15λεπτες προπονήσεις που λειτουργούν πραγματικά
Όσον αφορά την άσκηση, οι γρήγορες, έντονες προπονήσεις (μιλάμε για 15 λεπτά) μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές, αν όχι περισσότερες, από μεγαλύτερες προπονήσεις που γίνονται με τη μισή προσπάθεια. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές σε α μελέτη από το Πανεπιστήμιο McMaster στον Καναδά διαπίστωσε ότι η άσκηση μόλις 20 δευτερόλεπτα μπορεί να προσφέρει σοβαρά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Βρήκαμε 10 εύκολες ιδέες γυμναστικής που θα καλύψουν το μεγαλύτερο μέρος μιας τυπικής προπόνησης - στο μισό χρόνο! Βρείτε αυτό που ταιριάζει στη ρουτίνα σας παρακάτω.
Αυτή η γρήγορη προπόνηση 15 λεπτών χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος για να ενισχύσει τους μυς και το μεταβολισμό σας-δεν απαιτείται εξοπλισμός γυμναστικής!
Πού να το βρείτε: Μπλέντερ γυμναστικής
Αυτό το πρόγραμμα εκγύμνασης λίπους είναι εξίσου αποτελεσματικό με τις περισσότερες συνεδρίες προπόνησης και συνδυάζει δύο αποδεδειγμένες τεχνικές απώλειας λίπους-τη μεταβολική δύναμη και την προπόνηση Tabata. Θα δουλέψετε κάθε μυ στο σώμα σας (ειδικά τους κοιλιακούς σας!) Σε ένα κλάσμα του χρόνου!
Πού να το βρείτε: Σχήμα
Αυτή η χορευτική ρουτίνα υψηλής ενέργειας βήμα προς βήμα θα σας κάνει να ξεχάσετε ότι πραγματικά γυμνάζεστε!
Πού να το βρείτε: YouTube
Αυτή η ρουτίνα με σχοινί άλματος έχει μόνο πέντε κινήσεις, αλλά είναι σίγουρο ότι θα σας κάνει να χτυπήσετε την καρδιά σας!
Πού να το βρείτε:Πραγματικά Απλό
Επιστρέψτε στα βασικά με αυτήν την προπόνηση για αρχάριους 15 λεπτών-χωρίς απαραίτητο εξοπλισμό!
Πού να το βρείτε:YouTube
Οι πιέσεις δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε τονισμένους και σφιχτούς κοιλιακούς! Αυτό το προπονητικό βίντεο διάρκειας 15 λεπτών σας μεταφέρει σε σανίδες, ανατροπές και πολλά άλλα για να νιώσετε το κάψιμο.
Πού να το βρείτε: Περιοδικό Fitness
Μόνο δύο κατσαρόλες και 15 λεπτά είναι όλα όσα χρειάζεστε για να πάρετε αυτή την προπόνηση για τη γλυπτική του σώματος.
Πού να το βρείτε:Γυναικεία υγεία
Αυτή η γρήγορη προπόνηση δρομέων επικεντρώνεται στη σύσφιξη και τόνωση του σώματός σας με κινήσεις, όπως καταλήψεις άλματος και ορειβάτες.
Πού να το βρείτε:Γυναικεία υγεία
Αυτή η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας χωρίς να ανησυχείτε για τυχόν τραυματισμούς!
Πού να το βρείτε:YouTube
Δεν μπορείτε να φτάσετε σε μια τάξη barre; Αυτή η 15λεπτη ρουτίνα μπορείτε να την κάνετε απευθείας από το δικό σας σαλόνι!
Πού να το βρείτε: Μεγαλοπρεπής
Χρειάζεστε μερικές ακόμη προπονήσεις γυμναστικής για να δουλέψετε στη ρουτίνα σας; Δοκιμάστε αυτά, από το να σηκώσετε το μωρό σας μέχρι να κάνετε σπριντ με τα σκαλιά!
Πού να τα βρείτε:Κόκκινο τρίκυκλο
—Κέιτλιν Κίρμπι
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ:
Προγράμματα γυμναστικής φιλικά προς τη μαμά για να ξεκινήσετε το νέο έτος
5 υπέροχα διαδικτυακά προγράμματα γιόγκα
11 τρόποι για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο
Το νεότερο & πιο cool οικογενειακό εργαλείο γυμναστικής