικτυακά προπονητικά βίντεο. Weάξαμε στο YouTube για να βρούμε τα καλύτερα δωρεάν γυμναστήρια που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας. Είτε το νεογέννητό σας είναι απλώς ξαπλωμένο σε ένα χαλάκι δίπλα σας, είτε αν κρατάτε το μεγαλύτερο μωρό σας κοντά σε φορέα, υπάρχει μια προπόνηση στο youtube για κάθε μαμά που προσπαθεί να επανέλθει σε φόρμα. Εάν έχετε λάβει άδεια για προπόνηση από το γιατρό σας, δοκιμάστε μία από αυτές τις προπονήσεις.

Baby & Me Yoga με Molly Sims

Αυτό το βίντεο επαγγελματικής ποιότητας δημιουργήθηκε από τους Tom's of Maine και Zooga Yoga του Λος Άντζελες και πρωταγωνιστεί η Molly Sims για να σας κρατήσει κίνητρα. Η 15λεπτη συνεδρία μεταγεννητικής γιόγκα συνδυάζει ασκήσεις διατάσεων και τόνωσης. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης έχει το μωρό σας ξαπλωμένο στο χαλάκι σας, τα τελευταία λεπτά παρουσιάζουν μερικές κινήσεις που το μικρό σας θα λατρέψει - κρατώντας, φιλημένο και σηκωμένο πάνω και κάτω.

Διασταυρώστε το τρένο με το μωρό σας

Η νέα μαμά, blogger και προπονήτρια γυμναστικής στο Youtube, Sarah Fit, τράβηξε αυτή τη γρήγορη ρουτίνα προπόνησης με το μωρό της. Θα σας δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε το μωρό σας ως βάρος (δεν είναι τόσο αστείο όσο ακούγεται!). Το βίντεο διαρκεί μόνο 5 λεπτά, αλλά μην ανησυχείτε, θα σας πάρει περισσότερο από αυτό για να ολοκληρώσετε την προπόνηση εκτόξευσης θερμίδων. Η Sarah σας οδηγεί σε τέσσερις ασκήσεις και περιλαμβάνει τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ που πρέπει να κάνετε μαζί με έξυπνες συμβουλές για την τεχνική και τα νέα θέματα της μαμάς.

Προπόνηση φορέματος μωρού 20 λεπτών

Η JessicaSmithTV αναλαμβάνει την προπόνηση μιας μαμάς και εγώ, βάζοντας τον μεταγεννητικό πελάτη της να φορέσει το μωρό της σε φορέα για τη συνεδρία. Η καρδιο ρουτίνα χαμηλού αντίκτυπου, θα ανεβάσει τους καρδιακούς παλμούς και θα σας κρατήσει σε κίνηση, ώστε να μην έχετε χρόνο να βαρεθείτε. Ο φορέας κρατά τα χέρια σας ελεύθερα, ενώ το μωρό σας απολαμβάνει την κίνηση καθώς κάνετε οκλαδόν, πορεία, ανασηκώσεις ποδιών, καταλήψεις και άλλα.

Squats, Lunges & Baby, Oh My!

Η Shayna Frasco Rose, πιστοποιημένη προπονήτρια και μαμά, δημιούργησε αυτή τη γρήγορη προπόνηση ολόκληρου του σώματος ενσωματώνοντας το μωρό σας. Βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας μπορεί να σηκώσει το κεφάλι του μόνο του πριν το δοκιμάσετε. Σε μόλις 5 λεπτά θα ολοκληρώσετε τα lunges, squats, biceps curls and abs. Όσο πιο βαρύ είναι το μωρό σας, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η προπόνηση.

Τονωτικό ολόσωμου μαμά & με

Γυμναστής BekahFit, η οποία προσφέρει περισσότερα βίντεο στον ιστότοπό της με μηνιαία χρέωση, σας δείχνει εννέα κινήσεις μαμάς και μωρού σε αυτό το βίντεο 6,5 λεπτών. Ενώ η BekahFit σας μιλάει σε κάθε άσκηση, θα δείτε την αδελφή και την ανιψιά της να διαδηλώνουν. Θα κάνετε τα πάντα, από ορειβάτες μέχρι καταλήψεις με πρέσα οροφής (μωρού).

Παιχνίδι ζύγισης

Εάν έχετε ένα σύνολο ελεύθερων βαρών ή έχετε ένα γυμναστήριο στην πολυκατοικία σας που μπορείτε να πάρετε μωρό μου χωρίς βρώμικες εμφανίσεις από άλλους γυμναστές, αυτή η ρουτίνα από τον Sterling Jackson είναι για εσείς. Θα φορέσετε το μωρό σας σε μπροστινό φορέα, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ελεύθερα να κάνουν μπούκλες δικέφαλου μυή, τρικέφαλες βουτιές και πολλά άλλα. Στο τέλος, θα βγάλετε το μωρό έξω και θα το τοποθετήσετε σε ένα χαλάκι, ώστε να μπορείτε να αλληλεπιδράσετε μαζί του κατά τη διάρκεια μερικών βασικών ασκήσεων. Σημείωση: αν δεν ασχοληθήκατε με το γυμναστήριο πριν από το μωρό, αυτή η προπόνηση της μαμάς και εγώ θα είναι πολύ προχωρημένη.

Διασκεδάστε το μωρό με έκρηξη καρδιο

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο 2 λεπτών για να μάθετε μια ακολουθία 6 ασκήσεων καύσης βάρους μωρών μαζί με προτεινόμενες επαναλήψεις και σετ. Μην αφήσετε το τέλειο σώμα της νέας μαμάς να σας αποτρέψει. Θα ξεκινήσετε με burpees και με καταλήψεις με πλευρικές αυξήσεις. Δεν θα κρατήσετε το μωρό σας ούτε θα το κάνετε να ασχοληθεί με αυτήν την προπόνηση, αλλά το βίντεο σας δείχνει πώς να κάνετε αυτές τις κινήσεις ενώ το μωρό σας παρακολουθεί και ελπίζουμε να το διασκεδάσετε με την ιδρώτα. Καλή τύχη!

Head to Toe Mama & Baby Session

Το Fitness pro Phyl London θα σας καθοδηγήσει σε 15 λεπτά γυμναστικής για το σώμα, τη μαμά και το μωρό. Θα ξεκινήσετε με μερικές βασικές ασκήσεις, θα ασχοληθείτε με τα push ups (τα οποία θα απολαύσει το μωρό καθώς φιλάτε το μικρό της κεφάλι!), Θα προσθέσετε το βάρος του μωρού σε μερικά σετ καταλήψεων και χαλάρωσης και πολλά άλλα.

Έχετε μια αγαπημένη προπόνηση στο Youtube; Μοιραστείτε το στα παρακάτω σχόλια.

–Τζούλι Σέγκους