Μπορείτε πραγματικά να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο; Η επιστήμη έχει μια απάντηση

Από εκείνες τις μουντές μέρες των νεογέννητων έως τον όλεθρο της θερινής ώρας, το να είσαι γονιός σημαίνει απώλεια ύπνου. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σημαίνει απόκτηση λιγότερο ύπνο έως και έξι χρόνια. Έτσι πώς αναπληρώνεις τον χαμένο ύπνο? Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναπληρώσετε μερικά από αυτά που λείπουν.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Τρέχουσα Βιολογία επιβεβαιώνει αυτό που οι ειδικοί έχουν συμφωνήσει εδώ και καιρό: δεν μπορείτε να αναπληρώσετε πολλές αργά νύχτες απλώς κοιμάστε το Σαββατοκύριακο. Μερικές επιπλέον ώρες δεν αναπληρώνουν τον χαμένο χρόνο ή τις σωστές αλλαγές που έχουν συμβεί στους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας.

φωτογραφία: Wokandapix μέσω Pixabay

Αντί να χτυπήσετε το ξυπνητήρι αναβολής όλο το Σαββατοκύριακο, μια καλύτερη προσέγγιση είναι να ακολουθήσετε τις παλιές συμβουλές που δίνονται στις νέες μαμάδες και να κοιμάστε όταν το μωρό κοιμάται. Με άλλα λόγια, πάρε έναν υπνάκο. «Η έκθεση στο φως το πρωί αμέσως μετά την περίοδο του ύπνου σας είναι αυτό που πιστεύουμε ότι είναι πιο σημαντικό για να διατηρήσετε αυτά τακτικά Βιολογικοί ρυθμοί ", Δρ Cathy Goldstein, αναπληρώτρια καθηγήτρια νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν Διαταραχές leepπνου Κέντρο είπε

ΧΡΟΝΟΣ. "Αν χρειαστεί να συνδεθείτε μερικές επιπλέον ώρες, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι καλύτερος."

Κρατήστε τον υπνάκο σας σύντομο και γλυκό, μόλις είκοσι λεπτά είναι το τέλειο χρονικό διάστημα σύμφωνα με το Εθνικό Sδρυμα leepπνου. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε αυτόν τον υπνάκο πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου ή θα αναπηδάτε από τους τοίχους μαζί με το μικρό σας παιδί. Ο Goldstein προτείνει επίσης τη διατήρηση σταθερών χρόνων αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, και τον περιορισμό της νυχτερινής έκθεσης στο φως για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

—Shahrzad Warkentin

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ

Πόσο καιρό κοιμούνται οι γονείς μετά το παιδί; Μάλλον θα πρέπει να καθίσετε

Αυτό το σημείο Acupressure που βάζει το μωρό σας να κοιμηθεί μπορεί να είναι και μαγικό

Πόσο ύπνο χρειάζονται πραγματικά τα παιδιά; Η μελέτη προσφέρει νέες οδηγίες