6 απρόσμενοι και εύκολοι τρόποι για να ενεργοποιήσετε την οικογένειά σας το 2019

Φωτογραφία: Marathon Kids

Για ένα λεπτό, ας προσποιηθούμε ότι αντιμετωπίζουμε το φαγητό με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζουμε τη σωματική δραστηριότητα. Άλλωστε, τα παιδιά χρειάζονται 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα, όπως ακριβώς πρέπει να τρώνε. Αυτό το παιχνίδι είναι αστείο γιατί δείχνει πόσο εύκολα δικαιολογούμαστε για να ξεφύγουμε από την άσκηση.

Για παράδειγμα, έχετε παραλείψει ποτέ μια προπόνηση επειδή ο καιρός ήταν κακός; Τώρα φανταστείτε να λέτε στα παιδιά σας: «Θα φάμε αύριο όταν ο ήλιος θα βγει».

Or ίσως δεν ασκηθήκατε επειδή δεν είχατε αρκετό χρόνο για να κάνετε μια πλήρη προπόνηση. Για φαγητό, θα ήταν σαν να λέγαμε: «Δεν έχω αρκετό χρόνο για να μαγειρέψω αυτή τη συνταγή, θα παραλείψουμε το φαγητό σήμερα και θα φάμε περισσότερο αύριο».

Και αυτό είναι το αγαπημένο μου: για παιδιά που δεν θέλουν να τρέξουν επειδή δεν είναι γρήγορα, όσον αφορά το φαγητό, είναι σαν να λένε: «Δεν θέλουν δείπνο επειδή δεν είναι κριτικοί στο φαγητό».

Γελοίο σωστά;

Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο για τους αθλητές - είναι για όλους - όπως το φαγητό δεν είναι μόνο για τους κριτικούς τροφίμων.

Όταν το θέτουμε σε αυτό το πλαίσιο, μπορούμε επίσης να αφήσουμε πολλές πιέσεις και όρους που οδηγούν σε δικαιολογίες. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα επίσημο πρόγραμμα προπόνησης ή να ανταγωνιστείτε. Αρκεί να είσαι ενεργός!

Και τα οφέλη της απλής δραστηριότητας είναι τεράστια!

Η άσκηση κάνει πολύ περισσότερα από το να διαχειριστεί το βάρος και να χτίσει μυς. Τα παιδιά που ασκούνται πολύ έχουν πιο δυνατές καρδιές, πνεύμονες και οστά. Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνει την πιθανότητα καρκίνου και αυξάνει τη συναισθηματική ευημερία. Και όταν τα παιδιά αναπτύσσουν καλές συνήθειες άσκησης, είναι πιο πιθανό να είναι ενεργά και ως ενήλικες.

Κάθε κομμάτι δραστηριότητας πρέπει να γιορτάζεται. Το μόνο που χρειάζεται ένα παιδί είναι να είναι ενεργό κάθε μέρα και αυτό είναι αρκετά καλό. Η επαρκής σωματική δραστηριότητα δεν σημαίνει ότι είστε πραγματικά καλοί στον αθλητισμό, απλά πρέπει να δημιουργήσετε τη συνήθεια της μετακίνησης.

Ως διευθύνων σύμβουλος του Marathon Kids, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού που βοηθά τα σχολεία, τις κοινότητες και τις οικογένειες να μετακινηθούν, μπορώ να καμαρώνω για όλα τα παιδιά μας που περπατούν ή τρέχουν τέσσερις μαραθώνιους. Στο τέλος του προγράμματός μας, φαίνεται πραγματικά εντυπωσιακό, 104,8 μίλια! Αυτό μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό στην αρχή, αλλά είναι απολύτως εφικτό αν κάνετε μερικά απλά πράγματα.

Το πρόγραμμά μας βασίζεται σε έξι πυλώνες και αν τα υιοθετήσετε στην οικογένειά σας, θα εντυπωσιαστείτε με το πόσο εύκολο είναι να εγκαταλείψετε τις δικαιολογίες και να είστε μια ενεργή οικογένεια.

1. Ορίστε (Πραγματικά) Βραχυπρόθεσμους και Μακροπρόθεσμους Στόχους

Το να βάζεις στόχο είναι υπέροχο. Το να βάζεις πολλούς στόχους είναι ακόμα καλύτερο. Ξεκινάμε με τον μακροπρόθεσμο στόχο να τρέξουμε ή να περπατήσουμε 104,8 μίλια. Στη συνέχεια, το χωρίζουμε στους τέσσερις μαραθώνιους και στη συνέχεια σε προσαυξήσεις τετάρτων μιλίων. Στη συνέχεια, βάζουμε στόχους για το πόσο συχνά τρέχουμε ή περπατάμε. Πριν το καταλάβετε, έχετε κάτι να γιορτάσετε κάθε μέρα, το οποίο είναι ένα μεγάλο κίνητρο.

2. Παρακολουθήστε κάθε κομμάτι προόδου

Αν περπατάς, μετράει. Αν τρέξεις, μετράει. Και ακόμα κι αν κάνεις ποδήλατο, μετράει. Το θέμα είναι να μετακινηθούμε, οπότε δεν αποκλείουμε τους τύπους κίνησης. Όλα είναι πρόοδος.

Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε ακόμη και το μικρότερο ποσοστό προόδου. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι και διαχειρίζεστε μόνο το ένα τέταρτο του μιλίου, αυτό εξακολουθεί να μετράει! Όταν παρακολουθείτε κάθε κομμάτι προόδου, δείχνει στα παιδιά ότι κάθε βήμα μετράει.

3. Βρείτε τον κοινωνικό κύκλο υποστήριξης

Είμαστε κοινωνικά πλάσματα. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια κοινότητα ανθρώπων που εργάζονται όλοι προς τον ίδιο στόχο, ακόμη και αν είναι μόνο η οικογένειά σας, το καθιστά πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί.

4. Μοντελοποιήστε τον τρόπο 

Τα παιδιά και ιδιαίτερα τα μικρά παιδιά, μιμούνται τους γονείς τους. Αν δουν ότι κάνετε τη σωματική δραστηριότητα προτεραιότητα, είναι πιο πιθανό να την κάνουν προτεραιότητα. Αυτός είναι ένας από τους βασικούς λόγους που ξεκινήσαμε το πρόγραμμα Marathon Kids at Home. Το MKAH είναι για γονείς και παιδιά που θέλουν να φτάσουν τα 104,8 μίλια μαζί.

5. Επιβραβεύστε ορόσημα

Τα κίνητρα βοηθούν πολύ. Συνεργαστήκαμε με τη Nike και επιβραβεύουμε τους Marathon Kids με αποκλειστικά εργαλεία όταν ολοκληρώνουν κάθε μαραθώνιο. Μπορείτε επίσης να λάβετε αυτές τις ανταμοιβές εάν εγγραφείτε στο πρόγραμμα MKAH, αλλά κάθε είδους βραβείο θα λειτουργήσει.

6. Γιορτάστε κάθε & κάθε νίκη

Σχεδιάστε να γιορτάσετε κάθε νίκη. Κάντε μια εκδήλωση! Είναι άλλο να λαμβάνεις ανταμοιβή και άλλο να απολαμβάνεις την εμπειρία επίτευξης των στόχων σου.

Φυσικά, μπορείτε να προγραμματίσετε ένα μεγάλο πάρτι για να γιορτάσετε τρέχοντας 104,8 μίλια, αλλά μην ξεχάσετε να γιορτάσετε και τις μικρές νίκες. Εάν το παιδί σας έχει μια δύσκολη μέρα, γιορτάζετε ότι το πέρασε. Υψηλές πεντάδες και "Καλή δουλειά!" είναι υπέροχα για μικρές νίκες στην πορεία.