8 Εύκολες υπαίθριες προπονήσεις για νέες μαμάδες
Ως νέος γονιός, η σκέψη της ενασχόλησης με κάθε είδους σωματική δραστηριότητα πέρα από την κοιλιά μπορεί να είναι εξαντλητική. Αλλά ήρθε η ώρα να επωφεληθείτε από τον ήλιο του καλοκαιριού με αυτές τις προσιτές εξωτερικές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε ακόμη να φέρετε μαζί σας το μικρό σας για μερικά από αυτά. Διαβάστε για 8 ρουτίνες που βασίζονται στα αποτελέσματα για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην άσκηση!
φωτογραφία: Περιοδικό Spacing μέσω Flickr
1. Καροτσάκι βόλτες
Υπάρχει ένας λόγος για προγράμματα γυμναστικής που βασίζονται σε καροτσάκια όπως Καροτσάκι Strides είναι τόσο δημοφιλείς: Θερμίδες πυρσού; Ελεγχος. Καθαρός αέρας και συντροφικότητα; Ελεγχος. Φροντίδα παιδιών; Ελεγχος. Ακόμα κι αν δεν πληρώνετε για να συμμετάσχετε σε ένα επίσημο πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε να συναντηθείτε με άλλους γονείς για μια εβδομαδιαία βόλτα με δύναμη ή να βρείτε χρόνο στο καθημερινό σας πρόγραμμα για μια δυναμική βόλτα με τη μαμά και το μωρό.
2. Σχοινάκι
Αν νομίζετε ότι τα σχοινιά άλματος είναι μόνο για παιδικές χαρές, ελέγξτε το
3. Άρση βαρών χεριών
Πιάσε ένα σύνολο βαρών χεριών (αυτό Σετ AmazonBasics έρχεται με τη δική του βάση) και ένα χαλάκι και δοκιμάστε αυτό ισομετρική προπόνηση για όλο το σώμα από Pumps & Iron. Είναι αρκετά ήσυχο που μπορείτε να το κάνετε με το μωρό να κοιμάται κοντά και μπορείτε να εκτυπώσετε τη ρουτίνα και να το κολλήσετε στο ψυγείο σας για κίνητρο. Δεν έχετε βάρη; Δοκιμάστε την προπόνηση πάγκου πάρκου.
4. Βόλτες με μάρσιπο
Η μεταφορά του μωρού σας μετατρέπει κάθε μεγάλη βόλτα σε προπόνηση. Σε ζεστές, ηλιόλουστες μέρες, θα το λατρέψετε Wrapsody Wrap DuO. Φτιαγμένο για να φοριέται κατά τη διάρκεια της άσκησης ή στο νερό, αυτό το παιδικό περιτύλιγμα αναπνέει, απορροφά το νερό και στεγνώνει αστραπιαία - πράγμα που σημαίνει ότι ούτε εσείς ούτε το μωρό δεν θα παραμείνετε βρώμικοι εάν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Υπάρχει προστασία UV και στο ύφασμα.
5. Προπονήσεις εφαρμογών
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές προπόνησης που μπορούν να βάλουν τη γυμναστική μετά τον τοκετό κυριολεκτικά στα χέρια σας. Μας αρέσει ιδιαίτερα Η προπόνηση της Super Mom εφαρμογή Δημιουργήθηκε από μια μαμά με φόντο την αθλητική ιατρική και τη φυσικοθεραπεία, η εφαρμογή σάς επιτρέπει να επιλέξετε προπονήσεις για συγκεκριμένες ομάδες μυών (κοιλιακοί, γλουτοί, χέρια), ώστε να έχετε στοχευμένη προπόνηση σε σύντομο χρονικό διάστημα χρόνος.
φωτογραφία: Hamza Butt μέσω Flickr
6. YouTube Yoga
Υπάρχουν αμέτρητα κανάλια YouTube που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε αυτά τα μπισκότα γαλουχίας. Αγαπάμε Γιόγκα με την Αντριένια, το οποίο καλωσορίζει όλα τα επίπεδα και διαθέτει εξειδικευμένες πρακτικές, όπως Γιόγκα για πολυάσχολους ανθρώπους, Γιόγκα για απώλεια βάρους, Δυναμική γιόγκα και Γιόγκα για πλήρεις αρχάριους. Πιάστε το τηλέφωνό σας, βγείτε έξω σε ένα κομμάτι γρασίδι και χτυπήστε το χαλάκι!
7. Αντιπροσωπείες μπάντας αντίστασης
Πηγαίνετε στην τοπική παιδική χαρά ή απλά βγείτε έξω από το σπίτι σας με αυτό Σετ μπάντας αντίστασης Black Mountain, και προετοιμάστε τους μυς σας για μια πρόκληση! Μπορείτε να στοχεύσετε δικέφαλους, τρικέφαλους, στήθος, άνω/κάτω πλάτη, κοιλιακούς/πυρήνες ή πόδια με μία ή και τις πέντε ζώνες, που κυμαίνονται σε αντίσταση από 4 έως 75 κιλά.
8. Κολύμπι
Είτε επιλέγετε αεροβική στο νερό με το μωρό σας είτε αφιερώνετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να κολυμπήσετε, το κολύμπι είναι ένας από τους πιο ήπιους αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να επιτύχετε τον συνολικό μυϊκό τόνο και δύναμη. Φέρτε μαζί α kickboard ή pull float στοχεύστε τα χέρια ή τα πόδια και σκεφτείτε να φορέσετε σκουφάκι κολύμβησης για να προστατέψετε τα ευαίσθητα μαλλιά μετά τον τοκετό.
Ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος άσκησης σε εξωτερικούς χώρους; Ενημερώστε μας παρακάτω.
- Κέιτι Μπράουν