5 λόγοι που δεν θα εγκαταλείψω ποτέ τον ύπνο των παιδιών μου

Φωτογραφία: Oh Baby Consulting

Εάν αγωνίζεστε με τον ύπνο στο σπίτι σας, η κατάστασή σας μπορεί να βελτιωθεί δραστικά με μια μικρή αλλά κρίσιμη αλλαγή: μια νωρίτερη ώρα ύπνου.

Πολλοί από τους γονείς με τους οποίους συνεργάζομαι έχουν παιδιά που αντιστέκονται στην ώρα του ύπνου, ξυπνούν συχνά όλη τη νύχτα και ξυπνούν νωρίς το πρωί. Ενώ η δουλειά μου με τους γονείς κάνει μια βαθιά κατάδυση σε κάτι περισσότερο από προγραμματισμό προσαρμογών, εξασφαλίζοντας αυτό τα παιδιά κοιμούνται την κατάλληλη ώρα το βράδυ είναι ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ.

Λοιπόν, τι ώρα είναι η ώρα για ύπνο; 99 τοις εκατό του χρόνου, είναι μεταξύ 7 και 8 μ.μ. στο σπίτι μας. Ενώ συμφωνώ απόλυτα ότι όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά και μερικά τείνουν να κοιμούνται καλύτερα με λίγο αργότερα τον ύπνο, τα περισσότερα παιδιά άνω των τριών μηνών τα καταφέρνουμε καλύτερα με έναν ύπνο σε αυτό το παράθυρο. Λοιπόν, γιατί είναι αυτό;

Εδώ είναι πέντε οφέλη από έναν νωρίτερο ύπνο.

1. Είναι ευκολότερο να βάλετε ένα παιδί στο κρεβάτι πριν κουραστεί υπερβολικά.

Υπάρχει μια φυσική πτώση στον κιρκάδιο ρυθμό μας κατά τη διάρκεια αυτής της «ώρας μετά το δείπνο» και αυτή είναι η βέλτιστη στιγμή για να αξιοποιήσετε την ευκολία του να κοιμάστε τα παιδιά πριν πάρουν έναν «δεύτερο αέρα». Σκεφτείτε πόσο κουρασμένοι μπορεί να νιώθετε νωρίς το βράδυ. Λες στον εαυτό σου: «Θα πάω για ύπνο τόσο νωρίς απόψε!" Αλλά ξαφνικά είναι 11 μ.μ. και είστε ακόμα στον καναπέ, κάνοντας κύλιση στο Instagram και βλέποντας επαναλήψεις Πραγματικές νοικοκυρές και δεν νιώθω πραγματικά τόσο κουρασμένος. Λοιπόν, γιατί είναι αυτό;

Είναι επειδή πήρατε τον «δεύτερο άνεμο» σας - το σώμα σας άρχισε να διοχετεύει διεγερτικές ορμόνες στο σύστημά σας για να σας κρατήσει ξύπνιο αφού δεν ανεβήκατε στο κρεβάτι μετά το δείπνο. Τα ίδια πράγματα συμβαίνουν με τα παιδιά μας όταν χάνουμε αυτό το βέλτιστο παράθυρο. Ενώ είναι σίγουρα πιο εύκολο να κοιμηθούν τα παιδιά όταν αυτές οι διεγερτικές ορμόνες δεν τρέχουν στα σώματα, Υπάρχουν επίσης αρκετές μη ελκυστικές παρενέργειες που φέρνει η υπερβολική κόπωση: μπελάδες, ξεσπάσματα, αγώνες εξουσίας και συμπεριφορά θέματα. Το να κατεβάσετε το παιδί σας πριν φτάσει σε αυτό το στάδιο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος πριν τον ύπνο.

2. Οι νωρίτερες ώρες ύπνου συμβάλλουν στη μείωση των νυχτερινών αφυπνίσεων και της πρώιμης ξύπνησης.

Η υπερβολική κόπωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συχνή νυχτερινή αφύπνιση και νωρίς ξύπνημα. Με περισσότερη αδρεναλίνη και κορτιζόλη (διεγερτικές ορμόνες) και λιγότερη μελατονίνη (η υπνηλία) αντλώντας το σώμα σας, είναι πιο δύσκολο όχι μόνο να κοιμηθείτε αλλά και να παραμείνετε κοιμισμένοι μέσω του Νύχτα. Εάν το μικρό σας ξυπνά πολλές φορές τη νύχτα ή ανατέλλει πριν από τον ήλιο, ρίξτε μια ματιά στην ώρα του ύπνου.

3. Οι πρώτες ώρες ύπνου παρέχουν περισσότερο αποκαταστατικό ύπνο.

Εμφανίζεται η πιο αποκαταστατική περίοδος ύπνου πριν τα μεσάνυχτα. Οι άνθρωποι κοιμούνται σε κύκλους που κυμαίνονται από ένα ελαφρύτερο στάδιο REM έως βαθύτερα στάδια μη REM. Τα πράγματα που ακολουθούμε, ο πραγματικά αποκαταστατικός ύπνος, έρχεται κατά τη διάρκεια των σταδίων που δεν είναι REM. Κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων, ο εγκέφαλός μας αντικαθιστά τα ζωτικά κύτταρα, επιδιορθώνει τους μυς και απελευθερώνει αυξητικές ορμόνες. Ο ύπνος εκτός REM συμβαίνει μόνο σε ορισμένα σημεία της νύχτας, ανεξάρτητα από την ώρα που θα κοιμηθούμε.

Ενώ τα παιδιά που έχουν χρονοδιαγράμματα που πιέζονται αργότερα μπορεί να έχουν τον ίδιο αριθμό ωρών με ένα παιδί που πηγαίνει για ύπνο Στις 7:15 μ.μ., θα έχουν πολύ λιγότερο από αυτόν τον υπέροχα νόστιμο, μη-REM ύπνο από ό, τι νωρίς στο κρεβάτι τους ομόλογοί. Βάζοντας το μικρό σας νωρίτερα το βράδυ, θα διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτόν τον πλούσιο, καλής ποιότητας.

4. Οι πρώτες ώρες ύπνου θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες ύπνου του παιδιού σας.

Τα περισσότερα παιδιά από τη βρεφική έως την εφηβική ηλικία χρειάζονται περίπου 10t ή 12 ώρες ύπνου τη νύχτα. Συχνά, τα παιδιά που πηγαίνουν για ύπνο αργότερα δεν κοιμούνται πολύ αργότερα από τις 7 έως τις 8 το πρωί απλώς λόγω των κιρκαδικών ρυθμών. Η ικανότητα να "κοιμάται" δεν αναπτύσσεται στην πραγματικότητα μέχρι αργότερα στην παιδική ηλικία. Επομένως, νωρίς για ύπνο μεταξύ 7 και 8 μ.μ. θα διασφαλίσει ότι το μικρό σας έχει όλο τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί άφθονα και ποιοτικά πριν χρειαστεί να ξυπνήσει το επόμενο πρωί.

5. Οι πρώτες ώρες ύπνου σημαίνουν ένα πιο χαλαρωτικό και ήρεμο βράδυ για εσάς!

Όταν παίρνετε το παιδί σας για ύπνο πριν τις 8 το βράδυ, η νύχτα είναι δική σας! Ρίξτε μια ματιά στην αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή με τον σύντροφό σας, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή κοιμηθείτε νωρίς! Όχι μόνο το παιδί σας θα είναι πιο ξεκούραστο, αλλά και εσείς!