Πώς να δημιουργήσετε μια επιτυχημένη πρωινή ρουτίνα για παιδιά

Οι πρωινές ρουτίνες είναι τα πάντα όταν πρόκειται να βγείτε από την πόρτα χωρίς να αφήσετε την πρωινή τρέλα να σας φτάσει. Και, ας το παραδεχτούμε. Από το ξυπνητήρι που σας ξυπνάει στο ξημέρωμα μέχρι να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας τρέφονται και βγαίνουν από την πόρτα εγκαίρως, τα πράγματα μπορεί να γίνουν αγχωτικά.

Ωστόσο, με λίγο προγραμματισμό και μια σταθερή πρωινή ρουτίνα, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο η οικογένειά σας χειρίζεται την πρωινή βιασύνη. Διαβάστε παρακάτω γιατί μοιραζόμαστε 7 συμβουλές για το πώς να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα για παιδιά που μπορεί να δώσει τον τόνο για μια πιο θετική και παραγωγική μέρα.

1. Όλα ξεκινούν με τον ύπνο 

Ενώ μπορεί να μιλάμε για πρωινές ρουτίνες, μια απρόσκοπτη πρωινή ρουτίνα ξεκινά πραγματικά με το πώς κοιμόταν το παιδί σας το προηγούμενο βράδυ (και εσείς επίσης!) το σανό νωρίτερα και η προετοιμασία των μικρών σας για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο είναι το νούμερο ένα βήμα για να πάτε στο έδαφος τρέχοντας με ένα πολύ πιο ομαλό πρωινό ρουτίνα.

Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο. Όταν το παιδί σας είναι υπερβολικά κουρασμένο, τίποτα δεν φαίνεται να τρέχει ομαλά, σωστά; Έτσι, κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.

Κατά γενικό κανόνα, Το Foundationδρυμα leepπνου λέει ότι τα νήπια (ηλικίας 1-2 ετών) χρειάζονται 11-14 ώρες ύπνου. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (ηλικίας 3-5 ετών) χρειάζονται 10-13 ώρες ύπνου, τα παιδιά σχολικής ηλικίας (ηλικίας 6-13 ετών) χρειάζονται 9-11 ώρες και οι έφηβοι (ηλικίας 14-17 ετών) πρέπει να λαμβάνουν 8-10 ώρες κάθε βράδυ.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλύτερη βραδινή ρουτίνα για να προετοιμάσετε ολόκληρη την οικογένειά σας για ένα πιο ομαλό πρωινό.

• Έχετε μια προβλέψιμη βραδινή ρουτίνα.

• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μηχανές θορύβου για να αποκλείσετε τον εξωτερικό θόρυβο.

• Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης για να ορίσετε τον τόνο του ύπνου.

• Βάλτε τα παιδιά στο κρεβάτι αρκετά νωρίς για να βεβαιωθείτε ότι κοιμούνται την ποσότητα ύπνου που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο σώμα τους.

2. Σχέδιο μπροστά 

Ο προγραμματισμός είναι το κλειδί για την αποφυγή του χάους, οπότε σκεφτείτε να προγραμματίσετε λίγο πριν ξεκινήσει το πολυάσχολο πρωινό σας. Εάν μπορείτε να χαράξετε τα δέκα λεπτά μας για να προγραμματίσουμε το προηγούμενο βράδυ, θα νιώσετε πολύ λιγότερο άγχος όταν το πρωί κυλά. Έχετε γεύματα για να συσκευάσετε; Προσπαθήστε να τα βγάζετε όλα και να είστε έτοιμοι να πάτε το προηγούμενο βράδυ. Θέλετε να επιλέξετε ρούχα για παιδιά; Προσπαθήστε να τα βγάλετε από το προηγούμενο βράδυ.

Διασχίζοντας μόνο μερικά πράγματα από τα καθήκοντά σας το προηγούμενο βράδυ, τελικά θα σας εξοικονομήσει τόνους χρόνου κατά τη διάρκεια της πρωινής βιασύνης.

3. Διεκδικήστε τη δική σας δύναμη μισής ώρας 

Εάν μπορείτε να το διαχειριστείτε, προσπαθήστε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα από το υπόλοιπο σπίτι και πάρτε λίγο «χρόνο για μένα»! Κάντε την πρώτη μισή ώρα της ημέρας σας μισή ώρα για να εστιάσετε σε εσάς. Ρίξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ και απολαύστε τον όσο είναι ακόμα ζεστός. Ακούστε το αγαπημένο σας podcast ή ανοίξτε το χαλάκι γιόγκα και εισάγετε μια γρήγορη γιόγκα. Το να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας πριν βουτήξετε στην πρωινή σας ρουτίνα θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι. Υπόδειξη: Ένας πιο συγκεντρωμένος γονέας ισούται με ένα πιο ομαλό πρωινό!

4. Ευκολία σε αυτήν την κλήση αφύπνισης 

Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν το πολύχρωμο ξυπνητήρι σας σβήνει στο ξημέρωμα. Για πολλούς από εμάς, φοβόμαστε αυτή την κλήση αφύπνισης. Έτσι, χαλαρώστε στην κλήση αφύπνισης του μικρού σας. Αν δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί, χαλαρώστε. Δοκιμάστε να παίξετε απαλή μουσική, ξαπλώστε στο κρεβάτι μαζί τους για λίγα λεπτά μιλώντας για τα σχέδια για το ημέρα, ή απλώς προσφέρετε μια αγκαλιά και μερικές θετικές λέξεις για να βοηθήσετε το παιδί σας να ξυπνήσει στη δεξιά πλευρά του κρεβάτι.

5. Εμπλέξτε τα παιδιά σας στη ρουτίνα

Εάν τα παιδιά σας είναι αρκετά μεγάλα, σκεφτείτε να τα εμπλέξετε στην πρωινή ρουτίνα. Αυτό θα βοηθήσει στην προώθηση κάποιας ανεξαρτησίας, αλλά επίσης θα τους ενθουσιάσει περισσότερο για το ξύπνημα και τις βουτιές στην πρωινή ρουτίνα.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να φτιάξετε ένα διάγραμμα ρουτίνας για το τι είναι υπεύθυνοι όλοι για κάθε πρωί και όλοι μπορούν να ελέγξουν τις εργασίες τους όταν ολοκληρωθούν. Αυτό το παράδειγμα από Η Ζέβρα περιλαμβάνει ένα εκτυπώσιμο πρωινό και διάγραμμα ρουτίνας για την οικογένειά σας για να τους βοηθήσετε να βγουν εγκαίρως από το σπίτι.

6. Θρέψου 

Ο καθορισμός του τόνου για μια παραγωγική μέρα ξεκινά επίσης με τη θρέψη του σώματος. Τα παιδιά (και οι ενήλικες) χρειάζονται κάτι υγιεινό που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και υγιές λίπος για να σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα και να βοηθήσουν τα παιδιά να μείνουν χορτάτα μέχρι το μεσημέρι. Επομένως, σκεφτείτε να προσφέρετε πράγματα όπως αυγά με μια πλευρά φρούτων και ένα κομμάτι τοστ με πουρέ αβοκάντο ή βούτυρο αμυγδάλου. Or, τις μέρες που βιάζεστε, συνδυάστε ένα smoothie εγκεκριμένο από παιδιά.

7. Να είσαι ευέλικτος 

Ως γονείς, μπορεί να φαίνεται ότι πρέπει πάντα να λυγίζουμε και να λυγίζουμε. Οι ανάγκες του παιδιού μας αλλάζουν συνεχώς και το να μπορείς να είσαι ευέλικτος στην πρωινή σου ρουτίνα είναι απλώς ένας άλλος τρόπος να αμφισβητήσεις αυτή την εσωτερική υπομονή των γονιών που όλοι πρέπει να συγκεντρώσουμε. Το να είσαι ευέλικτος όταν τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως έχει προγραμματιστεί, θα σε βοηθήσει να ανακάμψεις, αντί να αφήσεις την πρωινή βιασύνη να πάρει το καλύτερο σε όλο το σπίτι. Απλώς θυμηθείτε ότι δεν χάνονται όλα αν η πρωινή σας ρουτίνα απομακρυνθεί ελαφρώς από τον δρόμο. Απλά κυλήστε με αυτό!

Ένα δείγμα πρωινής ρουτίνας για παιδιά 

Θέλετε να δείτε πώς μοιάζει ένα δείγμα πρωινής ρουτίνας σε πραγματικό χρόνο; Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας πρωινής ρουτίνας που μπορεί να τροποποιηθεί για να λειτουργήσει για εσάς.

Τη νύχτα πριν

8:00 μ.μ.: Το φως σβήνει για παιδιά

8:30 ΜΜ: Βάλτε τα ρούχα σας, ετοιμάστε το μεσημεριανό

Πρωί 

5:30 ΠΜ: Γονική ισχύς μισής ώρας 

6:00 ΠΜ: Παιδιά απαλό ξυπνητήρι 

6:30 ΠΜ: Πρωινό πρόγραμμα

7:00 ΠΜ: Απολαύστε ένα θρεπτικό πρωινό 

7:30 ΠΜ: Έξω από την πόρτα για μια θετική και παραγωγική μέρα!

Με μια σταθερή πρωινή ρουτίνα, θα δείτε γρήγορα πόσο ισχυρά μπορεί να είναι για να βγείτε από την πόρτα και να αρπάξετε την ημέρα.