9 Έξυπνες στρατηγικές για μια πιο υγιή εγκυμοσύνη
Η λήψη των ειδήσεων που περιμένετε είναι άμεσο κίνητρο για να δεσμευτείτε σε μια ρουτίνα υγείας και ευεξίας. Αυτά τα ένστικτα της μαμά-αρκούδας ξεκινούν αμέσως και η επιθυμία να φροντίσετε το αναπτυσσόμενο μωρό σας είναι έντονη και ακλόνητη. Ενώ η πρόθεση για μια υγιή εγκυμοσύνη είναι σαφής, η ανακάλυψη των καλύτερων τρόπων για να παραμείνετε σε καλό δρόμο δεν είναι πάντα εύκολη. Συγκεντρώσαμε 9 σημαντικές συμβουλές για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Αυτή η ανάρτηση παρουσιάζεται από τη MegaFood, κατασκευαστή κορυφαίων, μη-ΓΤΟ Επαληθευμένων προγραμμάτων προγεννητικών και μεταγεννητικών βιταμινών και συμπληρωμάτων. Μάθετε περισσότερα και εξοικονομήστε 20% σε βιταμίνες πριν και μετά τον τοκετό με κωδικό MEGA20.Η προσφορά λήγει στις 30/6/21.
1. Πάρτε έναν οδοντικό καθαρισμό.
Τα μαργαριταρένια λευκά σας μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε όταν δημιουργείτε ένα σχέδιο υγείας για την εγκυμοσύνη σας, αλλά οι αυξημένες ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν την απόκριση του σώματός σας στην πλάκα (το στρώμα των βακτηρίων στα δόντια σας). Η διατήρηση καλής οδοντικής υγιεινής στο σπίτι και η επίσκεψη στον οδοντίατρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντική.
Έρευνες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της νόσου των ούλων στις έγκυες γυναίκες και του πρόωρου τοκετού με χαμηλό βάρος γέννησης. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι τόσο τα δόντια σας όσο και τα ούλα σας λαμβάνουν επιπλέον φροντίδα και προσοχή όσο περιμένετε. Μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τον οδοντίατρό σας ή οποιονδήποτε άλλο ειδικό που βλέπετε ενώ είστε έγκυος ότι περιμένετε.
2. Λάβετε σωστή διατροφή.
Όταν είστε έγκυος, δεν τρώτε μόνο για δύο - καταναλώνετε επίσης βιταμίνες και μέταλλα για δύο! Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά και σκεφτείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με μια προγεννητική βιταμίνη. MegaFood Baby & Me 2 ren Prenatal Multi παρασκευάζεται με αληθινά τρόφιμα όπως το μπρόκολο, τα καρότα και τα πορτοκάλια και συνδυάζεται με βασικά θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, οι βιταμίνες Β12, Β6 και D3*. Περιλαμβάνουν επίσης χολίνη για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού και μεθυλιωμένο φυλλικό οξύ (η ενεργή μορφή φολικού οξέος) για την υποστήριξη της υγείας του εμβρύου.* Επιπλέον, μόλις έρθει το μωρό, MegaFood Baby & Me 2 ren Prenatal Multi έχει φύλλο Moringa, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της παραγωγής γάλακτος.*
Μπόνους: Αυτή τη στιγμή οι αναγνώστες του Red Tricycles μπορούν να εξοικονομήσουν 20% στις προγεννητικές και μεταγεννητικές βιταμίνες του MegaFood με τον κωδικό MEGA20! Η προσφορά λήγει στις 30/6/21.
3. Αποφύγετε την υπερχρωματισμό με αντηλιακό αντηλιακό ευρέως φάσματος.
Η «μάσκα της εγκυμοσύνης», κλινικά γνωστή ως μέλασμα, είναι μια κατάσταση που αντιμετωπίζεται από 50% έως 75% των γυναικών. Είναι μια συγκεκριμένη μορφή υπερχρωματισμού που σχετίζεται συχνότερα με την εγκυμοσύνη. Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει ότι προκαλείται από την αύξηση των οιστρογόνων που συμβαίνει όταν είστε έγκυος, ίσως να μην γνωρίζετε ότι η κατάσταση επιδεινώνεται από την έκθεση στον ήλιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο σημαντικό από ποτέ να ενσωματώσετε αντηλιακό στην καθημερινή σας ρουτίνα ενώ αυξάνετε το χτύπημα.
Η επιλογή του σωστού αντηλιακού είναι επίσης σημαντική. Ο FDA λέει ότι υπάρχουν αρκετά τρέχοντα στοιχεία για να συμπεράνουμε ότι το διοξείδιο του τιτανίου και το οξείδιο του ψευδαργύρου - συστατικά που είναι που χρησιμοποιούνται σε αντηλιακά ορυκτά προϊόντα - δεν δικαιολογούν τις ίδιες ανησυχίες για την υγεία με τα χημικά συστατικά αντηλιακού, όπως π.χ. οξυβενζόνη. Έτσι, για να είστε ασφαλείς, επιμείνετε αναστολείς ηλίου με βάση τα ανόργανα άλατα ενώ ήταν έγκυος.
Αυτή η ανάρτηση παρουσιάζεται από τη MegaFood, την κορυφαία, μη-ΓΤΟ Project-Verified προ και μεταγεννητικές βιταμίνες και συμπληρώματα. Μάθετε περισσότερα και εξοικονομήστε 20% σε προγεννητικές και μεταγεννητικές βιταμίνες με κωδικό MEGA20.Η προσφορά λήγει στις 30/6/21.
4. Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα για να αποφύγετε την καούρα.
Αυτές οι ενοχλητικές ορμόνες της εγκυμοσύνης διαταράσσουν ξανά τα πράγματα προκαλώντας τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα ( μυϊκή βαλβίδα μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου) για να χαλαρώσει, επιτρέποντας στα οξέα του στομάχου να ρέουν πίσω προς τα έξω οισοφάγος. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερες από τις μισές από όλες τις έγκυες γυναίκες θα εμφανίσουν καούρα.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμηση της καούρας πριν χτυπήσει. Οι γιατροί συνιστούν να τρώτε πολλά μικρά γεύματα κάθε μέρα (δοκιμάστε ένα από αυτά αυτά τα θρεπτικά μπολ) και όχι μεγάλα. Αποφύγετε τηγανητά, πικάντικα ή πλούσια (λιπαρά) τρόφιμα και προσπαθήστε να μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι με φιλτραρισμένο νερό για να μειώσετε την έκθεση σε τοξίνες.Μην βγαίνετε από το σπίτι χωρίς το μπουκάλι νερό! Θα χρειαστείτε περισσότερο νερό από τον μέσο άνθρωπο, αφού το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη του μωρού σας. Για να το κάνετε πιο ασφαλές, πιείτε φιλτραρισμένο νερό όταν είναι δυνατόν για να αποφύγετε τον μόλυβδο, τους μικροοργανισμούς, τα βακτήρια και άλλες τοξίνες. 6. Επικεντρωθείτε στην άσκηση κινητικότητας της πυέλου για να αποφύγετε την ορθή διάσταση.Είναι δύσκολο να το πεις και ακόμη πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσεις: ρεiastasis recti, μια κατάσταση από την οποία πολλές γυναίκες υποφέρουν ως αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης στην οποία χωρίζονται οι κοιλιακοί μύες. Πριν πατήσετε το κουμπί πανικού, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε έγκυος, καθώς και κινήσεις που μπορείτε να κάνετε μετά τον τοκετό, για να αποφύγετε αυτό. Επικεντρωθείτε στις ασκήσεις κινητικότητας της πυέλου, όπως κλίσεις της πυέλου, πυελικοί κύκλοι και γέφυρες. Όταν συνδυάζονται με σωστή αναπνοή, δημιουργούν μια καλύτερη σχέση μεταξύ των κοιλιακών και των μυών του πυελικού εδάφους. Δείτε τα προγράμματα ασκήσεων, όπως αυτά στο Κάθε Μητέρα, για έναν πιο ολοκληρωμένο οδηγό για το πώς να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ισχυρό κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Αυτή η ανάρτηση παρουσιάζεται από τη MegaFood, κατασκευαστή κορυφαίων, μη-ΓΤΟ Επαληθευμένων προγραμμάτων προγεννητικών και μεταγεννητικών βιταμινών και συμπληρωμάτων. Μάθετε περισσότερα και εξοικονομήστε 20% σε βιταμίνες πριν και μετά τον τοκετό με κωδικό MEGA20.Η προσφορά λήγει στις 30/6/21.
7. Τρώτε τζίντζερ σε τακτική βάση.Το τζίντζερ, που θεωρείται σούπερ τροφή λόγω των πολυάριθμων οφελών του στην υγεία, είναι ιδιαίτερα ισχυρό για τις έγκυες γυναίκες. Βοηθά στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, ανακουφίζει από τη ναυτία από την πρωινή αδιαθεσία και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα υπό έλεγχο. Baby & Me 2 ™ Morning Sickness Nause Relief* Soft Chews είναι φτιαγμένα με βιταμίνη Β6 σε συνδυασμό με 250mg τζίντζερ και μπορούν να ανακουφίσουν από τη ναυτία από την πρωινή αδιαθεσία, ιδιαίτερα στις έγκυες γυναίκες*. Επιπλέον, είναι μόνο δύο γραμμάρια ζάχαρης ανά μάσημα, χωρίς πρόσθετα χρώματα ή τεχνητές γεύσεις και είναι μη ΓΤΟ και χορτοφάγοι!
8. Ξεκινήστε ένα τελετουργικό ημερολογίου.
Εάν δεν έχετε ήδη μια ρουτίνα ημερολογίου, ξεκινήστε μια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Οι εννέα μήνες πριν από την άφιξη του μωρού σας μπορεί να είναι συντριπτικοί και αυτό το τελετουργικό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να επεξεργαστείτε ό, τι μπορεί να αισθάνεστε. Είναι επίσης μια εξαιρετική στρατηγική για την καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η διατροφή, οι καθημερινές δραστηριότητες και η ρουτίνα του δέρματος επηρεάζουν την υγεία σας. Καταγράφοντας τα πρότυπά σας, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σύστημα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και το σώμα σας.
9. Διατηρήστε τις υγιεινές σας συνήθειες όσο το δυνατόν περισσότερο.
Το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε έγκυος είναι να διατηρήσετε τις υγιεινές συνήθειες που έχετε ήδη. Το παλιό ρητό για το φαγητό για δύο μπορεί να ακούγεται υπέροχο, αλλά το σώμα σας δεν χρειάζεται διπλάσιες θερμίδες. Οι οδηγίες διαφέρουν, οπότε μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το τι σας προτείνει κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου. Εάν έχετε συνηθίσει σε ένα πρόγραμμα προπόνησης, προσπαθήστε να το τηρήσετε, ακόμα κι αν πρέπει να προσαρμόσετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις. Και το πιο σημαντικό, πάντα να ακούς το σώμα σου. είναι ο πιο ισχυρός οδηγός σας!
Αυτή η ανάρτηση παρουσιάζεται από τη MegaFood, κατασκευαστή κορυφαίων, μη-ΓΤΟ Επαληθευμένων προγραμμάτων προγεννητικών και μεταγεννητικών βιταμινών και συμπληρωμάτων. Μάθετε περισσότερα και εξοικονομήστε 20% σε βιταμίνες πριν και μετά τον τοκετό με κωδικό MEGA20.Η προσφορά λήγει στις 30/6/21.
—Aimee Della Bitta
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ:
10 συμβουλές για τη μόδα της εγκυμοσύνης που χρειάζεται κάθε μαμά που χρειάζεται
10 κορυφαίες κολάν για εγκυμοσύνη για να γυμναστείτε
10 Podcast εγκυμοσύνης και γονέων για να ξεκινήσετε να ακούτε τώρα