Πώς να δημιουργήσετε μια ήρεμη ρουτίνα για τον ύπνο για το μωρό

Εάν το μωρό δεν κοιμάται, δεν κοιμάται κανείς. Για να προετοιμάσετε όλη την οικογένεια για μια καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση, εφαρμόστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Μια συνεπής ρουτίνα είναι καταπραϋντική και βοηθά το παιδί σας να καταλάβει τι θα ακολουθήσει. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές για το πώς να δημιουργήσετε ένα ήρεμο καθημερινό τελετουργικό που θα στείλει το μωρό στο κρεβάτι χωρίς όλη τη φασαρία (iness).

φωτογραφία: Τιμ Μπισ μέσω Unsplash

Οφέλη από μια ρουτίνα πριν τον ύπνο

Μια συνεπής ρουτίνα πριν τον ύπνο σηματοδοτεί στον εγκέφαλο του μωρού σας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Το προβλέψιμο μοτίβο και ο χρόνος μπορεί να διευκολύνει το μωρό σας σε μια ήρεμη κατάσταση που του επιτρέπει να κοιμηθεί πιο εύκολα. Είναι υπέροχος χρόνος σύνδεσης και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με τις παλινδρόμηση του ύπνου που αποτελούν φυσιολογικό μέρος της ανάπτυξης του μωρού. Μόλις δημιουργήσετε μια ρουτίνα, μπορεί επίσης να βοηθήσει άλλους ανθρώπους να αφήσουν το μωρό κάτω όταν δεν θα είστε εκεί για ύπνο.

Τι ηλικία να ξεκινήσετε

Μια καλή ηλικία για να ξεκινήσετε είναι όταν το μωρό σας αρχίσει να δείχνει ένα μοτίβο ύπνου και εγρήγορσης. Αυτό μπορεί να συμβεί ήδη από 6 έως 8 εβδομάδων και έως την ηλικία των 4 μηνών. Πριν από 6 εβδομάδες, δεν είναι πιθανό ότι το νεογέννητό σας θα έχει καθιερωμένο πρόγραμμα ύπνου για μια καθορισμένη ώρα ύπνου. Εάν χάσατε αυτά τα παράθυρα, είναι ευεργετικό για ένα μωρό οποιασδήποτε ηλικίας να έχει μια ρουτίνα ύπνου, οπότε ξεκινήστε τώρα.

φωτογραφία: φουτζικάμα μέσω Pixabay

Ποια ώρα για ύπνο είναι καλύτερη

Το πρώτο πράγμα που θέλετε να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε την ώρα του ύπνου είναι το πρόγραμμα του μωρού. Αναζητήστε σημάδια υπνηλίας, όπως φασαρία, χασμουρητό και πιπίλισμα στα δάχτυλα ή πιπίλα. Παρατηρήστε τι ώρα εμφανίζονται αυτά τα σημάδια και υπολογίστε όταν ξεκινάτε τη ρουτίνα σας 30 έως 60 λεπτά πριν από αυτό, ώστε το μωρό να μην κουραστεί υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ρουτίνας. Θα θελήσετε επίσης να λάβετε υπόψη το πρόγραμμα της οικογένειάς σας, λαμβάνοντας υπόψη όταν όλοι είναι σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο και όταν συνήθως τρώτε δείπνο. Γενικά, αυτό σημαίνει ότι ξεκινάμε μεταξύ 6 και 8 μ.μ.

Η συνέπεια είναι βασική

Οι καλύτερες ρουτίνες πριν τον ύπνο είναι σύντομες, απλές και κυρίως συνεπείς, διαρκούν από 20 λεπτά έως μία ώρα το πολύ. Το πιο σημαντικό είναι να γίνει μια πραγματική ρουτίνα, έτσι ώστε να είναι το ίδιο κάθε βράδυ και να συμβαίνει την ίδια ώρα. Ιδανικά, θα συμβεί και στην ίδια τοποθεσία, όπως στο δωμάτιο με το κρεβατάκι του μωρού. Εάν περιμένετε να έχετε διαφορές στις θέσεις ύπνου, βεβαιωθείτε ότι ό, τι συμπεριλάβετε στη ρουτίνα μπορεί να ταξιδέψει μαζί σας.

Τι να συμπεριλάβετε

Κρατήστε το απλό και χαλαρωτικό. Μπορείτε να κάνετε μπάνιο αν το μωρό κάνει ένα κάθε βράδυ. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ με λοσιόν - δοκιμάστε Burt’s Bees Baby Nourishing Lotion με τα ηρεμιστικά αρώματα λεβάντας και βανίλιας - και στη συνέχεια μια φρέσκια πάνα, πιτζάμες και μια κουβέρτα με σπάτουλα ή φόρεμα. Αγκαλιάστε το μωρό σας ενώ τραγουδάτε ένα ήσυχο τραγούδι ή κοιτάζετε ένα μικρό βιβλίο. Σβήστε τα φώτα για να συνεχίσετε το χαλαρωτικό κλίμα. Η γαλουχία ή το τάισμα με μπουκάλι είναι καλό για μια διαρκή πληρότητα πριν τον ύπνο. Οποιαδήποτε ήσυχη δραστηριότητα που κάνει το μωρό έτοιμο για ύπνο και το χαλαρώνει λειτουργεί, αρκεί να μην το κοιμίζει πλήρως.

Δείτε αυτά τα άλλα φυσικές λοσιόν και άλλα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας για μωρά.

φωτογραφία: Marie Despeyroux μέσω Unsplash

Τοποθέτηση του μωρού στο κρεβάτι

Θα θέλετε να βάλετε το παιδί σας στο κρεβάτι υπνηλία αλλά όχι κοιμισμένο. Αυτό θα τους δώσει την ευκαιρία να μάθουν πώς να ηρεμούν και να αποκοιμούνται μόνοι τους. Ο θόρυβος του περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει σε αυτό καθώς και να πνίξει τυχόν άλλους θορύβους του νοικοκυριού ενώ ηρεμούν. Δοκιμάστε το Sleep Sheep from Cloud B που συνδέεται απευθείας με την κούνια. Μπορείτε να τους κάνετε ένα απαλό τρίψιμο πριν γλιστρήσετε ήσυχα από το δωμάτιο.

Δείτε αυτά τα άλλα μηχανές λευκού θορύβου και ήχου για παιδιά.

Πότε να προσαρμόσετε

Σως χρειαστεί να αλλάξετε τον χρόνο και τις δραστηριότητές σας μέχρι να μπείτε σε ένα καλό αυλάκι, αλλά αποφύγετε τις μεγάλες αλλαγές στην αρχή για να αφήσετε το μικρό σας να συνηθίσει στη ρουτίνα. Είναι επίσης πιθανό ότι θα πρέπει να γίνουν προσαρμογές καθώς το βρέφος σας μεγαλώνει και αναπτύσσεται. Οποιαδήποτε αλλαγή στις δραστηριότητες της ημέρας ή της νύχτας εκτός ύπνου, όπως η κατάργηση του ύπνου ή η διακοπή του σίτισης, μπορεί να απαιτήσει αλλαγή στη ρουτίνα του ύπνου. Εάν το μωρό φαίνεται ενοχλητικό, μπορεί να σηματοδοτήσει ότι ήρθε η ώρα να μετακινήσετε νωρίτερα την ώρα του ύπνου. Μια αληθινή ρουτίνα χρειάζεται χρόνο για να λειτουργήσει, αλλά με συνέπεια και λίγη επιμονή, θα πρέπει να αποδώσει με καλύτερο ύπνο για το μωρό και εσάς.

—Κέτι Λ. Κάρολ

επιλεγμένη φωτογραφία: Minnie Zhou μέσω Unsplash

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ:

Swaddles 7 Sleep Sacks για τον καλύτερο ύπνο του μωρού

White Noise & Sound Machines for Baby

Τα πρέπει και τα μη της επιτυχίας του ύπνου του μωρού