Βρεφικές Διατροφικές Συμβουλές από την Δρ Tanya Altmann
Οι νέοι γονείς γνωρίζουν ότι η διατροφή του μωρού είναι τόσο σημαντική για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους και μια φορά αρχίζουν να συμπληρώνουν μητρικό γάλα ή φόρμουλα με στερεές τροφές, μπορεί να γίνει πολύ αγχωτικό χρόνος. Θέλετε το καλύτερο για το μωρό σας, αλλά είστε υπερφορτωμένοι με πληροφορίες στον ιστό, από φίλους ή ακόμη και άλλα μέλη της οικογένειας. Δεν ξαφνιάστηκα όταν έμαθα ότι πάνω από τους μισούς γονείς αναφέρουν ότι αισθάνονται συγκλονισμένοι από τις διαφορετικές απόψεις για τη διατροφή της πρώιμης παιδικής ηλικίας*.
Προσπαθώ να το απλοποιήσω για να βοηθήσουν οι γονείς να ανακουφίσουν από αυτό το άγχος και να διασφαλίσουν ότι επιλέγουν τις πιο θρεπτικές πρώτες τροφές. Παρακάτω είναι μερικές από τις συμβουλές μου που πρέπει να έχετε κατά νου καθώς το μωρό σας ξεκινά αυτό το συναρπαστικό ταξίδι στην πραγματική τροφή. Αυτή είναι μια στιγμή που πρέπει να απολαύσετε και να μην περάσετε ανησυχίες.
Ασφαλές γαλακτοκομικά για βρέφη κάτω των 12 μηνών. Οι αγορές γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση όταν το μωρό σας έχει σταματήσει να παίρνει το μητρικό γάλα αλλά είναι πολύ μικρό για αγελαδινό γάλα. Mightσως πιστεύετε ότι είναι ασφαλέστερο να αποφύγετε τυχόν νέα γαλακτοκομικά προϊόντα μέχρι να είναι τουλάχιστον 12 μηνών. Αλλά τα γαλακτοκομικά είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (όπως ασβέστιο και βιταμίνη D) για τα αναπτυσσόμενα σώματα και είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής του μωρού. Τα καλά νέα είναι ότι τα μωρά ηλικίας μόλις έξι μηνών μπορούν να αρχίσουν να τρώνε γιαούρτι, ακόμα κι αν θηλάζουν. Δεν είναι μόνο μια υγιεινή επιλογή για τα μικρά τους σώματα, θα διαπιστώσετε ότι τα βρέφη λατρεύουν το γιαούρτι!
Έκθεση νωρίς του μωρού σε υγιεινά τρόφιμα. Η παρουσίαση των πρώτων στερεών του μωρού είναι μια αγχωτική περίοδος για τους γονείς και δεν εξεπλάγην όταν έμαθα ότι πάνω από τους μισούς γονείς (53%) αισθάνονται συγκλονισμένοι από τις διαφορετικές απόψεις για τη διατροφή της πρώιμης παιδικής ηλικίας*. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω!
Για να το κάνω απλό, έχω τη λίστα με τα αξιόπιστα τρόφιμα με βάση που εξασφαλίζουν ότι το μωρό σας λαμβάνει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά.
Τα βασικά μου τρόφιμα είναι: αυγά, δαμάσκηνα, αβοκάντο, ψάρι, γιαούρτι, τυρί, βούτυρα καρυδιών, κοτόπουλο, φασόλια, φακές, μούρα, εσπεριδοειδή, πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και νερό*. Ανακατέψτε και ταιριάξτε αυτές τις τροφές καθώς το μωρό σας γίνεται όλο και πιο άνετο με στερεά.
Όπως πάντα, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό μας πριν ταΐσετε αυτά τα τρόφιμα με βάση και τροποποιήστε όπως απαιτείται για να αντιμετωπίσετε τυχόν τροφικές αλλεργίες.
Προστασία της υγείας του εντέρου του μωρού. Ας μιλήσουμε για τη μικρή κοιλιά του μωρού σας. Γνωρίζατε ότι η υγεία του εντέρου είναι το θεμέλιο για τη συνολική καλή υγεία καθώς τα μωρά μεγαλώνουν; Για να προστατεύσετε την υγεία του εντέρου του μωρού σας, θέλετε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνει αρκετά προβιοτικά. Ενώ φυσικά βρίσκονται στο μητρικό γάλα, τα προβιοτικά βρίσκονται επίσης στο γιαούρτι, ένα από τα βασικά μου τρόφιμα.
Φυσική ζάχαρη εναντίον προσθήκη ζάχαρης
Η ζάχαρη λαμβάνει μεγάλη προσοχή στις ειδήσεις πρόσφατα και πολλοί από τους γονείς μου ασθενείς κοιτούν πιο προσεκτικά τις ετικέτες όταν ψωνίζουν. Το πιο σημαντικό, πρέπει να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ της φυσικής ζάχαρης και της πρόσθετης ζάχαρης.
Τα υγιεινά τρόφιμα όπως το γάλα, το γιαούρτι και τα φρούτα έχουν φυσική ζάχαρη που αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Η προστιθέμενη ζάχαρη βοηθάει στις διαφορετικές γεύσεις να έχουν τη γλυκιά τους γεύση και είναι αυτό που πρέπει να προσέχετε. Πολλές ετικέτες δεν κάνουν διάκριση μεταξύ φυσικής και προστιθέμενης ζάχαρης, αλλά θα αρχίσουν στο εγγύς μέλλον.
Σνακ
Μη φοβηθείτε να αφήσετε το κουτάλι και αφήστε το μικρό σας να δοκιμάσει να ταΐσει με θρεπτικά δάχτυλα. Ο αγαπημένος μου τρόπος για να ξεκινήσω είναι με μερικά κομμένα μούρα. Τα μαλακά μούρα είναι εύκολο να μαζευτούν και να αισθάνονται απαλά στα ούλα τους. Βοηθάτε στην ανάπτυξη των λεπτών κινητικών τους δεξιοτήτων και εισάγετε ένα νέο και νόστιμο σνακ.
Σημείωση: Όπως συμβαίνει με όλα τα μικρά μωρά, παρακολουθείτε προσεκτικά το φαγητό τους για να αποφύγετε τυχόν πνιγμό.
Μεθοδολογία Έρευνας: Η ORC International πραγματοποίησε αυτήν την έρευνα για λογαριασμό της Stonyfield μέσω διαδικτυακής έρευνας μεταξύ 1.016 γονέων παιδιού ηλικίας δύο ετών ή μικρότερου, που πραγματοποιήθηκε στις 23-29 Αυγούστου 2016.
Η Δρ Tanya Altmann είναι η συγγραφέας του What to Feed Your Baby και ένας επί πληρωμή εκπρόσωπος του Stonyfield YoBaby.