4 εκπληκτικές συμβουλές διατροφής εγκυμοσύνης, σύμφωνα με διαιτολόγο

Όταν ένα άτομο ανακαλύπτει ότι περιμένει, η ανεπιθύμητη συμβουλή αρχίζει να χύνεται. Από τη μεγάλη θεία σας που σας είπε να αποφύγετε τον ανανά μέχρι τον πάντα σοφό «Dr. Google »συμβουλεύοντας να πιείτε λίγο τρελό ακριβό τσάι κάθε μέρα, οι συμβουλές που λαμβάνετε όταν τρώτε για twocan κάνουν το κεφάλι σας γνέθω.

Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος επικεντρωμένος στον προγεννητικό τομέα, έχω ακούσει μερικές αμφισβητήσιμες προτάσεις διατροφής που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο-και μερικές συμβουλές μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβείς για μια μέλλουσα μαμά. Και ενώ δεν υπάρχει μια διαιτητική προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλες και να ταιριάζει σε κάθε έγκυο χρειάζεται, υπάρχουν κάποιες γενικές συμβουλές στις οποίες πρέπει να επικεντρωθεί κάθε αναπτυσσόμενο χτύπημα για να διατηρηθεί το αναπτυσσόμενο μωρό υγιής.

Εκτός από τη γενική «τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή» και «τρώτε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ», εδώ είναι τέσσερις συμβουλές διατροφής εγκυμοσύνης που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε οποιαδήποτε διατροφή φιλική προς το μωρό που τείνω να συστήσω ξανά και ξανά στη δική μου πελάτες.

1. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 450 mg χολίνης στη διατροφή σας την ημέρα
Όταν ένα άτομο επικεντρώνεται στην προγεννητική διατροφή, γνωρίζει ότι πρέπει να ακολουθήσει μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και άλλες υγιεινές επιλογές. Και ενώ θρεπτικά συστατικά όπως το φολικό οξύ και το DHA είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού, υπάρχει ένα θρεπτικό συστατικό που δεν λαμβάνει τόσο μεγάλη προσοχή όσο αξίζει, και ως εκ τούτου, είναι σοβαρά υποκατανάλωση.

Η χολίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συνδέεται με ορισμένα καταπληκτικά αποτελέσματα της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου απόκτησης μωρού με γενετικό ελάττωμα και αυξημένη πιθανότητα να αποκτήσει μωρό με μεγαλύτερη ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών.

Και σε μια μελέτη, οι ερευνητές έδειξαν ότι η υψηλότερη πρόσληψη χολίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με μέτρια καλύτερη οπτική μνήμη και εύρος προσοχής όταν το παιδί γίνει 7 ετών. Ωστόσο, παρά το πόσο σημαντική είναι αυτή η θρεπτική ουσία, μόνο περίπου το 10% των Αμερικανών και το 8% των εγκύων πληρούν τις απαιτήσεις τους για πρόσληψη χολίνης.

Και παρόλο που οι ειδικοί συνιστούν στους εγκύους να καταναλώνουν 450 mg χολίνης την ημέρα, πολλές προγεννητικές βιταμίνες είτε δεν παρέχουν χολίνη είτε παρέχουν μόνο μια μικρή ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη αξιολόγηση των 25 κορυφαίων προγεννητικών βιταμινών διαπίστωσε ότι καμία προγεννητική βιταμίνη δεν περιείχε την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη χολίνης για μια έγκυο (450 mg) και πάνω από τις μισές δεν περιείχε καθόλου.

Για το λόγο αυτό, συνιστώ πάντα στους ανθρώπους που βρίσκονται στην αγορά για μια προγεννητική βιταμίνη να επιλέξουν μια που περιέχει σχεδόν τα συνιστώμενα 450 mg χολίνης ανά μερίδα. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι BeliWomen, το οποίο περιέχει 400 mg χολίνης.

Και μαζί με τη λήψη της σωστής προγεννητικής βιταμίνης, εστιάζοντας σε τρόφιμα που περιέχουν φυσικά χολίνη όπως οι κρόκοι των αυγών, το κουνουπίδι και τα φιστίκια είναι κάτι που οι έγκυοι πρέπει να εστιάσουν σε κάθε ένα ημέρα.

2. Παραλείψτε τα προ-κομμένα φρούτα, αλλά μην παραλείψετε τα φρούτα συνολικά
Τα φρούτα είναι απολύτως μια υγιεινή προσθήκη στη δίαιτα εγκυμοσύνης. Φορτωμένα με σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα φρούτα είναι ένας φυσικός γλυκός τρόπος για να έχετε ποιοτική διατροφή με νόστιμο τρόπο.

Αλλά τα προ-κομμένα φρούτα μπορούν να μολυνθούν από βακτήρια-συγκεκριμένα λιστέρια-τα οποία μπορούν να αρρωστήσουν ένα έγκυο άτομο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων, οι έγκυοι είναι περίπου 10 φορές πιο πιθανό να πάθουν λιστερίωση από άλλους υγιείς ενήλικες.

Όταν είστε έγκυος, αποφύγετε τα κομμένα φρούτα που πωλούνται σε παντοπωλεία ή προσφέρονται σε σαλάτες. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να επιλέξετε ολόκληρα φρούτα και να τα κόψετε μόνοι σας.

3. Φάτε θαλασσινά με χαμηλό υδράργυρο δύο φορές την εβδομάδα
Εδώ είναι ένα εκπληκτικό στατιστικό: Τα παιδιά των οποίων οι μητέρες τρώνε θαλασσινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κερδίσει κατά μέσο όρο 7,7 πόντους IQ σε σύγκριση με εκείνες των οποίων οι μητέρες δεν τρώνε θαλασσινά. Επιπλέον, η κατανάλωση ψαριών και οστρακοειδών τροφοδοτεί τη μητέρα με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, υγιή λίπη και βασικές βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα έγκυα άτομα να τρώνε ψάρια εβδομαδιαίως, με βιώσιμα αλιευμένα ή εκτρεφόμενα ψάρια και οστρακοειδή να προσφέρουν τις καλύτερες επιλογές. Επομένως, όσο παραμένετε σε επιλογές όπως ο σολομός, οι γαρίδες και η πέστροφα, το να τρώτε θαλασσινά ενώ τρώτε για δύο θα εξυπηρετήσει καλά το μωρό σας.

4. Παραλείψτε το αλκοόλ
Δεν χρειάζεται εξήγηση εδώ. Ενώ ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι η απόλαυση ενός ποτηριού κρασιού κάθε τόσο είναι εντάξει, άλλα δεδομένα δείχνουν το αντίθετο. Αλλά επειδή δεν υπάρχουν δεδομένα (τα οποία γνωρίζω) που δείχνουν όφελος στην κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προτείνω να στηριχτείτε σε mocktails για τους επόμενους 9 μήνες.

Υγιής εγκυμοσύνη με σωστή διατροφή
Το φαγητό για να υποστηρίξετε την εγκυμοσύνη σας είναι απλό με λίγη προσπάθεια και τεχνογνωσία. Και ενώ υπάρχουν κάποιες διαιτητικές θυσίες που πρέπει να κάνουν οι γονείς - όπως να παραλείψουν τα μαρτίνια - αξίζει τον κόπο να γνωρίζετε ότι θα προετοιμάσετε το μωρό σας για το καλύτερο ξεκίνημα της ζωής. Και μαζί με τις τυπικές συμβουλές για λήψη αρκετού φολικού οξέος, διασφαλίζοντας ότι καταναλώνετε αρκετή χολίνη μέσω της διατροφής σας ή του σωστού προγεννητικού συμπληρώματος, παραλείποντας Προ-κομμένα προϊόντα, κατανάλωση ψαριού με χαμηλό υδράργυρο δύο φορές την εβδομάδα και το προηγούμενο αλκοόλ μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε το πιο υγιεινό ταξίδι στη μητρότητα για τον εαυτό σας και για το μελλοντικό σας πακέτο της χαράς.