Δείτε Ya Sniffles! 12 Συνταγές για κρύο που πρέπει να δοκιμάσετε αυτόν τον χειμώνα
Είστε έτοιμοι να ξεκολλήσετε τις μύξες; Αν ψάχνετε έναν τρόπο για να καταπολεμήσετε αυτά τα δυσάρεστα κρυολογήματα και γρίπη, το φαγητό που τρώτε είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτές οι συνταγές που είναι φιλικές για τα παιδιά είναι γεμάτες με συστατικά υπερτροφής που βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών πριν συμβεί. Τρελαθείτε λοιπόν με το λάχανο και δώστε τρεις ευχές για τους σπόρους chia - αυτές είναι οι συνταγές που θα σας κρατήσουν κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου και μετά.
φωτογραφία: Υγιεινή ζωή για μένα
Μπάρες πρωινού Superfood OatmealΕδώ είναι τα στατιστικά για τις υπερτροφές σε αυτά τα μπαρ πρωινού από Υγιεινή ζωή για μένα: Η βρώμη περιέχει μια ανοσοποιητική και ενισχυτική χοληστερόλη ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη. Οι σπόροι κολοκύθας είναι γεμάτοι με πρωτεΐνη, μαγνήσιο, κάλιο και ψευδάργυρο. Και οι μπανάνες και τα βατόμουρα προσφέρουν μερικά μπόνους βιταμινών. Επιπλέον, είναι όμορφα να τα δούμε και εύκολο στο χτύπημα. Πάρτε τη συνταγή εδώ.
φωτογραφία: My Fussy Eater
Χυμός πορτοκαλιού καρότου
φωτογραφία: Η ζωή έγινε πιο γλυκιά
Slow Cooker Butternut Squash and Sweet Potato Soup
Ω, καλή κολοκύθα! Αυτή η σούπα από Η ζωή έγινε πιο γλυκιά συγκεντρώνει σημαντικούς πόντους τόσο για τη χρήση της αργής κουζίνας (εύκολο δείπνο για τη νίκη!) όσο και για τα βασικά συστατικά: κολοκύθα και γλυκοπατάτα. Αυτές οι υπερτροφές είναι γεμάτες με πράγματα όπως κάλιο, φυτικές ίνες και ωμέγα 3. Η πορτοκαλί απόχρωση τους σημαίνει επίσης ότι είναι πλούσια σε καροτενοειδή που ενισχύουν την υγεία των οστών και καταπολεμούν το άσθμα. Πάρτε τη συνταγή εδώ.
φωτογραφία: Beauty & the Beard
Roητό Edamame 3 τρόποι
Το Edamame (γνωστή και ως σόγια) δεν είναι μόνο ένα βασικό ιαπωνικό εστιατόριο. Είναι επίσης ένα εργοστάσιο παραγωγής ινών και πρωτεϊνών και τα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά του κάνουν θαύματα για το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λατρεύουμε αυτά τα σνακ από σόγια edamame Beauty & the Beard. Είναι απλά στην παρασκευή τους και έχουν μεγάλη γεύση και υγεία. Πάρτε τη συνταγή εδώ.
φωτογραφία: Το άλμπουμ της Τζούλιας
Κολοκυθάκια παρμεζάνας και ζυμαρικά σκόρδου
Σίγουρα, τα ζυμαρικά είναι πολύ γνωστά παιδιά. Αλλά αυτό το πιάτο από Το άλμπουμ της Τζούλιας το κάνει ακόμα περισσότερο χάρη στη μεγάλη δόση του σκόρδου. Εκτός από καλή πηγή βιταμίνης Β6 και βιταμίνης C, το σκόρδο περιέχει αλλισίνη, ένα αμινοξύ που παράγει αντιοξειδωτικά όταν διασπάται. Αυτό σημαίνει ότι αυτό το εύκολο πιάτο 4 συστατικών είναι επίσης πλούσιο σε υπερτροφές. Πάρτε τη συνταγή εδώ.
φωτογραφία: Out of the Box Τρόφιμα
Εγκρίθηκε για παιδιά Kale και Pesto καρυδιάς
Πέστο με υπερτροφές, εγκρίσεις για παιδιά; Ναι παρακαλώ! Out of the Box Τρόφιμα ορίζει το λάχανο ως το κύριο πράσινο συστατικό της σάλτσας που γνωρίζετε και αγαπάτε. Αυτό το φυλλώδες λαχανικό παρέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα (όπως φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και ασβέστιο) που δίνουν στο ανοσοποιητικό σύστημα υπερβολική ώθηση. Χρειάζεστε μόνο ελάχιστο χρόνο και συστατικά για να φτιάξετε αυτό το πέστο, οπότε η μόνη ερώτηση είναι: σε τι θα το βάλετε; Πάρτε τη συνταγή εδώ.
φωτογραφία: Averie Cooks
Ακτινίδιο Agua Fresca
Psst! Γνωρίζατε ότι τα ακτινίδια είναι αντιοξειδωτικά all-stars; Προσφέρουν στην πραγματικότητα περισσότερη βιταμίνη C από μια ισοδύναμη ποσότητα πορτοκαλιού, περισσότερο κάλιο από την ίδια ποσότητα μπανάνας και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Όλα αυτά, καθώς και επιπλέον θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα ακτινίδια, προσθέτουν σε σοβαρά πλεονεκτήματα για το ανοσοποιητικό σύστημα. Averie Cooks έχει μια υπέροχη ιδέα για ένα δροσιστικό ποτό ακτινίδιο που είναι φυσικά γλυκό και εύκολο να γίνει. Πάρτε τη συνταγή εδώ.
φωτογραφία: Μια παύλα βουτύρου
Κατεψυγμένος φλοιός γιαουρτιού βατόμουρου
Εδώ είναι η συμφωνία με το ελληνικό γιαούρτι: περιέχει προβιοτικά που βοηθούν το σώμα να αναπληρώσει καλά βακτήρια και μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Είναι επίσης νόστιμο, ειδικά όταν συνδυάζεται με αντιφλεγμονώδη και πλούσια σε αντιοξειδωτικά βατόμουρα. Για μια εύκολη συνεργασία των δύο, Dash of Butter σας έχει καλύψει με αυτό το όμορφο σνακ σαν εικόνα. Πάρτε τη συνταγή εδώ.
φωτογραφία: Crème de la Crumb
Κόκκινη πιπεριά χούμους
Καλά νέα για τους λάτρεις του χούμους! Crème de la Crumb παίρνει την αγαπημένη σας βουτιά και του δίνει μεγάλη ώθηση στην υγεία με τη μορφή κόκκινων πιπεριών. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, η οποία σημαίνει ότι μπορείτε να συμπληρώσετε ένα πρωινό ποτήρι O.J με ένα σνακ χούμους μετά το σχολείο. Για πόντους μπόνους, πιπεριές αντί για πατατάκια. Πάρτε τη συνταγή εδώ.
φωτογραφία: Μινιμαλιστής Baker
Πουτίγκα Σπόρων Σοκολάτας Διανυκτέρευσης
Μοιάζει με ένα παρακμιακό επιδόρπιο και έχει τόσο καλή γεύση, αλλά αυτή η πουτίγκα έχει μυστικές πράξεις υπερτροφής. Τόσο οι σπόροι chia όσο και η σκόνη κακάο είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης. Μινιμαλιστής Baker συνδυάζει και τα δύο για να δημιουργήσει μια ονειρεμένη κρεμώδη απόλαυση. Πάρτε τη συνταγή εδώ.
φωτογραφία: Averie Cooks
Εύκολα πακέτα σολομού και αλουμινόχαρτου πατάτας
Οι ανοσολογικές πληροφορίες για τον σολομό είναι ότι είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης D και ωμέγα-3, θρεπτικών συστατικών που βοηθούν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού να λειτουργήσουν και να ενισχύσουν τη συνολική δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος. Και δεν χρειάζεται να γίνετε φανταχτεροί για να προσθέσετε περισσότερο σολομό στο τραπέζι σας. Averie Cooks έχει μια εξαιρετική ιδέα για πακέτα αλουμινόχαρτου σολομού που περιέχουν βιταμίνη C. Πάρτε τη συνταγή εδώ.
φωτογραφία: My Fussy Eater
Secret Veggie Green Rice
Γίνε πράσινος! Αυτό το ρύζι είναι μια πραγματική τριπλή απειλή, με το σπανάκι, το αβοκάντο και το κουνουπίδι ως κύρια συστατικά του. Μαζί, αυτές οι υπερτροφές παρέχουν γλουταθειόνη (ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων), μαζί με βιταμίνες Α, C και Ε. Το εύσημα για αυτό το πολύχρωμο και υγιεινό παρασκεύασμα πηγαίνει σε My Fussy Eater, ο οποίος εγγυάται ότι είναι εξαιρετικά εύκολο να γίνει, επίσης. Πάρτε τη συνταγή εδώ.
Ποια είναι η αγαπημένη σας συνταγή superfood για την καταπολέμηση του κρύου; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια!
- Abigail Matsumoto