Τρέξιμο με παιδιά: Οι καλύτεροι αγώνες για οικογένειες
Τα παιδιά σας μπορεί να σας έχουν ήδη τρέξει σε όλη την πόλη, αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ να το κάνετε επίσημο και να εγγραφείτε σε έναν οικογενειακό αγώνα; Ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δεξιοτήτων τους, τα παιδιά μπορούν να κάνουν τους τέλειους φίλους που τρέχουν, είτε στο καρότσι, στο περιθώριο να επευφημούν μια καταιγίδα, είτε ακόμη και να τρέχουν δίπλα σας. Συγκεντρώσαμε μερικούς επερχόμενους αγώνες ιδανικούς για οικογένειες και συγκεντρώσαμε μερικές συμβουλές ειδικών για προπόνηση με παιδιά. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να διασχίσετε τον τερματισμό ως οικογένεια!
Φωτογραφία: Ο Μαραθώνιος του Σαν Φρανσίσκο
1. Επιλέξτε μια ημερομηνία αγώνα αρκετά νωρίτερα για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να πετύχετε τους στόχους σας. Θα μπορούσε να είναι 5Κ, 10Κ, Ημιμαραθώνιος, Μαραθώνιος ή περισσότερο! Θα εκπλαγείτε με αυτό που μπορείτε να επιτύχετε με το χρόνο και τον προγραμματισμό.
2. Φτιάξτε χιλιόμετρα αργά. Το πιο δύσκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε κατά την προπόνηση είναι να αποφύγετε τον τραυματισμό. Πρέπει να προχωρήσετε πολύ αργά και να προσθέσετε 1 μίλι στις κορυφές της μακροχρόνιας διαδρομής σας την εβδομάδα.
3. Τρέξτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και αφήστε το μακρύ τρέξιμο για Σάββατο ή Κυριακή πρωί. Οι άλλες δύο διαδρομές μπορούν να γίνουν όταν το επιτρέπει το πρόγραμμά σας. Σηκωθείτε πολύ νωρίς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή ενταχθείτε σε αυτό το τρέξιμο ενώ τα παιδιά σας τρώνε δείπνο, βλέπουν ταινία ή αφού κοιμηθούν.
4. Αν σκοπεύετε να αγωνιστείτε με καρότσι, προπονηθείτε με καροτσάκι. Προγραμματίστε τις σύντομες διαδρομές σας μέχρι να καταλήξουν σε μια παιδική χαρά όπου τα παιδιά μπορούν να βγουν έξω και να κάνουν το δικό τους τρέξιμο ενώ εσείς το απλώνετε. (δείτε τη λίστα με τις διαδρομές που είναι κατάλληλες για καροτσάκια ακριβώς εδώ.) Οι μεγάλες διαδρομές του Σαββατοκύριακου μπορεί να συμπίπτουν με τον ύπνο. Μην σταματήσετε να τρέχετε μέχρι να ξυπνήσουν!
5. Αποθέστε το smartphone σας. Προετοιμάστε μια διασκεδαστική λίστα αναπαραγωγής για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι και να έχετε κίνητρα και κατεβάστε μια εφαρμογή όπως το Runkeeper, η Nike Running ή η Strava για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
6. Για τους μικρούς σας φίλους που τρέχουν, πάρτε σνακ που μπορούν πολύ εν κινήσει και άφθονο νερό και για τους δυο σας. Πάρτε ένα μικρό φορητό ηχείο για να μπορέσετε να μπλοκάρουν όλοι!
7. Προγραμματίστε τις διαδρομές σας εκ των προτέρων. Τρέξτε μέσα από πάρκα ή γειτονιές που απολαμβάνετε ή ίσως τελειώσετε το τρέξιμο σε ένα ειδικό καφέ ή βιβλιοπωλείο.
8. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας μετά από κάθε τρέξιμο. ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ίσως ένα ωραίο τρίψιμο στο ντους.
9. Μιλήστε με τα παιδιά σας για τις διαδρομές και τα ορόσημά σας. Θα είναι τόσο περήφανοι για σένα! Και μπορεί να τους εμπνεύσει να παραλείψουν το καρότσι και να τρέξουν ακριβώς δίπλα σας. Πολλοί αγώνες έχουν μίνι εκδόσεις για παιδιά.
10. Εάν τρέχετε σόλο (χωρίς παιδιά), βεβαιωθείτε ότι έρχονται και σας ενθουσιάζουν από τα πλάγια. Εκτός από την ώθηση που θα χρειαστείτε για να συνεχίσετε, δεν θα κοιτάξουν ποτέ ξανά τη μαμά ή τον μπαμπά: Το καθεστώς του σούπερ ήρωα για τη ζωή!
Φωτογραφία: Σελίδα Mermaid Series στο Facebook
Είστε έτοιμοι να το κάνετε επίσημο; Ακολουθούν μερικοί επερχόμενοι αγώνες φιλικοί προς τα παιδιά για να διαλέξετε:
Σαν Φρανσίσκο
Ημέρα του πατέρα Rainbow Falls 5K
Λάβετε μέρος σε αυτόν τον γραφικό και σύντομο οικογενειακό αγώνα στη βόρεια πλευρά του Πάρκου Golden Gate για να γιορτάσετε όλους τους μπαμπάδες. Τα παιδιά όλων των ηλικιών θα φορέσουν τα αθλητικά τους παπούτσια και θα τρέξουν δίπλα στους γονείς τους.
Ημερομηνία: 21 Ιουνίου 2015 στις 9:00 π.μ
Οπου: Golden Gate Park, John F Kennedy Drive & Transverse Drive.
Τιμή: 5 $ για 18+, 3 $ για παιδιά 13-17 ετών και δωρεάν για παιδιά κάτω των 12 ετών.
Σε σύνδεση:dserunners.com
Μαραθώνιος του Σαν Φρανσίσκο
Αυτός είναι αναμφισβήτητα ο μεγαλύτερος αγώνας της πόλης της χρονιάς και ο αγώνας του τελικού στόχου. Οι δρομείς περνούν από μερικά από τα πιο εμβληματικά σημεία του Σαν Φρανσίσκο, συμπεριλαμβανομένης της γέφυρας Golden Gate, στην οδό Haight και μέσω του Presidio. Εγγραφείτε για ολόκληρο, μισό ή 5k και μείνετε για γιορτές φιλικές προς τα παιδιά, φαγητό και δωρεάν μασάζ στο τέλος του αγώνα.
Ημερομηνία: 26 Ιουλίου 2015 στις 5:30 π.μ. (αργότερα ώρες έναρξης για μισό και 5χλμ.)
Οπου: Mission St. and The Embarcadero.
Τιμή: Μαραθώνιος $ 165, Half Marathon $ 115 έως $ 120 και 5K $ 45
Σε σύνδεση: thesfmarathon.com
Το Mermaid Run 5K και 10K
Είναι ο τέλειος αγώνας μητέρας-κόρης. Τρέξτε μαζί με τις συναδέλφους σας σε όλες τις γυναικείες εκδηλώσεις, που θα σας ταξιδέψουν από το όμορφο Crissy Field και θα περάσετε από τη Γέφυρα του Γκόλντεν Γκέιτ. Υπάρχει μια μίνι γοργόνα για κορίτσια ηλικίας 6 έως 12 ετών.
Ημερομηνία: 1 Νοεμβρίου 2015 στις 7 π.μ.
Οπου: Little Marina Green 3500 Yacht Road
Τιμή: 10K ατομικό $ 70, 10K ομάδα $ 50, 10K Νέων (κάτω των 19 ετών) $ 40, 5K $ 30-40 και $ 15 για μίνι γοργόνα.
Σε σύνδεση:mermaidseries.com
East Bay
Δείτε γυναικείους ημιμαραθώνιους Jane Run, 5K & Kids Run
Αυτή η όμορφη επίπεδη διαδρομή διασχίζει την Alameda με πανοραμική θέα στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Υπάρχει επίσης αγώνας παιδιών 1 μιλίου και σερβίρουν σοκολάτα και σαμπάνια στη γραμμή τερματισμού!
Ημερομηνία: 21 Ιουνίουst, 2015 στις 8 π.μ
Οπου: Αναμνηστικό πάρκο Crown Beach, Alameda, Ca
Τιμή: Ημιμαραθώνιος $ 95? 5K $ 55? Παιδικός αγώνας $ 20
Σε σύνδεση:active.com
Φωτογραφία μέσω MyNextRace
Berkeley Trail Adventure
Οι περιπατητές και οι δρομείς θα απολαύσουν υπέροχα μονοπάτια στο περιφερειακό πάρκο Tilden και το φαράγγι Wildcat. Αυτός είναι ένας θαυμάσιος αγώνας για δρομείς όλων των ηλικιών και είναι ιδιαίτερα σπουδαίος για εκείνους που ξεκινούν το πρώτο τους trail-running event. Πείτε στα παιδιά ότι είναι ακριβώς όπως η πεζοπορία, αλλά γρηγορότερα.
Ημερομηνία: 26 Σεπτεμβρίουου, 2015 στις 7 π.μ.
Οπου: Περιφερειακό Πάρκο Tilden, Μπέρκλεϋ, Καλιφόρνια
Τιμή: 10K: $ 40 Μισό: $ 50? 35K: $ 65 50K: $ 70
Σε σύνδεση:insidetrail.com
Μάριν
Τρέξτε για τις σφραγίδες 5K
Αυτή η διαδρομή ωφελεί το κέντρο The Marine Mammal και οδηγεί δρομείς κατά μήκος του παράκτιου μονοπατιού με εκπληκτική θέα στον Ειρηνικό Ωκεανό. Είναι ανοιχτό για όλες τις ηλικίες και τα σκυλιά με λουριά είναι ευπρόσδεκτα. Φροντίστε να μείνετε για την Ημέρα Οικογενειακής Διασκέδασης μόλις περάσετε τη γραμμή τερματισμού.
Ημερομηνία: 15 Αυγούστουου, 2015
Οπου: The Marine Mammal Center, 2000 Bunker Rd. Sausalito, Ca
Τιμή: Ενήλικες $ 40 και παιδιά (κάτω των 12 ετών) $ 20
Σε σύνδεση: marinemammalcenter.org
Φωτογραφία μέσω του The Marine Mammal Center
Χερσόνησος
Φεστιβάλ διπλών αγώνων San Jose
Δύο ζωντανές μπάντες, φαγητό, ένα παιδικό κύπελλο και δραστηριότητες κάνουν αυτόν τον διπλό αγώνα 10Κ και 5Κ ένα διασκεδαστικό φεστιβάλ για όλη την οικογένεια.
Ημερομηνία: 22 Αυγούστου 2015
Οπου: IDT Campus, 6024 Silver Creek Valley Road, Σαν Χοσέ
Τιμή: 49 $ για 10K+5K, 44 $ για 3K+2K και 15 $ για Kids Cup (1 μίλι+½ μίλι). Όλα τα έσοδα από το Kids Cup πηγαίνουν σε προγράμματα Νέων.
Σε σύνδεση:doubleroadrace.com
Φωτογραφία μέσω San Jose Double Racing Festival
South Bay
Vibha BayArea DreamMile 2015
Ο στόχος του Dream Mile είναι να αυξήσει την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν τα μειονεκτικά παιδιά και να συγκεντρώσει κεφάλαια για βοήθεια στην εκπαίδευσή τους. Εκτός από την επιλογή 5Κ, 10Κ και μισού μαραθωνίου, υπάρχει παιδικό καρναβάλι, ζωγραφική προσώπου και δωρεάν φαγητό στη γραμμή τερματισμού.
Ημερομηνία: 14 Ιουνίουου στις 7:30 π.μ.
Οπου: Hellyer County Park, Σαν Χοσέ
Τιμή: $ 25 για 5K, $ 30 για 10K και $ 50 για Half Marathon
Σε σύνδεση:thedreammile.org/bayarea
Για να βρείτε ακόμη περισσότερους αγώνες κοντά σας, ρίξτε μια ματιά mynextrace.com και runningintheusa.com.
Έχετε ή σχεδιάζετε να τρέξετε έναν αγώνα με τα παιδιά σας; Πείτε μας για αυτό στα παρακάτω σχόλια!
—Σόνια Γκαντιάγκα