11 απλοί τρόποι για να βοηθήσετε ένα παιδί να αντιμετωπίσει το άγχος

φωτογραφία: Pexels

1. Μην καθησυχάσετε το παιδί σας ότι όλα είναι καλά. Ενώ μπορεί να γνωρίζετε ότι αυτή είναι η πραγματικότητα της κατάστασης, το ανήσυχο μικρό σας δεν θα είναι σε θέση να καταλάβει τις λεκτικές αηδίες. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να καθησυχάσετε και αντίθετα δείξτε ενσυναίσθηση. Πείτε στο παιδί σας ότι καταλαβαίνετε πώς αισθάνεται και δείξτε του ότι θα ακούσετε τους φόβους της.

2. Βάλτε το παιδί σας να χαλαρώσει πριν μιλήσετε.

Σύμφωνα με αυτό το άρθρο του NPR, τα αναστατωμένα παιδιά δεν θα μπορούν καν να ακούσουν τα λόγια σας μέχρι να ηρεμήσουν. Εξετάστε την εφαρμογή πρακτικών γιόγκα όπως η βαθιά αναπνοή. Αυτά τα πέντε συνήθειες γιόγκα αναπτύχθηκαν από έναν εκπαιδευτή γιόγκα για παιδιά για να προωθήσουν την ηρεμία και να αλλάξουν τη διάθεση.

φωτογραφία: istock

3. Βοηθήστε το παιδί σας να μάθει πώς να διαχειρίζεται το άγχος. Τα ανήσυχα παιδιά τείνουν να κολλάνε στο συντριπτικό αίσθημα του φόβου. Αντί να προσπαθεί να εξαλείψει το πρόβλημα, ο Δρ Clark Goldstein, ψυχολόγος παιδιών και εφήβων, προτείνει να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει πώς να το διαχειρίζεται. Λέει ότι «ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά να ξεπεράσουν το άγχος δεν είναι να προσπαθήσετε να απομακρύνετε τους στρεσογόνους παράγοντες που το προκαλούν. Είναι για να τους βοηθήσει να μάθουν να ανέχονται το άγχος και τη λειτουργία τους όσο καλύτερα μπορούν, ακόμη και όταν είναι ανήσυχοι. Και ως υποπροϊόν αυτού, το άγχος θα μειωθεί ή θα υποχωρήσει με την πάροδο του χρόνου ».

4. Μετακινήστε την εστίαση από το τι αν στο τι είναι. Σύμφωνα με τον Renee Jain, τον ιδρυτή και τον κύριο παραμυθά της GoZen!, μιας διαδικτυακής πλατφόρμας κοινωνικής και συναισθηματικής μάθησης για παιδιά, η μετατόπιση της ψυχικής εστίασης από το μέλλον στο παρόν μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Ο Τζέιν λέει: «Η έρευνα δείχνει ότι η επιστροφή στο παρόν μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της τάσης. Μια αποτελεσματική μέθοδος για να γίνει αυτό είναι να εξασκηθείτε σε ασκήσεις προσοχής. Η ευαισθητοποίηση φέρνει ένα παιδί από το τι και αν είναι ».

5.Στρατολογήστε γούνινους φίλους. Τα οικογενειακά κατοικίδια και τα παιχνίδια μπορούν να βοηθήσουν πολύ το μικρό σας να νιώσει άνετα και ήρεμα. Είτε έχετε οικογενειακό σκύλο ή γάτα, είτε το παιδί σας έχει ένα αγαπημένο λούτρινο ζώο, ενθαρρύνετέ το να περάσει λίγο χρόνο με τους γούνινους φίλους του όταν νιώθει άγχος.

6. Έχετε τελετουργίες αντίο. Τα παιδιά είναι πλάσματα συνηθειών και ενώ μπορεί να διαμαρτύρονται για την τήρηση του προγράμματος, η συνέπεια βοηθά πολύ τα παιδιά να ξέρουν τι να περιμένουν και να τα διατηρούν ήρεμα. Η τελετουργία αποχαιρετισμού είναι εξαιρετικά χρήσιμη εάν το παιδί σας υποφέρει από άγχος αποχωρισμού. Ακολουθήστε μια τακτική ρουτίνα να περπατάτε ο ένας τον άλλον στην πόρτα, να δίνετε ένα φιλί στο μάγουλο και ίσως να λέτε μια οικεία φράση. Αυτό βοηθά τα παιδιά να συνειδητοποιήσουν ότι όπως η ρουτίνα παραμένει ίδια, έτσι θα επιστρέψει η μαμά ή ο μπαμπάς σε αυτά.

φωτογραφία: istock

7. Βοηθήστε το παιδί σας να προσέξει το σώμα του. Ο γκουρού της Mindfulness Mallika Chopra έχει γράψει δύο βιβλία για στρατηγικές αντιμετώπισης για παιδιά ηλικίας 8-12 ετών (Απλά ανέπνευσε, Απλά νιώσε). Λέει: «Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, το νιώθετε συχνά στο σώμα σας. Perhapsσως πεταλούδες στο στομάχι σας ή δυσκαμψία στο λαιμό σας, ίσως πόνος στα πόδια σας ή βουητό στο κεφάλι σας. Για τα παιδιά και τους γονείς, η σύνδεση με τα συναισθήματα στο σώμα τους μπορεί να τα βοηθήσει να νιώσουν περισσότερο υπό έλεγχο και να απελευθερώσουν την ένταση. Πάρτε άλλη μια βαθιά εισπνοή, δίνοντας προσοχή εκεί που αισθάνεστε άβολα και φανταστείτε να την απελευθερώσετε καθώς εκπνέετε ».

8. Αναπτύξτε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Υπάρχει κάτι στο σκοτάδι που βγάζει τον φόβο σε πολλά παιδιά. Ένας τρόπος για να ηρεμήσετε ένα ανήσυχο παιδί τη νύχτα είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο και να τηρήσετε αυτήν. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ανάγνωση μιας ιστορίας μαζί, το βούρτσισμα των δοντιών, το κουλουράρισμα με έναν αγαπημένο γεμιστό φίλο και τον ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Η ρουτίνα και το να ξέρεις τι να περιμένεις σε μεγάλο βαθμό βοηθά να ηρεμήσεις ένα ανήσυχο παιδί.

φωτογραφία: iStock

9. Διοχετεύστε το άγχος σε σωματικές δραστηριότητες. Αυτές οι δραστηριότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος ανακατεύθυνσης των συναισθημάτων του άγχους σε μια φυσική διέξοδο. Καθημερινές βόλτες ή βόλτες με ποδήλατο στη γειτονιά είναι καλές ιδέες. Εάν το παιδί σας χρειάζεται λίγο περισσότερο απελευθέρωση, δοκιμάστε ένα ομαδικό άθλημα όπως το ποδόσφαιρο ή εγγραφείτε στο YMCA και εγγραφείτε στο μάθημα γυμναστικής ή πολεμικών τεχνών.

10. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να εκφράσουν τον φόβο τους ζωγραφίζοντας ή γράφοντας σε ένα περιοδικό. Μερικές φορές το να βγάζουμε τους φόβους μας από το κεφάλι μας και στο χαρτί είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να βοηθήσουμε τα παιδιά να αντιμετωπίσουν τους φόβους. Μόνο η απελευθέρωση του φόβου μπορεί να βοηθήσει ένα ανήσυχο παιδί να αισθανθεί ήρεμο.

11. Αναγνωρίστε τα θετικά τους βήματα. Ο αγώνας με μια αγχώδη διαταραχή είναι εξαιρετικά δύσκολος για τα παιδιά. Έτσι, όταν το μικρό σας κάνει κάτι που το βοηθά να ξεπεράσει τους φόβους του - ακόμη και το πιο μικρό πράγμα - αναγνωρίστε την προσπάθειά τους.