8 Ασκήσεις για την εγκυμοσύνη πέρα ​​από το περπάτημα

Παραδόξως, η άρση βαρών μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά λόγω της ορμόνης relaxin, που διαπερνά τις έγκυες φλέβες σας, οι τένοντες και οι σύνδεσμοί σας θα είναι πιο χαλαροί από το συνηθισμένο. Λάβετε υπόψη αυτό όταν σηκώνετε βάρη για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα βάρους, αφού ελέγχουν το εύρος της κίνησής σας. Αλλά μείνετε μακριά από μηχανές που πιέζουν την κοιλιά σας. Συμβουλή: Αυτή είναι μια προπόνηση που δεν πρέπει να δοκιμάσετε για πρώτη φορά όταν είστε έγκυος, εκτός εάν εργάζεστε με προσωπικό προπονητή.

Το Zumba είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο και τι δεν πρέπει να σας αρέσει να μετακινείτε το σώμα σας σε ρυθμούς; Ακολουθήστε το επίπεδο άνεσής σας και μην φοβάστε να παραλείψετε μερικά βήματα καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται. Συμβουλή: Δοκιμάστε ένα μάθημα Zumba όταν χρειάζεστε αύξηση της διάθεσης—αυτό είναι ένα μάθημα που εστιάζει στη διασκέδαση.

Τα μαθήματα Barre είναι κυρίως ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που εστιάζουν στην επιμήκυνση των μυών και τη δύναμη του πυρήνα. Η διατήρηση της βασικής σας δύναμης είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλή: Μετά το πρώτο τρίμηνο, κάντε οποιεσδήποτε στροφές ή άλματα με προσοχή, καθώς είναι εύκολο για την ισορροπία σας να απογοητευτεί όταν είστε έγκυος.

Το δροσερό νερό είναι εκπληκτικό όταν αισθάνεστε πόνο και υπερβολικά ζεστό. Ξαφνικά, το χτύπημα αισθάνεται χωρίς βάρος και μπορείτε να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση χωρίς να ιδρώσετε. Συμβουλή: Δεν περιορίζεστε στους γύρους κολύμβησης. Περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ σε νερό μέχρι το στήθος ή κάντε ένα μάθημα αεροβικής στο νερό.

Ένα στατικό ποδήλατο και μια εκρηκτική μουσική είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να γεμίσετε την καρδιά σας. Μπορείτε να επιλέξετε να μείνετε στη θέση σας και να παραλείψετε τις κλίσεις, οι οποίες μπορεί να επιβαρύνουν το σώμα σας, ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εγκυμονούσα πλάτη σας είναι πιο άνετη όταν μένετε έξω από τη σέλα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα έχετε μια υπέροχη προπόνηση Συμβουλή: Εάν αισθάνεστε ένταση στην πλάτη σας ενώ βρίσκεστε στη σέλα, μετακινήστε το τιμόνι πιο κοντά σας.

Σε ένα προγεννητικό μάθημα γιόγκα, θα συναντήσετε άλλα μέλλουσα μαμά και μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτούς τους πόνους και να βελτιώσετε το σώμα σας. Συμβουλή: Μείνετε μακριά από την καυτή γιόγκα, αφού είναι πιο επιβαρυντική για το σώμα. Και στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, αποφύγετε στάσεις που περιλαμβάνουν ανατροπές ή ξαπλωμένη ανάσκελα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν παρακολουθείτε ένα μάθημα που δεν έχει σχεδιαστεί για έγκυες γυναίκες, ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας ασφαλείς τροποποιήσεις.

Η προπόνηση με αναστολή αφαιρεί την πίεση από τις αρθρώσεις σας ενώ χτίζετε μυς. Είναι επίσης εύκολο να το προσαρμόσετε στα επίπεδα δεξιοτήτων και άνεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλή: Εάν το TRX είναι νέο για εσάς, συνεργαστείτε με τον εκπαιδευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε όλες τις κινήσεις με ασφάλεια.

Το Pilates είναι μια άλλη άσκηση χαμηλού αντίκτυπου αλλά πολύ αποτελεσματική. Και η διατήρηση της δύναμης του κοιλιακού σας τώρα θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά το μωρό. Συμβουλή: Επικεντρωθείτε στο Pilates το πρώτο τρίμηνο, όταν ξαπλώνετε θα είναι ιδιαίτερα ελκυστικό καθώς αντιμετωπίζετε εξάντληση και πρωινή αδιαθεσία. Επιπλέον, στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, οι ασκήσεις πλάτης και κοιλιάς θα πρέπει να τροποποιηθούν ή να παραλειφθούν.