7 τρόποι με τους οποίους οι μαμάδες μπορούν να αποδείξουν την υγεία τους το νέο έτος

Για χρόνια οι Αμερικανοί ανέφεραν α αυξανόμενη επιδημία στρες χαρακτηρίζονται από αυξανόμενα ποσοστά διαταραχών και ασθενειών που σχετίζονται με το στρες, από το άγχος και την κατάθλιψη έως την υπέρταση και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Οι σχέσεις μεταξύ ψυχολογικού στρες και σωματικής ασθένειας έχουν αποδειχθεί σταθερά. Όταν βρίσκεστε υπό στρες, το σώμα σας παράγει αδρεναλίνη, κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες που μπορούν να βλάψουν την ικανότητά του να καταπολεμά τις ασθένειες και να οδηγεί σε ένα ευρύ φάσμα ασθενειών.

Τι είναι το άγχος; Στο πιο βασικό του επίπεδο, το άγχος είναι μια ανισορροπία ενέργειας. Η ενέργεια που ξοδεύετε εστιάζοντας στην αρνητικότητα και τον φόβο είναι ευθέως ανάλογη με το επίπεδο άγχους σας. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να γίνει πρότυπο στη ζωή σας λόγω της επιρροής ανεπίλυτων συναισθημάτων από προηγούμενα τραυματικά και δύσκολα γεγονότα - αυτό που αποκαλώ εγκλωβισμένα συναισθήματα.

Καθώς ζείτε τις μέρες και τα χρόνια της ζωής σας, βιώνετε συνεχώς συναισθήματα, θετικά και αρνητικά. Η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη και τα συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να νιώθουν συντριπτικά.

Μερικές φορές, για λόγους που δεν καταλαβαίνουμε ακόμη, οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να επεξεργαστούν πλήρως τα συναισθήματα και να προχωρήσουν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ενέργεια του συναισθήματος «παγιδεύεται» μέσα στο φυσικό σώμα. Έτσι, αντί να προχωρήσετε πέρα ​​από μια θυμωμένη στιγμή ή έναν προσωρινό αγώνα με θλίψη ή κατάθλιψη, μπορεί να βρεθείτε να παλεύετε με συνεχή συναισθήματα που δεν μπορείτε να κλονίσετε. Αυτά είναι εγκλωβισμένα συναισθήματα και η αρνητική τους ενέργεια μπορεί να παραμείνει κρυφή για χρόνια, προκαλώντας δυνητικά σημαντικό σωματικό και συναισθηματικό στρες.

Τα εγκλωβισμένα συναισθήματα μπορούν να σας κάνουν να κάνετε λάθος υποθέσεις, να αντιδράσετε υπερβολικά σε αθώες παρατηρήσεις, να παρερμηνεύσετε τη συμπεριφορά και να βλάψετε τις σχέσεις σας. Μπορούν να δημιουργήσουν κατάθλιψη, άγχος και άλλα ανεπιθύμητα συναισθήματα και να καταστρέψουν τη σωματική σας υγεία, προκαλώντας πόνο, κόπωση και ασθένεια.

Οι συνθήκες της σύγχρονης ζωής που προκαλούν στους ανθρώπους να αναφέρουν επιδημικά επίπεδα άγχους δεν είναι πιθανό να αλλάξουν σύντομα. Μπορούμε όμως να λάβουμε μέτρα για να προστατεύσουμε την υγεία μας από τις βλαβερές συνέπειες του στρες. Ακολουθούν μερικές απλές πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε με περισσότερη ηρεμία και ευτυχία και λιγότερο άγχος και άγχος το νέο έτος:

Αναγνωρίστε ότι τα εγκλωβισμένα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας. Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα παγιδευμένο συναίσθημα θυμού από ένα προηγούμενο γεγονός, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να θυμώνετε όταν προκύψουν μελλοντικές καταστάσεις που μπορεί να σας στενοχωρήσουν. Αυτό συμβαίνει επειδή μέρος του σώματός σας έχει ήδη αντηχήσει από θυμό και περιμένει απλώς κάποιον (ή κάτι αγχωτικό) να σας ξεκινήσει.

Ανακαλύψτε και αφήστε συναισθηματικές αποσκευές. Τεχνικές ενεργειακής ψυχολογίας όπως π.χ. Ο κώδικας συναισθημάτων ή Ο Κώδικας Σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο του άγχους σας ξεκαθαρίζοντας γρήγορα τις υποκείμενες αιτίες των αρνητικών συναισθηματικών επιλογών και των ενοχλητικών, επιβλαβών σκέψεων.

Ακούστε το σώμα σας (και όταν είναι απαραίτητο, πείτε «όχι»). Δώστε προσοχή σε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων υγιεινών τροφών, άφθονο νερό, άσκηση και ξεκούραση. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε χαμηλή ενέργεια, εξαντλείται ή ενεργοποιείται εύκολα από δύσκολες συνθήκες, το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση. Πάρτε έναν υπνάκο, κοιμηθείτε νωρίς ή κοιμηθείτε την αργία σας. Και μην φοβάστε να πείτε «όχι» σε περίπτωση που πιάσετε τον εαυτό σας να προσπαθεί να κάνει πάρα πολλά. Μην προσφέρετε εθελοντικά να αναλάβετε πρόσθετα καθήκοντα εάν αυτό επηρεάζει την υγεία ή την οικογενειακή σας ώρα ή αν αισθάνεστε ότι θα σας προκαλέσει υπερβολικό άγχος. Δεν θα αξίζει.

Ασκήσου καθημερινά. Η άσκηση τόσο απλή όσο η έξοδος και το περπάτημα είναι ένας φυσικός τρόπος χωρίς φάρμακα για την καταπολέμηση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης. Η μετακίνηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας καίει τις ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη που μπορούν διαφορετικά να παραμείνουν στο σύστημά σας για έως και 24 ώρες, βλάπτοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τα όργανά σας. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ενδορφίνης, τις ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και μειώνουν την πρόσληψη του πόνου. Επιπλέον, είναι καλό για εσάς.

Φροντίστε τον εαυτό σας συναισθηματικά. Μπορεί να χρειαστείτε συγκεκριμένα πράγματα όπως η συναισθηματική υποστήριξη ενός συζύγου, ένα ραντεβού μεσημεριανού γεύματος με έναν φίλο ή ακόμα και λίγο μόνος. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να αποσυνδεθείτε, είτε πρόκειται για ένα διάλειμμα σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας, είτε για απόδραση το Σαββατοκύριακο είτε για διακοπές μιας εβδομάδας. Αναζητήστε τρόπους για να δημιουργήσετε τακτικά διαλείμματα στην ημέρα σας για να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε και να σας δώσουν την ψυχική και συναισθηματική ενέργεια που χρειάζεστε.

Επικοινωνήστε με αγάπη. Εάν οι άνθρωποι με τους οποίους είστε αισθάνεστε αγχωμένοι, πάρτε μια ανάσα. Μπορεί να βγείτε έξω για λίγα λεπτά για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Να είστε ευγενικοί με όλους, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν αντιδράτε υπερβολικά. Κανείς μας δεν επικοινωνεί τέλεια. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι πραγματικά εννοούν οι άλλοι, όχι μόνο τι λένε και δώστε στους ανθρώπους το όφελος της αμφιβολίας. Ζητήστε διευκρινήσεις και αντιδράστε κατάλληλα, με καλοσύνη, αγάπη και συγχώρεση. Μερικοί άνθρωποι πραγματικά δεν έχουν χειρισμό στη συμπεριφορά τους, αλλά δεν χρειάζεται να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε ή είστε το πρόβλημά σας.

Εξασκηθείτε στην καθημερινή ευγνωμοσύνη. Κάντε μια λίστα κάθε μέρα με τα πράγματα στη ζωή σας που είναι καλά. Η τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας στα θετικά, κάνοντάς σας πιο ανθεκτικούς και λιγότερο επιρρεπείς στις βλαβερές συνέπειες του στρες.

Μαθαίνοντας να δίνετε προσοχή και να κατανοείτε τα σήματα του σώματός σας, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αγχωτικές συνθήκες και να ξεφύγετε από παλιά, αυτοκαταστροφικά πρότυπα. Θυμηθείτε να φροντίσετε τη συναισθηματική σας υγεία και θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να ανταπεξέλθετε σε ό, τι έρχεται στο δρόμο σας το 2019 και μετά.