5 συμβουλές ειδικών στον ύπνο για να επαναφέρετε τις συνήθειες ύπνου του μωρού σας

Φωτογραφία: Oh Baby Consulting

Η περίοδος των διακοπών τελείωσε. φάγαμε τις λιχουδιές μας, ανοίξαμε τα δώρα μας και κάναμε τις αποφάσεις μας. Ως ειδικός στον ύπνο, πολλοί από τους πελάτες μου αποφάσισαν να κάνουν φέτος «Το έτος του ύπνου» και να συνεργαστούν μαζί μου για να επιτύχουν αυτόν τον σημαντικό στόχο.

Δεν είναι μυστικό ότι ο ύπνος είναι κρίσιμος για την καθημερινή λειτουργία, τη διάθεσή μας, τη σωματική και ψυχική υγεία και την ικανότητα μάθησης. Ο καλύτερος ύπνος μπορεί να αλλάξει τη ζωή-απλώς ρωτήστε οποιονδήποτε γονέα στερείται ύπνου-και αν είναι τόσο ωφέλιμο για εμάς τους ενήλικες, είναι ακόμα περισσότερο σημαντικό για αυτούς τους μικροσκοπικούς ανθρώπους - τα μωρά και τα παιδιά στη ζωή μας.

Εάν η περίοδος των εορτών βάλει τις συνήθειες ύπνου της οικογένειάς σας στην ουρά ή απλώς ελπίζετε να εφαρμόσετε μερικές υγιεινές συνήθειες φέτος, έχω μερικές δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές που θα βοηθήσουν ολόκληρη την οικογένειά σας να κοιμηθεί καλά 2019.

1. Επιλέξατε νωρίς για ύπνο.

Κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να είναι εύκολο να βγείτε εκτός προγράμματος. Οικογενειακά πάρτι, καλεσμένοι στο σπίτι και παραμονή Πρωτοχρονιάς μπορεί να είχαν κάνει το μικρό σας να ξυπνήσει πολύ καλά. Το να πηγαίνεις πίσω στο δρόμο με νωρίς τον ύπνο είναι κρίσιμο για να βάλεις τα θεμέλια για κάποιες υγιεινές συνήθειες ύπνου. Τα βρέφη, τα νήπια και τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται 11 έως 13 ώρες νυχτερινού ύπνου, οπότε η διασφάλιση ότι το παιδί σας κοιμάται νωρίς-ειδικά τις σχολικές νύχτες-θα τα βοηθήσει να πετύχουν αυτόν τον στόχο εύκολα.

Οι καθυστερημένες ώρες ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική κόπωση και η υπερβολική κούραση μπορεί να οδηγήσει σε μάχες πριν τον ύπνο, συχνό ξύπνημα το βράδυ ή/και νωρίτερα ξύπνημα το πρωί. Οι κατάλληλες ώρες ύπνου μπορεί να είναι οποιαδήποτε στιγμή μεταξύ 6 και 8 μ.μ., ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας και την ποσότητα και την ποιότητα του απαραίτητου ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Γειά σου σκοτάδι παλιέ μου φίλε.

Φως, φυσικό ή τεχνητό, στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό μας ότι είναι μέρα και όχι ώρα για ύπνο. Η παραγωγή μελατονίνης - η ορμόνη που μας βοηθά να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε - ενεργοποιείται από το σκοτάδι, οπότε αρχίστε να σβήνετε τα φώτα μία ώρα πριν σχεδιάσετε να βάλετε το παιδί σας στο κρεβάτι. Αυτό είναι πιο σημαντικό όταν εξετάζετε τα ηλεκτρονικά, τα οποία εκπέμπουν ένα μπλε φως που είναι ιδιαίτερα αντίθετο στη διαδικασία κλεισίματος του μωρού.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να επενδύσετε σε περσίδες συσκότισης. Είχα πολλούς γονείς να μου λένε ότι είναι τα καλύτερα χρήματα που ξόδεψαν ποτέ. Αν και είναι χειμώνας τώρα, καθώς ο ήλιος αρχίζει να δύει αργότερα και ανατέλλει νωρίτερα, το παιδί σας θα πρέπει να συνεχίσει να κοιμάται κανονικά.

3. Χαμηλώστε τη φωτιά.

Είναι τόσο σύνηθες για τους γονείς (ειδικά για τους νέους) να έχουν εμμονή με την άνεση του μωρού τους και να ανησυχούν συνεχώς για το αν είναι ή όχι αρκετά ζεστοί. Τα μωρά, όπως και τα ενήλικα ομόλογα τους, κοιμούνται καλύτερα όταν είναι ζεστά και άνετα μέσα σε ένα δροσερό περιβάλλον. Ένα ζεστό νυχτερινό φαγητό, μια φορετή κουβέρτα ή ένα σάκο ύπνου και ένα δροσερό φυτώριο και ένας θερμοστάτης που έχει τοποθετηθεί κάπου μεταξύ 65 ° F και 70 ° F (18 ° C έως 21 ° C), είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι το μωρό θα παραμείνει άνετο όλη τη νύχτα.

4. Κρατήστε το βαρετό.

Όλοι λατρεύουμε την εμφάνιση ενός χαριτωμένου κινητού πάνω από την κούνια του μωρού μας, τους ήχους του μικρού ψεύτικου ενυδρείου με τα πλαστικά ψάρια που ανάβουν ή το ταβάνι γεμάτο κολλημένα λαμπερά αστέρια στο σκοτάδι. Αλλά παρόλο που αυτά τα πράγματα μπορεί να φαίνονται φυσιολογικά ή ακόμη και να μας χαλαρώνουν ως ενήλικες, μπορεί να είναι πολύ διεγερτικά για το μικρό σας (κάτι που είναι υπέροχο - όχι μόνο όταν προσπαθούν να κοιμηθούν!).

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν δύο πράγματα που προτείνω να συμπεριλάβετε στο δωμάτιο του παιδιού σας: μια μηχανή συνεχούς λευκού θορύβου, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε οποιαδήποτε εξωτερικός θόρυβος που μπορεί να προκαλέσει το παιδί σας να ξυπνήσει και ένα κίτρινο ή κεχριμπαρένιο νυχτερινό φως που μπορεί να εμποδίσει τα νήπια να τρομάξουν σκοτάδι. Εκτός από αυτό, όσο πιο βαρετό είναι το υπνοδωμάτιο του παιδιού σας, τόσο καλύτερα θα κοιμάται.

5. Να είστε προβλέψιμοι.

Είναι πιθανό ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών, έχετε αποκλίνει ελαφρώς (ή όχι τόσο ελαφρώς) από την κανονική σας ρουτίνα. Ο νούμερο ένα τρόπος για να επαναφέρετε έναν παλιό καλό ύπνο στη σωστή του πορεία μετά από οποιοδήποτε είδος διαταραχής είναι να επιστρέψετε «τακτικά προγραμματισμένος προγραμματισμός, "Μια καλά σχεδιασμένη, συνεπής ρουτίνα πριν τον ύπνο συμβάλλει στον καλό ύπνο (ανεξάρτητα από το τι ηλικία).

Μόλις το σώμα και ο εγκέφαλός μας αρχίσουν να αναγνωρίζουν τα σήματα που υποδεικνύουν μια επερχόμενη ώρα για ύπνο, αρχίζουμε να χαλαρώνουμε σωματικά και ψυχικά. Τα επίπεδα ενέργειας μειώνονται, η παραγωγή μελατονίνης ξεκινά και οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν. Μέχρι να δώσετε στο μικρό σας ένα φιλί καληνύχτας, το σύστημά του θα πρέπει να είναι έτοιμο για έναν μακρύ, αποκαταστατικό ύπνο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο καλός ύπνος δεν είναι μια επέμβαση μίας νύχτας, ειδικά αν διδάξετε υγιείς συνήθειες ύπνου σε ένα μωρό ή παιδί για πρώτη φορά. Χρειάζεται λίγος χρόνος, πολλή επανάληψη και άφθονη πειθαρχία και επιμέλεια εκ μέρους σας, των γονέων. Αλλά μόλις ξεκουραστείτε καλά, μπορείτε να βγείτε έξω και να αντιμετωπίσετε τους υπόλοιπους στόχους σας για το 2019!