Γιατί οι προηγούμενες ώρες ύπνου οδηγούν σε πιο υγιή και πιθανώς εξυπνότερα παιδιά

Το να πάτε τα παιδιά για ύπνο είναι. ένα. αγώνας #πραγματικός. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που έχουν νωρίτερα τον ύπνο τους (μεταξύ 6 και 9 μ.μ.) κοιμούνται περισσότερο πιο υγιείς και έχουν ισχυρότερες γνωστικές δεξιότητες σε σύγκριση με τα παιδιά που αποκοιμούνται αργότερα απόγευμα.

Σπουδές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που κοιμούνται αργότερα το βράδυ - 10 μ.μ. ή αργότερα - χρειάστηκε περισσότερος χρόνος για να κοιμηθεί και ήταν πιο πιθανό να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Επιπλέον, οι καλά ξεκουραζόμενοι μεζέδες δεν κοιμούνται καλύτερα: μπορούσαν να λειτουργήσουν σε μεγαλύτερο βαθμό στο σχολείο. ΕΝΑ μελέτη παρακολουθούσαν μαθητές 7 έως 11 ετών και τον κύκλο ύπνου τους. Οι μαθητές που κοιμήθηκαν μία ώρα νωρίτερα για πέντε νύχτες βαθμολογήθηκαν από τους δασκάλους τους (που αγνοούσαν την ώρα του ύπνου των παιδιών) ως λιγότερο ευερέθιστους και παρορμητικούς από το συνηθισμένο.

Σε ένα άλλο μελέτη, οι ερευνητές ανέφεραν ότι παιδιά ηλικίας 18 μηνών που πήγαν για ύπνο πριν από τις 10 το βράδυ. ήταν σε χαμηλότερο κίνδυνο για κινητικά, γλωσσικά και κοινωνικά ελλείμματα σε σύγκριση με τα παιδιά που πήγαν για ύπνο αργότερα.

Έτσι, εκτός από την καλύτερη ξεκούραση και συμπεριφορά στο σχολείο, ποιοι άλλοι παράγοντες υγείας μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο; Λοιπόν, τα παιδιά με αργά ύπνο είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα. Μια θεωρία είναι ότι ο ύπνος δημιουργεί αλλαγές στις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη, οι οποίες ρυθμίζει την όρεξη και την πείνα.

Ενώ οι ερευνητές επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει τυποποιημένη ώρα ύπνου για παιδιά, συνιστούν να δοκιμάσετε να ενσωματώσει ένα πρόωρο πρόγραμμα ύπνου προετοιμάζοντας τα παιδιά για ύπνο 20 λεπτά έως μία ώρα νωρίτερα. Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά τους την επόμενη μέρα και προσαρμόστε ανάλογα.

Μάθετε περισσότερα στο Σχιστόλιθος.

Φωτογραφία: Λαρς Πλούγκμαν μέσω Flickr

Τι ώρα κοιμούνται τα μικρά σας; Πείτε μας στα παρακάτω σχόλια!

H/T: Σχιστόλιθος