Τα καλύτερα προγεννητικά μαθήματα γυμναστικής της Νέας Υόρκης

φωτογραφία: BYKlyn

Εσωτερικό στούντιο ποδηλασίας BYKlyn δημιούργησε το The BYKlyn Yard, το πρώτο υπαίθριο στούντιο ποδηλασίας της Νέας Υόρκης ως απάντηση στους περιορισμούς του COVID-19. (Έκαναν ποδήλατο όλο το χειμώνα, θερμαινόμενοι από φυσική δραστηριότητα και λάμπες θέρμανσης, με φώτα από tarp και twinkle από πάνω!) Όλα τα μαθήματα είναι έξω με κορυφαία προτεραιότητα την ασφάλεια του COVID. ο μέγιστος αριθμός αναβατών είναι 23 ανά κατηγορία, με 6 πόδια ανάμεσα σε όλα τα ποδήλατα και τις μάσκες.

Τα μαθήματα χρησιμοποιούν ακουστικά Silent Disco/Sound Off για διασκεδαστική ατμόσφαιρα που μοιάζει με κλαμπ και κορυφαίοι εκπαιδευτές από στούντιο σε όλη τη Νέα Υόρκη φέρνουν ο καθένας το δικό του στυλ και μουσική στα μαθήματα. Όλα τα μαθήματα στα μαθήματα The BKYlyn Yard είναι Real Ride, με λόφους, ταχύτητα εργασίας και διαστήματα - ακριβώς όπως μια πραγματική βόλτα με ποδήλατο. Οι έγκυες αναβάτες είναι ευπρόσδεκτες και μπορούν να προσαρμόσουν την ένταση μιας βόλτας, όπως απαιτείται. Η τιμή είναι $ 30/τάξη, με 5 πακέτα ($ 145) και μηνιαίες συνδρομές επίσης διαθέσιμες.

Οι μαμάδες αγαπούν: Η περιεκτική και διασκεδαστική ατμόσφαιρα. Όλα τα επίπεδα και οι τύποι αμαξώματος είναι ευπρόσδεκτοι - δεν χρειάζεται να είστε τέλειος επαγγελματίας για να οδηγήσετε εδώ.

Τοποθεσία: 421 Dean St., Downtown Brooklyn

Πρόγραμμα: Επιλέξτε από 30 μαθήματα όλη την εβδομάδα.

Επικοινωνία: 347-987-4771
Σε σύνδεση:byklyn.com

φωτογραφία: FPC

Άνοιξε το 2017, το Fit Pregnancy Club υπόσχεται ασφαλείς και δυναμικές προπονήσεις που αυξάνουν το επίπεδο φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων για ισχυρότερη εγκυμοσύνη και ταχύτερη αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τις μέλλουσες μητέρες και τις νέες μητέρες.

Η τάξη Signature του FPC είναι μια καρδιο προπόνηση που βασίζεται στη μουσική και ενσωματώνει την (εμπορική σήμανση!) Ενεργοποίηση της εσωτερικής κεντρικής μονάδας "Pump & Kegel®" σε όλες τις ασκήσεις. Η τάξη υπογεννητικής υπογραφής είναι μόνο χαμηλού αντίκτυπου, ενώ η τάξη υπογραφής μετά τον τοκετό εισάγει σταδιακά μεγαλύτερες κινήσεις αντίκτυπου.

Οι μαμάδες αγαπούν: Τα μαθήματα διατηρούνται μικρά, ώστε οι εκπαιδευτές να μπορούν να δίνουν προσοχή σε όλους τους συμμετέχοντες και οι μαμάδες είναι ευπρόσδεκτες να φέρουν το μωρό τους στην κορυφή κάθε τάξης. (Το στούντιο φιλοξενεί επίσης το εβδομαδιαίο πρόγραμμα New Mom Happy Hours και προσφέρει εκπαιδευτικά εργαστήρια κάθε Τετάρτη βράδυ, όπως "Βασικά στοιχεία για τον θηλασμό" και "Όλα για τη γέννηση".)

Τοποθεσία: 553 Broadway, 3rd Fl., Soho

Επικοινωνία: 646-998-4611

Πρόγραμμα: Διάφορα μαθήματα, διαφορετικών τύπων κάθε μέρα. Δείτε το ημερολόγιο για λεπτομέρειες.

Σε σύνδεση:fpc-nyc.com

Ένα σχετικά νεοφερμένο στη Νέα Υόρκη, το Mom in Balance Mom in Balance είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που ξεκίνησε από την Ολλανδία και είναι τώρα διαθέσιμο σε 120 τοποθεσίες σε 11 χώρες. Με επίκεντρο την προ και μετά τον τοκετό γυμναστική για τις γυναίκες, το πρόγραμμα είναι μια απόκλιση από τις παραδοσιακές προγεννητικές προπονήσεις που τείνουν να επικεντρώνονται αποκλειστικά σε διατάσεις και ασκήσεις δύναμης. Διδάσκονται από εκπαιδευτές με πρόσθετη εμπειρία σε τομείς φυσικοθεραπείας, πριν και μετά τον τοκετό άσκηση, γιόγκα και πιλάτες, τα μαθήματα ενσωματώνουν επίσης καρδιολογική εργασία και ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικό δάπεδο. (Οι εκπαιδευτές λαμβάνουν επίσης μέρος σε ένα τριήμερο εκπαιδευτικό πρόγραμμα Mom in Balance.) Το Mom in Balance εισάγει την προοδευτική και ολιστική ολλανδική στάση απέναντι στην εγκυμοσύνη και τη μητρότητα στο πρόγραμμά τους. Το αποτέλεσμα είναι ένα αναζωογονητικό εξωτερικό περιβάλλον τάξης με έμφαση στην ψυχική και σωματική ικανότητα που έχει σχεδιαστεί για να δημιουργήσει ένα ισχυρό θεμέλιο ζωής για τη νέα μητρότητα. (Τα μαθήματα γίνονται όλες τις ώρες της ημέρας, όλες τις εποχές.)

Οι μαμάδες αγαπούν: Η κοινότητα των ομοϊδεάτων γυναικών που συναντούν σε μαθήματα και επιλέγουν τάξεις όπου μπορεί να έρθει το μωρό.

Τοποθεσία: Τα μαθήματα πραγματοποιούνται στο Central Park (στην Άνω Ανατολική και Δυτική πλευρά), στο Prospect Park, στο Battery Park και στο West Thames Park στο Κάτω Μανχάταν.)

Επικοινωνία: 646-330-1302

Πρόγραμμα: Πολλά μαθήματα όλη την εβδομάδα. Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες

Σε σύνδεση:mominbalance.com

Κόστος: 10 $ για μια δοκιμαστική τάξη. οι συνδρομές ξεκινούν από $ 89.

Μπαλέτο Όμορφο είναι μια εξαιρετική προπόνηση για να επωφεληθείτε από διατάσεις και στοχευμένες ασκήσεις εμπνευσμένες από την προπόνηση κλασικού μπαλέτου. Τα μαθήματα που προσφέρονται συνδυάζουν μπάρα, χαλάκι και ελαφρύ καρδιο και έχουν σχεδιαστεί για να σμιλεύουν και να τονώνουν το σώμα σας. Το Ballet Beautiful προσφέρει μικρά ομαδικά μαθήματα στις τοποθεσίες τους στο Soho και το UES, καθώς και ιδιωτική εκπαίδευση. Ο αγαπημένος μας τρόπος για να συνεχίσουμε την προπόνηση μπαλέτου είναι τα προγεννητικά DVD και τα βίντεο συνεχούς ροής του Ballet Beautfiul, τα οποία είναι ιδανικά για τις μελλοντικές μαμάδες να τα πάρουν μαζί τους στο δρόμο ή από το σπίτι. Μην ανησυχείτε, ανεξάρτητα από το πού παρακολουθείτε μαθήματα- δεν απαιτείται tutu ή προηγούμενη εκπαίδευση χορού!

Οι μαμάδες αγαπούν: Οι στοχευμένες προγεννητικές και μεταγεννητικές προπονήσεις ειδικά σχεδιασμένες για γυναίκες που προετοιμάζονται και αναρρώνουν από τον τοκετό. Τα βίντεο συνεχούς ροής είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο και μπορούν εύκολα να χωρέσουν στο πρόγραμμά σας ανά πάσα στιγμή.

Τοποθεσίες:

98 Greene St.
917-675-7875
Σόχο

19 Ε. 75th St. Fl 3 & 4
Πάνω Ανατολική πλευρά

Πρόγραμμα: Πρόγραμμα μαθημάτων και εγγραφή εδώ

Σε σύνδεση:www.balletbeautiful.com

Κόστος: $ 38 ανά τάξη (τα πακέτα μειώνουν το κόστος ανά τάξη). $ 25 ειδική πρώτη κατηγορία

φωτογραφία: SLT

Το SLT (αυτό σημαίνει "ενίσχυση, επιμήκυνση και τόνωση") περιγράφει τον εαυτό του ως συνδυασμό πιλάτες, καρδιο και προπόνηση δύναμης. Ενώ το πρόγραμμα υπόσχεται "προπονήσεις που τρέμουν στους μυς" (ω! Όπως και το pilates, η προπόνηση σε όλο το σώμα του SLT χρησιμοποιεί την αντίσταση των σταθμισμένων ελατηρίων. περιμένετε σανίδες, ασκήσεις παλμών και ασκήσεων παλμών κατά τη διάρκεια αυτού του μοναδικού μαθήματος που θα απασχολεί συνεχώς τον πυρήνα σας.

Τοποθεσία: Πολλαπλές τοποθεσίες

Οι μαμάδες αγαπούν: Ο συνδυασμός ασκήσεων!

Σε σύνδεση:sltnyc.com

Πρόγραμμα: Καθημερινά

Κόστος: Οι τιμές και οι συνδρομές διαφέρουν, ξεκινώντας από $ 40

φωτογραφία: Pronatal Fitness

Δημιουργήθηκε από πρώην στέλεχος μάρκετινγκ και μέλλουσα μαμά όταν βρήκε τις προγεννητικές επιλογές άσκησης αντιφατικές και ελλιπείς, Το Pronatal Fitness εκπαιδεύει τις μητέρες για εγκυμοσύνη, γέννηση και μητρότητα, όπως οι αθλητές που προετοιμάζονται για ένα σημαντικό άθλημα Εκδήλωση. Οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να προετοιμάσουν τις μαμάδες για τις φυσικές και φυσιολογικές απαιτήσεις και των τριών υπέροχων, αλλά απαιτητικών καιρών. Το Pronatal Fitness προσφέρει επίσης προπονητικές προπονήσεις (με ή χωρίς μωρό) για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην ταλάντευση των πραγμάτων και προσφέρονται επίσης υπαίθρια μαθήματα (σκεφτείτε καρδιο με το καρότσι και όχι μόνο). Για εκείνες που αγωνίζονται με διάσταση ορθού (ή διαχωρισμό ab), οι νέες μαμάδες μπορούν να έχουν μια διαβούλευση και να λάβουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα. Διατίθενται επίσης διαδικτυακά μαθήματα.

Τοποθεσία:

127 W. 79th St. #2D
516-778-9468
Άνω Δυτική πλευρά 

Οι μαμάδες αγαπούν: Η συνολική προπόνηση σώματος έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τις μαμάδες όλων των σταδίων.

Σε σύνδεση:pronatalfitness.com

Πρόγραμμα: Καθημερινά και διαδικτυακά

Κόστος: Οι τιμές και οι συνδρομές διαφέρουν, ξεκινώντας από $ 30

Στο Aqua, καμία τάξη δεν είναι περιορισμένη για έγκυες γυναίκες (έλαβε έγκριση γιατρού). Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να ξεκινήσουν με ένα μάθημα Blend που συνδυάζει ασκήσεις Power, Interval και Restorative. Το νερό δημιουργεί μια φυσική κίνηση μασάζ, διεγείροντας το λεμφικό σας σύστημα και ενισχύοντας τη ροή του αίματος. Οι εκπαιδευτές παρέχουν λεπτομερείς εξηγήσεις για τη θέση του σώματος και τη λειτουργικότητα του ποδηλάτου. Θυμηθείτε να ενημερώσετε κάθε εκπαιδευτή για την εγκυμοσύνη σας. Για τις μελλοντικές μαμάδες που πρέπει να το χαλαρώσουν, υπάρχουν μαθήματα αποκατάστασης που περιλαμβάνουν ήπιο καρδιο, εστίαση στην αναπνοή, ευθυγράμμιση σώματος και διατάσεις. Υπάρχουν επίσης προγεννητικά μαθήματα γιόγκα που προσφέρονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας στο στούντιο.

Τοποθεσία:

78 Franklin St.
212-966-6784
Tribeca 

Οι μαμάδες αγαπούν: Ποδηλασία στο νερό! Το αλμυρό νερό είναι υποστηρικτικό και απομακρύνει την πρόσκρουση στις αρθρώσεις.

Σε σύνδεση:aquastudiony.com

Πρόγραμμα: Καθημερινά

Κόστος: Οι τιμές και οι συνδρομές διαφέρουν, ξεκινώντας από $ 32

φωτογραφία: Προγεννητική Γιόγκα

Οι μέλλουσες μαμάδες μπορούν να εξασκήσουν στάσεις γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής και να αυξήσουν την ευαισθητοποίηση για το σώμα τους που αλλάζει συνεχώς στο Κέντρο Προγεννητικής Γιόγκα. Οι θέσεις θα ενισχύσουν τους πυελικούς μυς, θα βελτιώσουν την κυκλοφορία και θα ασκήσουν τη σπονδυλική στήλη. Εκπαιδευτές στο Κέντρο Προγεννητικής Γιόγκα διαπλέκουν την εκπαίδευση τοκετού και τη θεραπευτική εφαρμογή για κοινούς πόνους σε εξειδικευμένα μαθήματα γιόγκα. Μετά την άφιξη του μωρού, οι τάξεις μετά τον τοκετό αντιμετωπίζουν ανησυχίες και αλλαγές στο σώμα και οι νέες μαμάδες μπορούν να φέρουν μαζί τους μωρά. Εκτός από την τοποθεσία του Upper West Side, προσφέρονται επίσης μαθήματα Tribeca, στο Πάνω Ανατολική πλευρά, και στο Greenpoint.

Τοποθεσία:

251 W. 72nd St. #2F
212-362-2985
Άνω Δυτική πλευρά

Οι μαμάδες αγαπούν: Μαθήματα ειδικά σχεδιασμένα για το ταξίδι της εγκυμοσύνης.

Σε σύνδεση:prenatalyogacenter.com

Πρόγραμμα: Καθημερινά και διαδικτυακά

Κόστος: Οι τιμές και οι συνδρομές διαφέρουν, ξεκινώντας από $ 27

Θέλετε να διατηρήσετε αυτούς τους μακριούς, αδύνατους πανέμορφους μυς καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας (ή τουλάχιστον προσπάθησε να τα ξαναβρείς)? Τα μαθήματα Barre είναι μερικά από τα καλύτερα μαθήματα προπόνησης για έγκυες γυναίκες λόγω των ελεγχόμενων κινήσεων και των απρόσκοπτων τροποποιήσεων. Το Physique57 και το PureBarre είναι δύο από τα αγαπημένα μας στούντιο γυμναστικής, και τα δύο προσφέρουν μαθήματα που συνδυάζουν ελαφρύ καρδιο, προπόνηση δύναμης και διατάσεις για να δουλέψετε τα χέρια, τους μηρούς, το κάθισμα και τους κοιλιακούς κατά τη διάρκεια και μετά εγκυμοσύνη.

Μαμάδες Αγάπη: Αυτά τα δύο στούντιο προσφέρουν μαθήματα barre που μας κάνουν να νιώθουμε ότι δεν κάνουμε ποτέ την ίδια τάξη δύο φορές, δεδομένης της ποικιλίας εκπαιδευτών και τύπων τάξεων. Οι κινήσεις επιτρέπουν μικρές εκρήξεις που κουράζουν τους μυς μέχρι εξάντλησης για απόλυτη τόνωση. Στο Pure Barre, οι νέες μαμάδες μπορούν να προπονηθούν και να συνδεθούν με τα νεογέννητά τους στην τάξη «Μωρά στο πλοίο», μια διασκεδαστική, μεταγεννητική προπόνηση.

Physique57 Τοποθεσίες: 4 τοποθεσίες της Νέας Υόρκης, ελέγξτε εδώ για το πιο κοντινό σου

Σε σύνδεση: physique57.com

Σε σύνδεση:purebarre.com

Πρόγραμμα: Οι ώρες διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία. εγγραφείτε για το Physique57 online εδώ και εγγραφείτε για την επιλογή Pure Barre εδώ. Καλέστε το τοπικό σας στούντιο για αναρτημένα ενημερωμένα προγράμματα τάξεων.

Κόστος: 36 $ ανά τάξη για Physique 57 και 33 $ ανά τάξη για Pure Barre (διατίθενται πακέτα έκπτωσης, ορισμένα στούντιο προσφέρουν πακέτα Baby on Board)

Συγκρίνετε σημειώσεις με άλλες αναμενόμενες μαμάδες στο μέτρια ρυθμό, 90 λεπτών προγεννητικό μάθημα γιόγκα στις Γιόγκα Βίντα. Κάθε μάθημα ξεκινά και τελειώνει με μια επανορθωτική στάση για να συνδεθείτε με το μωρό, να χαλαρώσετε το σώμα και να καταπολεμήσετε το μυαλό. Αλλά υποσχόμαστε ότι δεν θα είναι υπνάκος! Η βασική asana γιόγκα σας επιτρέπει να ενισχύσετε το σώμα και να αυξήσετε την αντοχή που απαιτείται για τον τοκετό (χαλάει κανέναν;).

Μετά το μωρό, ελέγξτε τα μεταγεννητικά τους μαθήματα. βρέφη από 18 μηνών και άνω καλούνται να συμμετάσχουν μαζί σας για ένα μάθημα 90 λεπτών που έχει σχεδιαστεί για να θεραπεύει και να αναζωογονεί το σώμα μετά τον τοκετό.

Μαμάδες Αγάπη: Θέση περιστεριού: ανοίγει τους γοφούς (δημιουργώντας περισσότερο χώρο για το μωρό) και τεντώνει τους μυς της πλάτης, των γλουτών και των μηρών σε όλα τα σωστά σημεία.

Τοποθεσίες: 4 τοποθεσίες στη Νέα Υόρκη, ελέγξτε τις πλησιέστερες σε εσάς εδώ

Σε σύνδεση: yogavida.com

212-845-9973

Πρόγραμμα: Διαφέρει ανά τοποθεσία, βλ ενημερωμένο πρόγραμμα εδώ

Κόστος: Έως και 16 $ ανά τάξη για Drop In, (διατίθενται πακέτα έκπτωσης)

Εστιάστε στους κοιλιακούς και τον πυρήνα σας στο a FlexPilates προγεννητικό μάθημα-μια προπόνηση συνολικού σώματος 55 λεπτών για τις μέλλουσες μαμάδες. Θα εξασκηθείτε σε τροποποιημένες ασκήσεις πιλάτες για να αποτρέψετε την υπερβολική διάσταση (διαχωρισμός των μυών της κοιλιάς) καθώς και να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Αυτή η τάξη θα σας βοηθήσει να σπάσετε έναν υγιή ιδρώτα καθώς προετοιμάζετε το σώμα σας για ομαλή εργασία και τοκετό και ταχύτερη επιστροφή στο σώμα σας πριν από την εγκυμοσύνη. (Εκτός από ένα στούντιο στο Μανχάταν, υπάρχει ένα FlexPilates στο Long Island στο Woodbury.)

Μαμάδες Αγάπη: Watchdog Balance - μια εξαιρετική στάση για ισορροπία, σταθερότητα και ενίσχυση των εγκάρσιων κοιλιακών που είναι σημαντικά για να υποστηρίξουν ένα αναπτυσσόμενο μωρό και να πιέσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Τοποθεσία:

47 W 14th St., 2ο fl.
212-929-6106
πλατεία Ομόνοιας

Σε σύνδεση: flexstudios.com

Πρόγραμμα: Διαφέρει ανάλογα με την τοποθεσία. εγγραφείτε online εδώ

Κόστος: $ 38 ανά τάξη (διαθέσιμα πακέτα έκπτωσης)

Συνδυασμός FlyWheel και FlyBarre μαθήματα για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Και οι δύο τάξεις είναι εντάξει για να συνεχίσετε με το μωρό στο πλοίο, αρκεί να το εγκρίνει ο γιατρός σας και να συνεχίσετε να τροποποιείτε την ένταση της προπόνησής σας. Το FlyWheel επικεντρώνεται στην ποδηλασία με ένα πακέτο τεχνολογίας σε κάθε ποδήλατο που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε και να μοιράζεστε τα στατιστικά σας προπόνησης με την υπόλοιπη τάξη σας, αν θέλετε. (Κάποιοι το βρίσκουν αυτό παρακινητικό.) Το FlyBarre προσφέρει μια ποικιλία από τάξεις με διαφορετικές δεξιότητες και ένταση. (Φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας ότι περιμένετε. θα σας προετοιμάσουν με τις κατάλληλες τροποποιήσεις για το μάθημα.) Οι λικνισμένες λίστες αναπαραγωγής και οι αποτελεσματικές προπονήσεις εδώ κρατούν τις μελλοντικές μαμάδες να επιστρέφουν καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Οι μαμάδες αγαπούν: Έχοντας τάξη barre και ποδηλασίας στο ίδιο στούντιο, διευκολύνοντας τις προπονήσεις πλάτη με πλάτη για πλήρη προπόνηση ολόκληρου του σώματος.

Τοποθεσίες: 10 τοποθεσίες στη Νέα Υόρκη, ελέγξτε εδώ για το κοντινότερο κοντά σας

Σε σύνδεση: flywheelsports.com

Πρόγραμμα: Τα χρονοδιαγράμματα διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία, εγγραφείτε στο μάθημα εδώ

Κόστος: $ 36 την τάξη, αλλά τα πακέτα και οι συνδρομές επιτρέπουν μειωμένες τιμές και συνδυασμένες συνδρομές σε μπάρες/τροχούς

Διευρύνετε τους μυς, χαλαρώστε τις αρθρώσεις και ανακουφίστε την ένταση των μυών σε 60 λεπτά Χωριό Γυροτονικό προγεννητικό μάθημα. Το γυροτονικό βελτιώνει τη συνολική ευελιξία ενισχύοντας και τεντώνοντας μεγάλες μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις ενισχύοντας παράλληλα το εύρος κίνησης, ισορροπίας και συντονισμού. Με βάση τις αρχές της γιόγκα, του τάι τσι, της γυμναστικής και του χορού, οι ασκήσεις εκτελούνται σε εξοπλισμό σχεδιασμένο για να δώσει στο ανθρώπινο σώμα πλήρη ελευθερία κινήσεων.

Οι μαμάδες αγαπούν: Οι γυροτονικές ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία ενός ισχυρού, εύκαμπτου πυελικού εδάφους ενώ παράλληλα ενισχύουν και τονώνουν τους κοιλιακούς μυς, τους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς.

Τοποθεσία:
Bedford St. 35
West Village

Σε σύνδεση:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Πρόγραμμα: Σάββατο, 1:30 μ.μ., καλέστε 646-638-0110 για εγγραφή

Κόστος: $ 20-$ 35 ανά τάξη

Καλά νέα Εθισμένοι στο SoulCycle: το ότι είσαι έγκυος δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις να το πατάς πίσω σαν ροκ σταρ. Υποθέτοντας ότι η ποδηλασία ήταν μέρος της ζωής σας πριν από την εγκυμοσύνη και εσείς και ο γιατρός σας συμφωνείτε ότι είναι εντάξει, Το SoulCycle ενθαρρύνει τους αναβάτες να συνεχίσουν να οδηγούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με προσωπικές προσαρμογές που λαμβάνονται όταν απαιτείται. Παρόλο που δεν υπάρχουν καθορισμένα «προγεννητικά» μαθήματα, τα κανονικά μαθήματα ψυχής δεν θα πρέπει να αποτελούν πρόβλημα με το χτύπημα σας. Δείτε το ανάρτηση Η Stephanie Pearl, εκπαιδευτής του SoulCycle, έγραψε για χρήσιμες συμβουλές για έγκυες αναβάτες για έμπνευση!

Οι μαμάδες αγαπούν: Κουνώντας τις κινήσεις "Sexy Corners" με το ποδήλατο. Επειδή είστε έγκυος, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προπονηθείτε με ζαχαρωτό!

Τοποθεσία: Πολλαπλές γειτονιές της Νέας Υόρκης, ελέγξτε εδώ για το κοντινότερο κοντά σας

Σε σύνδεση: soul-cycle.com

Κόστος: 34 δολάρια ανά τάξη (τα πακέτα μειώνουν το κόστος ανά τάξη), δεν περιλαμβάνουν παπούτσια ποδηλασίας

Αποπνέω είναι ο ιδανικός προορισμός μιας μέλλουσας μαμάς για προγεννητικές προπονήσεις. Με εξειδίκευση στις θεραπείες barre, γιόγκα και σπα, αυτή η εγκατάσταση χωρίς αποκλεισμούς είναι έτοιμη να κάνει μια εκπληκτική εμπειρία. Εάν είστε ήδη ενεργός τόσο σε μαθήματα barre όσο και σε γιόγκα, σας ενθαρρύνουμε να παρακολουθήσετε μαθήματα μέχρι την ημέρα που γεννάτε (φυσικά με διαφορετικά επίπεδα έντασης!). Τα μαθήματα barre και yoga της Exhale ποικίλλουν ανάλογα με την ένταση και η αφοσίωσή τους στην υγεία των επισκεπτών απαιτεί από τις μαμάδες να παρέχουν μια σημείωση από το OBGYN της πριν από τα μαθήματα. Παρόλο που τα μαθήματα δεν ονομάζονται προγεννητικά, οι εκπαιδευτικοί είναι έτοιμοι να προσφέρουν τις κατάλληλες τροποποιήσεις σε όλη την τάξη για να εξασφαλίσουν ότι μια μαμά θα είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Προστέθηκε συν; Το Exhale προσφέρει προγεννητικές περιποιήσεις προσώπου και μασάζ (μετά το δεύτερο τρίμηνο) για να βοηθήσει τους επισκέπτες να χαλαρώσουν και να ανακουφίσουν από το άγχος.

Οι μαμάδες αγαπούν: Προγραμματισμός επαναλαμβανόμενων μαθημάτων και περιποίησης σπα. Ποιος καλύτερος τρόπος για να παρακινήσετε για μια τάξη από μια θεραπεία σπα μετά; Είμαστε μέσα.

Τοποθεσίες: 4 τοποθεσίες στη Νέα Υόρκη (Gramercy, Flatiron, Central Park South και Upper East Side). Υπάρχει επίσης μια εκπνοή στο Μπρίτζχαμπτον.

Σε σύνδεση: exhalespa.com

Κόστος: 37 $ ανά Core Fusion Barre Class. 26 $ ανά μάθημα Yoga Fitness (τα πακέτα μειώνουν το κόστος ανά μάθημα) Προγεννητικό μασάζ 135 $ (60 λεπτά). Καλέστε για προσαρμοσμένα προγεννητικά αποσπάσματα προσώπου.