18 γεύματα που θα σας κρατήσουν ενεργητικούς όλο το χειμώνα

Όσον αφορά τους σύνθετους υδατάνθρακες, οι γλυκοπατάτες είναι κορυφαίες. Βοηθούν στην παροχή μιας αργής αλλά σταθερής ώθησης ενέργειας και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα δέρματα είναι ιδιαίτερα καλά-γεγονός που καθιστά αυτή τη συνταγή εντελώς αξιόπιστη. Προσθέστε ρεβίθια, σπανάκι και γάλα τυριού και θα έχετε μια οικογενειακή επιτυχία. Πάρτε τη συνταγή από Μια πρέζα Yum.

Δεν είστε σίγουροι αν οι φακές θα πετάξουν με τα παιδιά σας; Μην ανησυχείτε - σε αυτή τη συνταγή, είναι πολτοποιημένα και αναμειγνύονται με σάλσα, οπότε έχουν γεύση σαν τηγανητά φασόλια. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η επαγγελματική πηγή πρωτεΐνης είναι σίγουρο ότι θα ευχαριστήσει ακόμη και επιλεκτικούς τρώγοντες. Μην ξεχάσετε μια κουταλιά ξινή κρέμα και το αγαπημένο σας guac! Πάρτε τη συνταγή από

Τα καρύδια βρίσκονται στην κορυφή όλων των ξηρών καρπών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι μια φοβερή πηγή ωμέγα-3 που είναι υγιή για την καρδιά και παρέχουν μια μεγάλη δόση φυτικών ινών, που κρατούν τα παιδιά χορτάτα περισσότερο. Αυτές οι τηγανίτες τιμολογούνται ως "αλλάζοντας τη ζωή" και είμαστε σίγουροι ότι είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. (Psst! Αναφέραμε ότι είναι vegan και χωρίς γλουτένη;) Πάρτε τη συνταγή Ο μινιμαλιστικός αρτοποιός.

Εάν τα παιδιά σας είναι λίγο επιφυλακτικά για το σπανάκι, αυτή η συνταγή μπορεί να είναι το μόνο που θα τους δώσει αυτή την φυλλώδη πράσινη ώθηση. Είναι ιδανικό για τους λάτρεις των ζυμαρικών και περιλαμβάνει 3 φλιτζάνια σπανάκι πλούσιο σε σίδηρο. Το καλύτερο από όλα, αυτό το χορταστικό γεύμα μπορεί να γίνει σε λίγα λεπτά! Πάρτε τη συνταγή από Κουζίνα του Αμπερντίν.

Έχει πολλά να αγαπήσει αυτή η σούπα με φακές με εύκολη αίσθηση, το λιγότερο από τα οποία είναι η ενεργειακή του ώθηση. Οι φακές είναι μια τροφή με εξαιρετικά φυτικές ίνες, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια ώθηση σταθερής, αργής καύσης ενέργειας. Φτιάξτε μια παρτίδα αυτής της χορταστικής σούπας και τροφοδοτήστε την πριν από την επόμενη μεγάλη περιπέτειά σας! Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να σας δώσουν πολλές φυτικές ίνες και ενέργεια - που σημαίνει ότι το καστανό ρύζι χτυπά το λευκό. Αυτή η συνταγή είναι καθαρό, τυρώδες φαγητό και μπορεί να παρασκευαστεί με ένα μόνο δοχείο. Συνδυάζεται υπέροχα με την αγαπημένη σας συνταγή κοτόπουλου ή χοιρινού κρέατος ή ως το δικό της λαχανικό πιάτο. Πάρτε τη συνταγή από Οικογενειακό φαγητό στο τραπέζι

Αυτή η νόστιμη σούπα έχει το αγαπημένο σούπερ λαχανικό Bugs Bunny για να σας τροφοδοτήσει όλη την ημέρα. Όχι μόνο τα καρότα θα προσφέρουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, αλλά αυτή η σούπα φτιάχνεται με τη βραδεία κουζίνα-χωρίς βρύα, χωρίς φασαρία! Πάρτε τη συνταγή από Οι αλεπούδες αγαπούν τα λεμόνια.

Θέλετε να ακούσετε κάτι τρελό; Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα οποία βοηθούν στην απομάκρυνση της πείνας. Είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στη μετατροπή της ζάχαρης σε ενέργεια. Αυτή η συνταγή κοτόπουλου χωρίς γλουτένη περιλαμβάνει ένα μεγάλο μέρος αμυγδάλων-και ψήνεται, δεν τηγανίζεται! Πάρτε τη συνταγή από ifoodreal.

Εδώ είναι το γλυκό με τις γλυκοπατάτες: Περιέχουν βιταμίνες Β και είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας αργής απελευθέρωσης. Αυτό σημαίνει ότι θα αποτρέψουν την πείνα περισσότερο από το μέσο κακό σας. Βάλτε τα σε ένα νόστιμο taco με φακές, που έχουν έναν τόνο φυτικών ινών και μετάλλων, και είστε έτοιμοι! Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Νομίζουμε ότι ο ίδιος ο Ποπάι θα εγκρίνει αυτό το πιάτο. Το σπανάκι περιέχει τόνους σιδήρου, ο οποίος μπορεί να σας παρασύρει όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και τα αυγά προσφέρουν πρωτεΐνη. (Psst! Χρησιμοποιήστε ζύμη σφολιάτας για να μειώσετε τον χρόνο προετοιμασίας.) Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Σκάψτε σε ένα μπολ με πολύχρωμα φαγητά άνεσης! Αυτό το πιάτο είναι γεμάτο με καστανό ρύζι, μαύρα φασόλια, σπανάκι, ντοματίνια και μπάλες γλυκοπατάτας και συμπληρώνεται με σάλτσα φυστικιού. Είναι χορτοφαγικό, απόλυτα ικανοποιητικό και καλό για όλη την οικογένεια. Πάρτε τη συνταγή από Kiddielicious Kitchen.

φωτογραφία: Kerry Altiero

Αυτό το ζεστό πιάτο έχει πολλά να κάνει. Θα σε ζεσταίνει μια χειμερινή μέρα. Θα μπεί λάχανο στη διατροφή των παιδιών. Και, μεταξύ της πρωτεΐνης από το χοιρινό και των φυτικών ινών από τα δέρματα των μήλων, θα σας κρατήσει χορτάτους και χαρούμενους για πολλές ώρες παιχνιδιού. Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Χρειάζεστε ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα; Με αυτήν την ιδέα, θα πάρετε πολλά λαχανικά και μια καλή δόση πρωτεΐνης μέσω χούμους. Επιπλέον, είναι πολύχρωμο και τραγανό και ιδανικό για παιδιά που τους αρέσει να ασχολούνται με το φαγητό τους. Πάρτε τη συνταγή από Η ακατάστατη ποδιά της Τσέλσι.

Αγαπάμε τα γεύματα που περιλαμβάνουν πολύ λίγο καθαρισμό και αυτά τα απλά πακέτα δείπνου ταιριάζουν! Είναι γεμάτα γεύση και έχουν πολλά πλεονεκτήματα σολομού, όπως ωμέγα-3 και πρωτεΐνες και βιταμίνες που βοηθούν στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Πάρτε τη συνταγή από Averie Cooks.

Φιστίκια για τα φιστίκια σας! Λατρεύουμε τη σάλτσα φυστικιού σε αυτή τη συνταγή από Σούπερ Υγιή Παιδιά. Το καλύτερο από όλα, αυτό το πιάτο χρειάζεται μόνο περίπου 10 λεπτά για να το φτιάξετε! Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Wowza! Μιλήστε για μια γιορτή για τα μάτια - και μια ώθηση για την ενέργειά σας. Θα πάρετε βιταμίνες και πρωτεΐνη με αυτό το πιάτο γλυκοπατάτας/αυγού, αλλά μπορείτε επίσης να το προσαρμόσετε με γαρνιτούρες και να το κάνετε όσο πιο όμορφο (και νόστιμο) θέλετε. Πάρτε τη συνταγή από Τρέξιμο με κουτάλια.

Το καστανό ρύζι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια όλη την ημέρα και αυτό το ιδιοφυές πιλάφι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το σερβίρετε. Μας αρέσει ιδιαίτερα που υπάρχει επίσης μπρόκολο και αμύγδαλα εκεί, οπότε είναι υγιές παντού. Πάρτε τη συνταγή από Χούφτα σμέουρα.

Ανεβείτε το πρωινό στο επόμενο επίπεδο με φαγητό γεμάτο φυτικές ίνες! Μαζί, η βρώμη και η μπανάνα προσφέρουν φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και κάλιο - θρεπτικά συστατικά που προάγουν τη διαρκή ενέργεια. Αυτές οι νυχτερινές βρώμες είναι εξαιρετικά απλές στην παρασκευή τους και μια πραγματική απόλαυση κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων πρωινών. Πάρτε τη συνταγή από SoFabFood.