11 εύκολοι τρόποι για να ταιριάζετε στο Fitness ως μια νέα μαμά

Η γλυκιά σας δέσμη δεν έχει κατακτήσει ακόμα την τέχνη του υπνάκου και εξακολουθείτε να ελιχθείτε ανάμεσα σε ατελείωτους σωρούς ρούχων. Αλλά, είστε επίσης έτοιμοι να ξεκινήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Τι να κάνει μια νέα μαμά; Εδώ είναι μια υπόδειξη: Θεωρήστε το μωρό σας ως τον νέο σας σύντροφο γυμναστικής και όχι το μεγαλύτερο εμπόδιο σας. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για μερικές απλές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να βρείτε το χρόνο για να ιδρώσετε.

φωτογραφία: φούι μέσω Flickr

1. Walk It Out
Πηγαίνετε για πεζοπορία ή πάρτε το μωρό σας σε εξόδους όπου θα πρέπει να περπατήσετε, όπως ο ζωολογικός κήπος ή, όταν κάνει κρύο, σε μουσείο ή ακόμα και στο εμπορικό κέντρο. Φροντίστε να συσκευάσετε τον μεταφορέα σας. Δεν διευκολύνει μόνο τη βόλτα με ένα μικρό, αλλά το επιπλέον βάρος του μωρού καίει επιπλέον θερμίδες.

2. Δοκιμάστε μια εφαρμογή για αυτό
Κάντε το χρόνο ύπνου ως χρόνο προπόνησης χρησιμοποιώντας Sworkit, μια εφαρμογή που σας οδηγεί σε σύντομες, προσαρμοσμένες ασκήσεις. Καθορίζετε ένα χρόνο - μόλις πέντε λεπτά - και περνάτε από μια σειρά καθοδηγούμενων διατάσεων, καρδιοβολισμών ή ασκήσεων ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

φωτογραφία: Νέλσον Κουόκ μέσω Flickr

3. Δώστε σε όλους Tummy Time
Κάντε χρόνο για άσκηση στην κοιλιά προσαρμόζοντας μερικές σανίδες και τσακίσματα ενώ το μωρό σας κάνει τη δική της προπόνηση στην κοιλιά. Στη συνέχεια, πιέστε μερικές καταλήψεις και χαλαρώστε, χρησιμοποιώντας το μωρό σας ως βάρος. Οι πιθανότητες είναι ότι θα βρει την κίνηση πάνω και κάτω καθώς την κρατάτε αρκετά διασκεδαστική.

4. Βρείτε τη φυλή σας
Προσκαλέστε έναν φίλο-νέο-μαμά φίλο να σας συνοδεύσει για μια βόλτα στο πάρκο για εσάς, και στη συνέχεια μια συνεδρία για το μωρό ταλαντεύεται για τα μικρά. Το να έχετε έναν φίλο σας βοηθά να είστε υπεύθυνοι και μπορείτε να αυξήσετε τη δέσμευσή σας με την εγγραφή σας για 5k και την από κοινού επίτευξη αυτού του στόχου.

5. Καλή καθαρή προπόνηση
Μην ξεχνάτε, όταν σκουπίζετε τον ιδρώτα, καίτε θερμίδες. Ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο ή το αγαπημένο σας podcast και, στη συνέχεια, προχωρήστε γρήγορα στη δουλειά σας: κάμπτεται πάνω και κάτω ενώ καθαρίζετε τα ντουλάπια και χαλαρώστε ενώ σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα. Γεια, όλα είναι να γίνεις δημιουργικός, σωστά;

φωτογραφία: aktivioslo μέσω Flickr

6. Κατέβα Σκύλε
Τα μαθήματα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψετε στην άσκηση και τα μαθήματα της μαμάς και εγώ αφθονούν. Επιπλέον, θα έχετε την ευκαιρία να γνωρίσετε άλλα νέα μαμά, και δεδομένου ότι είναι γεμάτα μωρά, κανείς δεν θα πειράξει αν το παιδί σας το χάσει στη μέση της τάξης.

7. Ιδρώστε το στο σπίτι
Δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι; Είναι εντάξει. Χάρη στη μαγεία του διαδικτύου, υπάρχουν εκατοντάδες προπονήσεις στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε στο δικό σας σαλόνι. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας βίντεο προπόνησης να κάνεις με το μωρό σου.

8. Διοχετεύστε τον εσωτερικό σας μικροσκοπικό χορευτή
Βάλε μουσική και κάνε ένα πάρτι χορού, ανεβάζοντας τους καρδιακούς παλμούς στα αγαπημένα σου τραγούδια. Αφήστε το νήπιο σας να παρακολουθήσει από τον ψεύτη του ή πάρτε το και κάντε τον συνεργάτη σας. Τα μεγαλύτερα μωρά μπορούν να συμμετάσχουν με λίγα χτυπήματα και αναπηδήσεις. Χρειάζεστε μια λίστα μελωδιών; Δείτε την απόλυτη λίστα αναπαραγωγής χορού εδώ.

φωτογραφία: Σερζ Μέλκι μέσω Flickr

9. Pimp Your Baby’s Ride
Ξεφτίλα σε α καλό καρότσι για τζόκινγκ. Θα μπορείτε να επιστρέψετε στο τρέξιμο με το παιδί σας (όταν φτάσει τους έξι μήνες και μπορεί με ασφάλεια βόλτα στο τζόκινγκ), κάντε μαθήματα καροτσιού ή απλώς σπρώξτε το μικρό σας στο πάρκο με μαξιλάρια άνεση.

10. Απολαύστε χρόνο χωρίς μωρά στο γυμναστήριο
Εάν έχετε το χρόνο να φτάσετε στο γυμναστήριο, φροντίστε να το βρείτε με τη φροντίδα των παιδιών, ώστε να μπορείτε να ιδρώσετε ενώ το μικρό σας παίζει με ασφάλεια ή σνομπ. Θα φτάσετε εκεί διπλάσια αν γνωρίζετε ότι το μωρό σας θα φροντίζεται με ασφάλεια ενώ χρησιμοποιείτε τον διάδρομο. Δεν κρίνετε αν κάνετε ένα επιπλέον μακρύ ντους χωρίς μωρά ενώ είστε εκεί!

11. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα
Το πιο σημαντικό, πηγαίνετε εύκολα με τον εαυτό σας. Περιμένετε να ξεκινήσετε σοβαρές προπονήσεις μέχρι να έχετε το πράσινο φως του γιατρού - συνήθως έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά εργαστείτε - και θυμηθείτε: υπάρχουν μέρες που το να ανεβαίνετε τις σκάλες θα είναι όλη η άσκηση που μπορείτε διαχειρίζονται. Το έχεις, μαμά!

Πώς βρίσκετε χρόνο για άσκηση ως νέα μαμά; Μοιραστείτε τα μυστικά σας παρακάτω.

- Oz Spies