Οδηγός της νέας μαμάς για να γίνετε υγιείς το νέο έτος
Αν μπήκατε στο τρένο ανάλυσης 2018 και υποσχεθήκατε ότι θα είστε υγιείς φέτος… αλλά δεν έχετε καταλάβει πώς να πάρετε το τρένο να φύγει από το σταθμό, μην πανικοβληθείτε. Συγκεντρώσαμε τις αγαπημένες μας συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε τις αποφάσεις σας σε καλό δρόμο (προορίζεται για λογοπαίγνιο!). Από το πώς να κοιμάστε περισσότερο μέχρι τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν το μωρό σας κοιμάται, εδώ είναι 15 τρόποι για να είστε υγιείς το επόμενο έτος.
φωτογραφία: StockSnap μέσω Pixabay
1. Αναλογιστείτε το 2017.
Φυσικά θέλετε άμεσα αποτελέσματα, οπότε ξεκινώντας με ένα βήμα που σας κάνει να καθίσετε και να σκεφτείτε το προηγούμενο έτος μπορεί να μην φαίνεται σημαντικό, αλλά πιστέψτε μας, είναι. Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε για επιτυχία είναι να σκεφτείτε τι κάνατε για να δείτε τι λειτουργεί και τι όχι. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: «Για ποιες αποφάσεις για την υγεία είμαι περήφανος για το 2017;» και "Σε ποιους τομείς πάλεψα περισσότερο;"
2. Γράψτε τους στόχους και τις προθέσεις σας.
φωτογραφία: ponce_photography μέσω του Pixabay
3. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νερό με λεμόνι.
Δεν θα τολμούσαμε να σας ζητήσουμε να εγκαταλείψετε τον πρωινό σας καφέ (θυμηθείτε, ο στόχος είναι να παραμείνετε σε καλό δρόμο και όχι να πετάξετε τελείως την πετσέτα την 2η μέρα!), αλλά αν θέλετε να αναζωογονήσετε τη χωνευτική σας φωτιά, πάρτε μια δόνηση ενέργειας και βοηθήστε το σώμα σας να αποτοξινωθεί, πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι το πρώτο πράγμα στο πρωί. Αν το δοκιμάζετε για πρώτη φορά, ξεκινήστε με το ένα τέταρτο ενός λεμονιού και, στη συνέχεια, φτάστε μέχρι το μισό λεμόνι για αρκετές ημέρες.
4. Άγχος λιγότερο, αναπνοή περισσότερο.
Το άγχος μπορεί να σας αποτρέψει από το να χάσετε βάρος ή, ακόμη χειρότερα, να σας κάνει να το πάρετε (λαχανιάστε!). Να γιατί: Το σώμα ανταποκρίνεται σε κάθε άγχος με τον ίδιο τρόπο. Ο εγκέφαλός σας δίνει οδηγίες στα κύτταρά σας να απελευθερώσουν ισχυρές ορμόνες, δίνοντάς σας μια έκρηξη αδρεναλίνης. Στη συνέχεια, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή φυγής και έχετε μια έξαρση κορτιζόλης που λέει στο σώμα σας να αναπληρώσει την ενέργεια. Έτσι, πεινάτε παρόλο που δεν έχετε κάψει σωματικά θερμίδες. Μια απλή συνταγή για περιττή αύξηση βάρους.
Τώρα που ξέρετε γιατί συμβαίνει, τι μπορείτε να κάνετε για να το αποφύγετε; Αναπνέω. Στο βιβλίο τους του 2012, Η θεραπευτική δύναμη της αναπνοής, γιατροί Richard P. Brown και Patricia L. Gerbarg γράφει: «Οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι, αλλάζοντας τα μοτίβα αναπνοής, είναι δυνατό να αποκατασταθεί η ισορροπία στα συστήματα απόκρισης στρες, να ηρεμήσει ένα ταραγμένο μυαλό, ανακουφίσει τα συμπτώματα άγχους και διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), βελτιώσει τη σωματική υγεία και αντοχή, αυξάνει την απόδοση και ενισχύει τις σχέσεις ». Χρειάζεστε βοήθεια για να πάρετε ξεκίνησε; Δείτε αυτά εφαρμογές διαλογισμού φιλικές προς τη μαμά.
5. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
Ο Teddy Roosevelt ασχολήθηκε με κάτι όταν είπε: «Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς». Η σύγκριση της ζωής σας (του σώματος, των παιδιών, του σπιτιού, της εργασίας σας κ.λπ.) με άλλους είναι επίσης μια σημαντική αποστράγγιση της ενέργειάς σας. Και η ενέργεια είναι αυτό που χρειάζεστε για τα ουσιαστικά πράγματα στη ζωή, όπως το να κάνετε το 2018 την καλύτερη δυνατή χρονιά για εσάς! Αν θέλετε να παραμείνετε σωματικά και ψυχικά υγιείς το 2018, μάθετε να είστε χαρούμενοι για τις επιτυχίες άλλων ανθρώπων, όχι ζηλιάρηδες.
φωτογραφία: aktivioslo μέσω Flickr
6. Ασκηθείτε με το μωρό σας.
Ως νέα μαμά, θα υπάρξουν μέρες που δεν θα έχετε ούτε ένα λεπτό για τον εαυτό σας, οπότε θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο άσκησης με το μωρό σας. Ευτυχώς, υπάρχουν μαθήματα άσκησης mommy & me σε πολλούς τομείς, καθώς και πολλοί τρόποι για να ιδρώσετε στο σπίτι ή στη γειτονιά σας. Δείτε αυτά συμβουλές γυμναστικής για τη νέα μαμά και Προπονήσεις YouTube που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας.
7. Βρείτε αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε λίγα λεπτά.
Τις ημέρες που έχετε χρόνο για τον εαυτό σας, δώστε προτεραιότητα στην υγεία σας! Για να το κάνετε πιο εύκολο, βρείτε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Η ποιότητα πάνω από την ποσότητα είναι το όνομα του παιχνιδιού. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η γκουρού γυμναστικής Tracy Anderson είναι αγαπημένη διασημότητα: Το πρόγραμμά της έργα.
8. Νηστεία για 12 ώρες την ημέρα.
Τα θέματα με τη χλωρίδα του εντέρου μας συνδέονται όλο και περισσότερο με μια σειρά από καταστάσεις υγείας, όπως παχυσαρκία, διαβήτη, αρθρίτιδα, κολίτιδα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ένας τρόπος με τον οποίο οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν τη βελτίωση της υγείας του εντέρου είναι η νηστεία για τουλάχιστον 12 ώρες την ημέρα. Εκτός από την επαναφορά της χλωρίδας του εντέρου, μια ολονύκτια νηστεία κάνει το σώμα να μεταβεί από την καύση τροφής στο κάψιμο λίπους. Ορίστε για καύση λίπους ενώ κοιμάστε!
9. Προγραμματίστε εκ των προτέρων υγιεινά γεύματα και σνακ.
Ένα προκλητικό κομμάτι της τήρησης μιας υγιεινής διατροφής είναι να έχετε τα σωστά γεύματα και σνακ όταν έχετε απεργία πείνας. Όλοι γνωρίζουν για την αποθήκευση αμυγδάλων και λαχανικών στην τσάντα σας, αλλά θα θέλετε να ανακατέψετε τα σνακ σας για να αποφύγετε την πλήξη. Σκεφτείτε λιχουδιές χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως μίγμα μονοπατιών, βραστά αυγά ή smoothies με μπανάνα-φυστικοβούτυρο.
10. Κοιμηθείτε περισσότερο.
Δυστυχώς, τα οφέλη από έναν βαθύ, ειρηνικό ύπνο δεν μπορούν να αντικατασταθούν από ένα φλιτζάνι καφέ (όχι, ούτε καν ένα δυνατό!). Ο ύπνος προσφέρει στο σώμα και τον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να αναπληρωθούν ενώ οι πιο ζωτικές και βασικές λειτουργίες σας ρυθμίζονται και ανανεώνονται. Αλλά ως νέα μαμά, ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί. Δείτε αυτά 10 νέες λύσεις ύπνου για νέους γονείς.
φωτογραφία: dailygreatness.co
11. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευεξίας.
Μιλήσαμε ήδη για το πώς η τεκμηρίωση των στόχων οδηγεί στην επιτυχία. Πολλές από τις ίδιες αρχές ισχύουν για την τήρηση ενός ημερολογίου ευεξίας. Βασικά, δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που δεν μετράτε και η παρακολούθηση των ημερών σας θα σας βοηθήσει να δείτε να αναπτύσσονται μοτίβα. Εάν τα πρότυπα οδηγούν σε καλές αποφάσεις, συνεχίστε τα. Εάν δεν το κάνουν, μπορείτε να τα προσαρμόσετε πριν γίνουν συνήθειες. Κρατήστε το ημερολόγιο κοντά στο κρεβάτι σας ή, για ακόμη μεγαλύτερη ευθύνη, έξω στο ύπαιθρο! Μας αρέσει αυτό το περιοδικό από Καθημερινό Μεγαλείο ($49.95).
12. Μείνετε δυνατοί στο σούπερ μάρκετ.
Οι διάδρομοι παντοπωλείων είναι γεμάτοι με σαγηνευτικό φαγητό που δεν είναι καλό για εσάς. Εάν μπορείτε να κρατήσετε αυτά τα τρόφιμα έξω από το καλάθι σας, δεν θα μπείτε στον πειρασμό από αυτά στο σπίτι. Αποθηκεύστε στην περίμετρο του καταστήματος, όπου αποθηκεύονται πιο υγιεινές επιλογές όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και κρέατα και κάντε έξυπνες επιλογές, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, στους εσωτερικούς διαδρόμους.
13. Κάντε τα θελήματά σας να λειτουργούν για εσάς.
Δεν φαίνεται ότι κάποιες μέρες είναι γεμάτες με δουλειές; Κάντε αυτά τα θελήματα να λειτουργήσουν για το σχέδιο υγείας σας, θυμηθείτε ότι κάθε βήμα μετράει. Πάρκο σε σημείο πιο μακριά από την είσοδο. Ανεβείτε τις σκάλες στο ραντεβού του γιατρού σας. Φορέστε πορτ μπεμπέ και όχι καρότσι. Δεν νιώθεις ήδη τις θερμίδες που καίγονται;
14. Βρείτε έναν φίλο με τον οποίο θα είστε υγιείς.
Ζητήστε από έναν υποστηρικτικό φίλο να συμμετάσχει στην προσπάθειά σας να γίνετε υγιείς φέτος. Η συνάντηση για έναν περίπατο ή ένα μάθημα άσκησης με έναν φίλο είναι πιο διασκεδαστική από το να πηγαίνεις μόνος. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ρωτήσετε μια νέα μητέρα, η οποία μπορεί να έχει παρόμοιους στόχους και αγώνες υγείας και που θα καταλάβει ότι μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τα σχέδια με βάση το πρόγραμμα και τη διάθεση του μωρού.
15. Θέστε μίνι στόχους και περιποιηθείτε τον εαυτό σας όταν επιτευχθούν.
Τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, είναι να θυμάστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την προσπάθειά σας. Εάν γεμίσατε το καλάθι σας με πιο υγιεινά είδη και είπατε όχι στα γλυκά με ζάχαρη, απολαύστε μανικιούρ με τα επιπλέον χρήματα που εξοικονομήσατε. Ο εορτασμός των μικρότερων νικών θα σας δώσει το κίνητρο να συνεχίσετε.
Πείτε μας τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης για φέτος!
- Aimee Della Bitta