5 Συμβουλές για να δώσετε προτεραιότητα στην υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η έναρξη του νέου έτους είναι ίσως η πιο συνηθισμένη στιγμή για τους ανθρώπους να ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής ή να κάνουν δίαιτα. Ενώ η παραδοσιακή δίαιτα είναι εκτός τραπέζης, οι γυναίκες που μπαίνουν στο νέο έτος με νέα εγκυμοσύνη μπορεί να αναρωτιούνται πώς είναι καλύτερο να τρώνε με προσοχή για να συντηρήσουν τον εαυτό τους και τα αγέννητα παιδιά τους.
Αυτές οι πέντε υγιεινές συμβουλές διατροφής εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσουν να κατεβάσετε μερικά από τα απαραίτητα. Εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες, επικοινωνήστε πάντα με τον αξιόπιστο πάροχο φροντίδας σας.
Εδώ είναι μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις που λαμβάνω από έγκυες γυναίκες σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1. Τι είδους δίαιτα βοηθά στον έλεγχο της πρωινής αδιαθεσίας;
Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με ίσα μέρη πρωτεΐνης, λιπαρών και υδατανθράκων. Δεν είναι ώρα για δίαιτες χαμηλών ή υψηλών υδατανθράκων ή εξειδικευμένες.
Ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, από ναυτία μέχρι να μην αισθάνεστε ότι τρώτε. Όταν ξυπνάτε το πρωί, φάτε μερικά κράκερ και πιείτε λίγο νερό ή χυμό, στη συνέχεια ξαπλώστε στο κρεβάτι και αφήστε το φαγητό να μπει στο σύστημά σας. Όταν σηκώνεστε, θα πρέπει να νιώθετε περισσότερο σαν να τρώτε. That’sρθε η ώρα να φάτε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Μετά κάνε το ντους σου. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι ο χρόνος του ντους μπορεί να προκαλέσει ναυτία, αλλά συμβαίνει. Είναι ο συνδυασμός χαμηλής αρτηριακής πίεσης και χαμηλού σακχάρου στο αίμα.
2. Πώς τρώω για δύο, τρία, τέσσερα ή πέντε μωρά; Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα με τρία ενδιάμεσα γεύματα. (Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της ναυτίας επίσης.) Όλα τα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες. Στόχος 1/3 υδατάνθρακες, 1/3 λιπαρά και 1/3 πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Ένα μίγμα 40 τοις εκατό υδατανθράκων, 40 τοις εκατό πρωτεΐνης και 20 τοις εκατό λίπους λειτουργεί επίσης.
Εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, τρία μεγάλα και τρία μικρά γεύματα θα σας κάνουν να παίρνετε περίπου 2-3 κιλά το μήνα. Εάν κουβαλάτε δίδυμα ή πολλαπλά, μπορεί να πάρετε περίπου 4 κιλά το μήνα - αν και κανείς δεν γνωρίζει πραγματικά τη βέλτιστη αύξηση βάρους για δίδυμα, τρίδυμα ή τετράδυμα. Μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας και παρακολουθείτε το βάρος σας καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σας.
3. Τι κάνω με τις λιγούρες για φαγητό; Ως επί το πλείστον, φάτε ό, τι επιθυμείτε. Η παλιά παράδοση παγωτού και τουρσί δεν είναι τόσο κακή για τις έγκυες γυναίκες. Το παγωτό περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος (αποφύγετε το παγωτό με χαμηλά λιπαρά). Τα τουρσιά μπορεί να παρέχουν ηλεκτρολύτες που δεν προσφέρει το παγωτό.
4. Κι αν πεινάω συνέχεια; Προσπαθήστε να τρώτε φαγητό που είναι καλό για εσάς. Φρούτα (αχλάδια, μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, σταφύλια), τυρί cottage, αυγά και ξηροί καρποί είναι όλα καλές επιλογές. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τυριά (δηλ. Velveeta, τυρί ψεκασμού).
5. Κι αν δεν πεινάω καθόλου; Η πρώτη σας δουλειά είναι να αποφύγετε τον εμετό.
Η αντιμετώπιση της ναυτίας, της ανορεξίας και της βέλτιστης αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτεί όχι μόνο προσοχή στο τι πρέπει να τρώμε, αλλά και πότε.
Το να μην μπορείς να φας είναι δύσκολο να το διαχειριστείς γιατί έρχεται σε αντίθεση με αυτό που νομίζουμε ότι γνωρίζουμε για την εγκυμοσύνη. Η αντίληψη ότι δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αντι-διαισθητική. Βρείτε κάτι που θα μείνει κάτω, ακόμα κι αν πρόκειται για κόκα κόλα και πατατάκια. Ξεκινήστε με μια πολύ μικρή ποσότητα. Εάν παραμείνει κάτω, περιμένετε 45 λεπτά έως μία ώρα και προσπαθήστε να φάτε μια μικρή ποσότητα πιο υγιεινής τροφής.
Θυμηθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες είναι εξαιρετικά ευαίσθητες στη μυρωδιά. Μπορούν εύκολα να χάσουν την όρεξή τους μυρίζοντας το λάθος πράγμα, ακόμη και μαγειρεύοντας φαγητό. Όσοι δεν είναι έγκυες μυρίζουν μαγειρικό φαγητό, πεινούν και αν δεν προλάβουν να φάνε σε 60 έως 90 λεπτά, μπορεί ακόμη και να πάρουν ναυτία. Αυτή η σωματική αντίδραση αρχίζει να παραμορφώνεται με την εγκυμοσύνη, φτάνοντας στο στάδιο της ναυτίας μέσα σε 15 λεπτά. Εάν είστε έγκυος, μαγειρεύετε για την οικογένειά σας και αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε ένα κομμάτι τυρί ή φρούτα ενώ μαγειρεύετε και μπορεί να εξακολουθείτε να μπορείτε να φάτε με την οικογένειά σας.
Μια άλλη επιλογή είναι να αποφύγετε το μαγείρεμα. Πάρτε φαγητό για φαγητό ή πάρτε κάποιον άλλο να μαγειρέψει. Εάν μπορείτε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα με τρία έως τέσσερα μικρά γεύματα όλη την ημέρα, η εγκυμοσύνη θα πάει καλύτερα.