Αυτές οι ασκήσεις προσοχής θα μετατρέψουν το καλοκαιρινό ταξίδι της οικογένειάς σας σε ένα χαρούμενο ταξίδι

Τα ταξίδια, ανεξάρτητα από το πόσο κοντά ή μακριά, έχουν τόσα πολλά οφέλη για τα παιδιά. Οι οικογένειες συχνά εγκαταλείπουν την άνεση του σπιτιού για να εξερευνήσουν νέους και διαφορετικούς ανθρώπους, πολιτισμούς, περιβάλλοντα και εμπειρίες. Όχι μόνο τα οικογενειακά ταξίδια δημιουργούν ευκαιρίες στις οικογένειες να συνδεθούν μέσω κοινών εμπειριών, αλλά παρέχουν επίσης καταστάσεις που απαιτούν από τα παιδιά να ρισκάρουν, να δοκιμάσουν κάτι νέο και να ενεργήσουν γενναία, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε θάρρος και μεγαλύτερα αυτοπεποίθηση. Αλλά το ταξίδι δεν είναι πάντα τόσο εύκολο με τα παιδιά και μερικές φορές μπορεί να είναι μια ταραχώδης εμπειρία. Η ενσωμάτωση της προσοχής στα ταξίδια και τις περιπέτειές σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την εμπειρία της οικογένειάς σας και να μάθετε στα παιδιά σας πώς να εκτιμούν όχι μόνο τον προορισμό, αλλά και το ταξίδι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για το ταξίδι σας:

ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΟ ΤΑΞΙΔΙ, ΟΧΙ ΜΟΝΟ Ο ΠΡΟΟΡΙΣΜΟΣ.

Τα οικογενειακά ταξίδια πρέπει να είναι διασκεδαστικά από την αρχή, αλλά μπορούν εύκολα να εκτροχιαστούν όταν ένα παιδί φοβάται ή αγωνιά να πετάξει ή να οδηγήσει με αυτοκίνητο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Για ορισμένα παιδιά, το ταξίδι μπορεί να είναι μια συγκίνηση και για άλλα, είναι έντονο, άβολο και αγχωτικό. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσουμε εκ των προτέρων λεπτομέρειες για το τι να περιμένουμε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Περάστε από μια οπτικοποίηση των αξιοθέατων, των ήχων και των εμπειριών που μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Εάν το παιδί σας ανησυχεί ή ανησυχεί, επικυρώστε τα συναισθήματά του και απευθυνθείτε σε αυτά κάνοντας ένα σχέδιο μαζί. Βοηθήστε το παιδί σας να χαλαρώσει είτε πριν είτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού με τεχνικές αναπνοής και προσοχή για να διατηρήσετε το σώμα σας ήρεμο και χαλαρό. ο Κολλώδες Hubbubble Η άσκηση προσοχής βοηθά τα παιδιά να παρατηρήσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους και να εξασκηθούν αφήνοντάς τα να φύγουν.

ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ

Πριν αναχωρήσετε, βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά είχαν πολύ ύπνο και διατηρήστε το πρόγραμμα ρουτίνας ύπνου τους ενώ ταξιδεύετε. Τα παιδιά που είναι καλά ξεκουρασμένα τείνουν να προσαρμόζονται καλύτερα στις νέες ζώνες ώρας και τα προγράμματα ύπνου.

Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε ταξίδια γύρω από τις συνήθεις ώρες ύπνου. Προσπαθήστε να ταξιδέψετε μετά τον υπνάκο αφού τα ταξίδια μπορούν να ενθουσιάσουν και να τονώσουν τα παιδιά και, αν είναι δυνατόν, να προγραμματίσετε να φτάσετε στον προορισμό σας πριν τον ύπνο. Ο ύπνος ξεκούρασης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας θα διασφαλίσει επίσης ότι όλοι θα είναι ενεργοποιημένοι και έτοιμοι για τις καθημερινές εκδηλώσεις. Η χρήση της προσοχής κατά τη διάρκεια της ρουτίνας του ύπνου που είναι συνεπής και προβλέψιμη θα διδάξει στα παιδιά να χαλαρώνουν στο τέλος κάθε ημέρας και θα βοηθήσει στην αποφυγή των μαχών πριν τον ύπνο. Και τα δυο Ευγνωμοσύνη για τον ύπνο και Καληνύχτα Σώμα μπορεί να βοηθήσει τα μικρά να παρασυρθούν γρήγορα σε έναν ειρηνικό ύπνο στο τέλος μιας γεμάτης ημέρας δράσης

ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΜΟΝΟ ΑΛΛΟ;

Εάν σχεδιάζετε το ταξίδι και επενδύετε για να το κάνετε μια διασκεδαστική εμπειρία, θα είναι ευκολότερο να αποφύγετε τους καυγάδες στα πίσω καθίσματα και τις συνεχείς έρευνες «Είμαστε ακόμα εκεί;». Μερικές φορές το ταξίδι είναι το πιο αξέχαστο μέρος ολόκληρου του ταξιδιού για τα παιδιά. Κατά τον προγραμματισμό του χρόνου ταξιδιού, θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε: λίστες αναπαραγωγής, ηχητικά βιβλία, βιβλία και παιχνίδια κλασικών αυτοκινήτων, όπως το παιχνίδι πινακίδων κυκλοφορίας ή το I spy. Ο προγραμματισμός σταματά στην πορεία όταν οδηγείτε ή κάνετε τακτικές βόλτες ή τεντώνετε σε ένα αεροπλάνο, μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από τις ταλαντεύσεις και να διατηρήσετε τη διάθεση θετική. Τα πράγματα μπορεί να ξεκινούν μια χαρά, αλλά αφού περιορίζονται σε μικρούς χώρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα παιδιά συχνά είναι ανήσυχα και ταραγμένα, γεγονός που συχνά οδηγεί σε γκρίνιες ή καυγάδες. Αυτές είναι οι στιγμές που ένας ήχος προσοχής μπορεί να είναι χρήσιμος, όπως π.χ. Καλλιέργεια Καλλιέργειας ή Cool The Volcano. Το κλειδί για να κάνετε τον χρόνο ταξιδιού σας μια ειρηνική εμπειρία είναι να σχεδιάσετε, να είστε προετοιμασμένοι και να περιμένετε το απροσδόκητο.

ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΑΝΑΜΝΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΠΕΡΑΣΕΙ ΜΙΑ ΖΩΗ

Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, η ελπίδα είναι ότι η οικογένειά σας θα απολαύσει τον χρόνο μαζί και ότι θα κάνετε μόνιμες αναμνήσεις. Πολλές οικογένειες αφιερώνουν πολύ χρόνο και ενέργεια στο σχεδιασμό των δρομολογίων και των διακοπών τους. Για να δημιουργηθούν αυτές οι αξέχαστες στιγμές, απαιτείται όλοι, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, να είναι παρόντες και πρόθυμοι συμμετέχοντες. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά να απολαύσουν και να παρατηρήσουν το περιβάλλον τους είναι να ξεκινήσουν τη μέρα με διαλογισμό. Ακούγοντας διαλογισμούς όπως π.χ. Προσέξτε τη στιγμή ή Check In & Notice μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να είναι πιο παρόντα σε κάθε στιγμή και να βιώνουν με μεγαλύτερη εστίαση. Ακούγοντας, μπορεί να ενισχύσει τη στιγμή προς στιγμή την επίγνωση ενός παιδιού για τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις αισθήσεις του σώματος και το περιβάλλον.

Τα ταξίδια μαζί πρέπει να είναι μια διασκεδαστική, αξέχαστη εμπειρία σύνδεσης για οικογένειες. Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας μαζί προγραμματίζοντας όχι μόνο τον προορισμό, αλλά τον χρόνο ταξιδιού που απαιτείται για να φτάσετε εκεί. Η ενσωμάτωση της ευαισθητοποίησης κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας όχι μόνο θα βοηθήσει τα παιδιά να αισθάνονται ήρεμα και χαλαρά, αλλά θα εξουδετερώσουν κάθε πιθανό άγχος, αισθανθείτε πιο θετικά προς τους άλλους, βοηθήστε να διατηρήσετε υγιεινά προγράμματα ύπνου, αλλά και να είστε παρόντες και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια του χρόνου σας μαζί. Λοιπόν, πώς θα ενσωματώσετε το mindfulness στις περιπέτειες της οικογένειάς σας αυτό το καλοκαίρι;

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Mind Yeti blog.

_____________

Θέλετε να μοιραστείτε τις ιστορίες σας; Εγγραφείτε να γίνω συνεισφέρων στην ομιλία!