10 γρήγορες, εύκολες συμβουλές για την αυτο-φροντίδα για τις νέες μαμάδες

Όταν έχετε έναν μικρό άνθρωπο για να μεγαλώσετε, μπορεί να νιώσετε ότι η καθημερινότητά σας δεν είναι πλέον δική σας. Μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να κάνετε ντους, πόσο μάλλον οποιοδήποτε ποιοτικό «χρόνο για μένα». Εδώ είναι μερικά γρήγορα και εύκολα συμβουλές για τη φροντίδα του εαυτού σας - και τρόπους για να αφιερώσετε χρόνο μέσα στην ημέρα - επειδή το χρειάζεστε και το αξίζετε, μαμά.

φωτογραφία: Κατάλογος Σκέψης μέσω Unsplash

1. Δοκιμάστε μια μεταγεννητική προπόνηση.

Η φροντίδα του σώματός σας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του μωρού σας. Μια απλή, επανορθωτική μεταγεννητική προπόνηση δεν είναι μόνο ιδανική για εσάς σωματικά, αλλά αυξάνει τις ενδορφίνες σας, βελτιώνει τη διάθεσή σας και καταπολεμά την κούραση. Και δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σπίτι για να το κάνετε. Κάντε αναζήτηση στο YouTube ή κατεβάστε μια εφαρμογή, όπως το Εφαρμογή ιδρώτα, στο τηλέφωνο ή το tablet σας. Μπορείτε να βρείτε συντομότερες προπονήσεις για να μπείτε στο πρόγραμμά σας όταν λειτουργεί για εσάς.

2. Κάντε μασάζ προσώπου ή μασάζ.

Όταν είστε νέα μαμά και είστε υπεύθυνοι για τη φροντίδα των μικρών παιδιών, είναι σημαντικό να το φροντίζει κάποιος άλλος εσείς κάθε τόσο. Ζητήστε από τον σύντροφό σας ή ένα μέλος της οικογένειας να αναλάβει το σπίτι και κλείστε ένα ραντεβού για ένα πρόσωπο ή ένα μασάζ - τα περισσότερα διαρκούν μόνο μία ώρα και σε αφορούν να ξαπλώσεις ενώ κάποιος άλλος τείνει στο δικό σου ανάγκες. Ευδαιμονία.

3. Εγγραφείτε στο μάθημα μαμά & μωρό.

Η έξοδος από το σπίτι και η επαφή με άλλους ανθρώπους που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση είναι συχνά τα καλύτερα πράγματα για την ψυχή μιας νέας μαμάς. Αναζητήστε ένα τοπικό μάθημα γυμναστικής για καροτσάκια, μια ομάδα υποστήριξης νέας μαμάς ή ένα μάθημα μουσικής ή γιόγκα για μαμά και μωρά - βασικά κάθε είδους μάθημα για το οποίο εγγραφείτε και παρακολουθείτε την ίδια ημέρα και ώρα κάθε εβδομάδα. Το να γνωρίζετε ότι θα έχετε ένα τακτικά προγραμματισμένο ραντεβού για να βγείτε και να περάσετε λίγο χρόνο με άλλους ενήλικες μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να περιμένετε.

φωτογραφία: Ντενίζ Τζόνσον μέσω Unsplash

4. Απογυμνώστε ένα δωμάτιο.

Υπάρχει κάτι μαγικά απελευθερωτικό στην αποσυμπίεση. Εάν επιλέξετε μια μικρή περιοχή, όπως ένα ντουλάπι ή ντουλάπα, χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά, αλλά σας βοηθά να αισθανθείτε πιο οργανωμένοι και υπό έλεγχο. Αν σκοπεύετε να αντιμετωπίσετε την ντουλάπα του υπνοδωματίου σας, απαλλαγείτε από όλα τα ρούχα που δεν ταιριάζουν ή ξέρετε ότι δεν θα τα φορέσετε ξανά για να απλοποιήσετε την καθημερινότητά σας.

5. Σκέπτομαι.

Ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας, από την άνεση του σπιτιού σας, όποτε λειτουργεί για εσάς. Διατίθεται επίσης στο τηλέφωνο ή το tablet σας, εφαρμογές όπως Headspace ή Ηρεμία απαιτούν πολύ λίγη προετοιμασία ή χρόνο και μπορούν να κάνουν τη διαφορά στον τρόπο που αισθάνεστε, καθώς και στην προοπτική και τις προοπτικές σας.

6. Πραγματοποιήστε μια πραγματική τηλεφωνική συνομιλία με έναν φίλο σας.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που μιλήσατε με κάποιον στο τηλέφωνο; Ακούγεται σχεδόν αρχαϊκό αυτές τις μέρες, αλλά η σύνδεση με έναν φίλο όταν αντιμετωπίζετε την απομόνωση που μπορεί να έρθει με τη νέα μητρότητα είναι ένα όμορφο πράγμα. Δοκιμάστε να καλέσετε έναν φίλο και να πάρετε ένα καλό λάθος.

φωτογραφία: Δωρεάν-Φωτογραφίες μέσω Pixabay 

7. Πάρτε έναν υπνάκο ή κοιμηθείτε νωρίς.

Ο ύπνος είναι το κλειδί για να νιώθετε ότι μπορείτε να κατακτήσετε την ημέρα - ή οτιδήποτε, πραγματικά. Εάν το μωρό σας εμποδίζει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, κάντε έναν υπνάκο στην ημέρα σας. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι 20-30 λεπτά για να αισθανθείτε εκ νέου ενεργοποίηση. Και αν ο ύπνος δεν συμβαίνει, σπρώξτε την ώρα του ύπνου σας νωρίτερα μέχρι να αισθανθείτε ότι είστε σε θέση να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.

8. Ακούστε podcast.

Υπάρχουν τόσα πολλά ενθουσιώδη, εμπνευσμένα και ενθαρρυντικά podcast που μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε. Αγαπάμε Μια κακή μητέρα, αλλά υπάρχουν τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές αυτές τις μέρες που μπορείτε να βρείτε ένα podcast για σχεδόν οποιοδήποτε θέμα σας ενδιαφέρει.

9. Αποσυνδέστε το. Στ 'αλήθεια.

Μερικές φορές το να βγείτε από το τηλέφωνο και να απομακρυνθείτε από όλα τα κύλιση για λίγο είναι το μόνο που χρειάζεστε για να επαναφορτίσετε. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε εντελώς το τηλέφωνό σας, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε όλες τις ειδοποιήσεις από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ακόμη και να τις μετακινήσετε από την αρχική οθόνη στη δεύτερη ή την τρίτη οθόνη. Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό.

φωτογραφία: StockSnap μέσω Pixabay 

10. Κάντε σχέδια με έναν φίλο.

Ένα ραντεβού καφέ, μια βόλτα, ένα δείπνο ή μεσημεριανό έξω - ό, τι λειτουργεί για το πρόγραμμά σας. Δεν υπάρχει τίποτα σαν την αποκαταστατική δύναμη του να είσαι με έναν καλό φίλο για λίγα γέλια και μερικές υπέροχες συζητήσεις.

— Χέδερ Ντίξον

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ:

Συμβουλές σε νέες μαμάδες από μαμάδες που έχουν πάει εκεί

Πρέπει να διαβάσετε: Τα καλύτερα ιστολόγια για μωρά και εγκυμοσύνη που πρέπει να ακολουθήσετε τώρα

8 ΔΩΡΕΑΝ προπονήσεις στο YouTube που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας