5 συνηθισμένοι μύθοι ύπνου για τους οποίους πέφτουν οι γονείς, καταργημένοι από έναν ειδικό ύπνου για μωρά
Όταν είμαστε έγκυοι, κατακλυζόμαστε από συμβουλές, προτάσεις και απόψεις από όλους από τα αγαπημένα μας πρόσωπα μέχρι το ταμείο στο παντοπωλείο. Ενώ είμαι σίγουρος ότι όλοι έχουν τις καλύτερες προθέσεις, αυτό το μπαράζ πληροφοριών μπορεί να είναι συντριπτικό παρόλα αυτά.
Είναι μια δίνη των «Θα πρέπει…», «Θα θέλετε…» και «Εσύ απλά έχω έως… ”Εάν δεν υπάρχει αριθμός όπως το kajillion, θα πρέπει να δημιουργηθεί ειδικά για να μετρήσει τον αριθμό των προτάσεων που ακούει μια νέα μητέρα στο πρώτο έτος της γονεϊκής της ηλικίας.
Η μητρότητα είναι μια συναυλία πλήρους απασχόλησης. Δεν υπάρχει "μερική απασχόληση" σε αυτόν τον ρόλο. Είτε είστε μαμά που μένετε στο σπίτι, είτε εργάζεστε μαμά είτε κάπου ενδιάμεσα, τα παιδιά σας είναι στο μυαλό σας 24/7, ανεξάρτητα από το τι άλλο συμβαίνει. Ως εκ τούτου, οι νέες μαμάδες τείνουν να κάνουν πολύ της έρευνας και με πρόσβαση σε απεριόριστα δεδομένα μέσω του διαδικτύου, Barnes & Noble ή της πεθεράς σας (το τελευταίο έχει τα περισσότερα να πει για ένα μίλι) είναι αναπόφευκτο ότι θα βρεθείτε αντιμέτωποι πληροφορίες.
Έτσι, σήμερα θέλω να επικεντρωθώ στον τομέα της εμπειρίας μου - SLEEP - και να προσπαθήσω να διαλύσω μερικούς από τους πιο δημοφιλείς μύθους που έχω Εμφανίστηκε σε φόρουμ γονέων, ακούστηκε σε ομάδες μαμάς ή μου φώναξε θυμωμένα με όλα τα γράμματα στα DM του Instagram μου.
Μύθος #1: Ο πολύ ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κρατήσει το μωρό ξύπνιο τη νύχτα
Αυτό είναι εξαιρετικά απίθανο, εκτός από πολύ ακραίες περιπτώσεις. Εκτός αν το μικρό σας κοιμάται σχεδόν όλη μέρα και όλη τη νύχτα, πιθανότατα δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε πολύ στον περιορισμό των υπνάκων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα μικρά βρέφη χρειάζονται ιδιαίτερα έναν τόνο ύπνου. Στην πραγματικότητα, μέχρι περίπου 6 μήνες, δεν συνιστώ το μικρό σας να είναι ξύπνιο για περισσότερες από 2 έως 2,5 ώρες κάθε φορά. Για τα νεογέννητα, αυτός ο αριθμός είναι περισσότερο από 45 λεπτά έως μία ώρα.
Αυτό που κρατά τα μωρά ξύπνια τη νύχτα, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, είναι υπερκόπωση. Youσως νομίζετε ότι ένα εξαντλημένο μωρό είναι πιο πιθανό να κοιμηθεί για μια ολόκληρη νύχτα από αυτό που κοιμόταν μεγάλο μέρος της ημέρας, αλλά είναι στην πραγματικότητα ακριβώς το αντίθετο.
Ο λόγος που το αναφέρουμε ως «υπερβολικά κουρασμένο» είναι επειδή το μωρό έχει χάσει τη φάση «κουρασμένου» και το σώμα του αρχίζει να κλωτσάει ξανά στο γρανάζι, το οποίο τους εμποδίζει να πέσουν και να κοιμηθούν. Ένα μωρό που έχει κοιμηθεί αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι λιγότερο πιθανό να χάσει αυτόν τον ύπνο παράθυρο και το σώμα τους δεν θα εκπέμπει τις διεγερτικές ορμόνες που παράγονται όταν είμαστε κουρασμένος.
Μύθος #2: Ο ύπνος είναι μια φυσική εξέλιξη και δεν μπορεί να διδαχθεί
Ο ύπνος είναι φυσικός, απολύτως. Όλοι ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα καθώς μεταβαίνουν σε κύκλους ύπνου ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Έτσι, όχι, δεν μπορείτε να μάθετε σε ένα μωρό να κοιμάται ή να ξυπνά. Τι μπορώ Διδάσκεται, ωστόσο, είναι η ικανότητα να ξανακοιμηθεί ανεξάρτητα.
Το τυπικό μωρό που είναι «κακός ύπνος» δεν έχει λιγότερη ανάγκη από ύπνο ή είναι πιο επιρρεπές στο ξύπνημα. Θα το πω πιο δυνατά για τους πίσω ανθρώπους: Ο «κακός ύπνος» σας δεν ξυπνάει πιο συχνά από τον «υπέροχο ύπνο» της αδερφής σας. Αυτά τα μωρά μόλις έμαθαν να εξαρτώνται από εξωτερική βοήθεια για να ξανακοιμηθούν όταν ξυπνήσουν.
Μόλις το μικρό σας καταλάβει πώς να κοιμηθείτε χωρίς βοήθεια από εξωτερικές πηγές, ξεκινούν συνδυάζοντας αβίαστα τους κύκλους ύπνου, το οποίο είναι το μυστικό του «ύπνου όλη τη νύχτα» όπως οι περισσότεροι γονείς το καταλαβαίνω.
Μύθος #3: Τα μωρά θα υπαγορεύσουν φυσικά το δικό τους πρόγραμμα ύπνου
Η ιδέα ότι η φυσιολογία των βρεφών είναι τόσο άψογη και φυσικά προγραμματισμένη να ρυθμίζει το πρόγραμμα του μωρού είναι λίγο κωμική. Τίποτα ενάντια στη Μητέρα Φύση, αλλά δεν μας παρέχει ένα έτοιμο μωρό όπως κάνει το μπλε wildebeest (που μπορεί να περπατήσει μόνο έξι λεπτά μετά τη γέννηση και μπορεί να ξεπεράσει τα αρπακτικά μέσα σε ένα ημέρα!
Τα μωρά μας είναι πιο χαριτωμένα αλλά σίγουρα χρειάζονται περισσότερη βοήθεια για τη ζωή εκτός της μήτρας). Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι είναι πολύπλοκα θηλαστικά και ως εκ τούτου έχουν τη μεγαλύτερη παιδική ηλικία από οποιοδήποτε άλλο πλάσμα.
Τα μωρά μας χρειάζονται εκτεταμένη φροντίδα και βοήθεια στην ανάπτυξή τους και οι κύκλοι του ύπνου τους είναι απίστευτα ασταθείς αν αφεθούν ανεξέλεγκτοι. Εάν χάσουν τον φυσικό τους κύκλο ύπνου μόλις 30 λεπτά, η παραγωγή κορτιζόλης τους μπορεί να αυξηθεί, γεγονός που προκαλεί αύξηση της ενέργειας και τα πράγματα μπορούν γρήγορα να ξεφύγουν από τον έλεγχο.
Όσο κι αν εύχομαι τα μωρά να αποκοιμηθούν όταν είναι κουρασμένα, απλά δεν λειτουργεί έτσι. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να βασίζεστε καθόλου στα σημάδια τους, αλλά δεν πρέπει επίσης να βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτά.
Μύθος #4: Η προπόνηση ύπνου είναι αγχωτική για το μωρό και μπορεί να επηρεάσει την προσκόλληση γονέα-παιδιού
Για να είμαι ειλικρινής, αυτό με στεναχωρεί πολύ. Πέρασα τη ζωή μου μελετώντας και δουλεύοντας στους τομείς της ανάπτυξης του παιδιού και της ψυχικής υγείας του βρέφους και προωθώντας μια θετική, υγιή σχέση μεταξύ παιδιού και φροντιστή. Ποτέ δεν θα συνιστούσα εν γνώσει μου οτιδήποτε μπορεί να βλάψει αυτόν τον δεσμό. Αλλά αυτή δεν είναι μόνο η γνώμη μου.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) δημοσίευσε μια μελέτη το 2016 που έδειξε ότι η συμπεριφορική παρέμβαση (γνωστή και ως «εκπαίδευση στον ύπνο») «παρέχει (ες) σημαντικό ύπνο οφέλη… αλλά δεν μεταφέρουν (ες) καμία αρνητική αντίδραση στο στρες ή μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην προσκόλληση γονέων-παιδιών ή στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά του παιδιού ». Όχι μια ολόκληρη γκρίζα περιοχή εκεί!
Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι αν ρωτήσατε οποιαδήποτε από τις ξεκούραστες οικογένειες με τις οποίες έχω συνεργαστεί, θα σου έλεγαν ότι η σχέση τους με το παιδί τους είναι ακόμη τόσο πολύ καλύτερα γιατί δεν έχουν πλέον ύπνο. Όταν όλοι κοιμούνται καλά, έχουμε περισσότερη υπομονή, μπορούμε να είμαστε πιο παρόντες στις σχέσεις μας και να έχουμε μια πιο ευτυχισμένη διάθεση σε σχέση με όταν είμαστε εξαντλημένοι.
Μύθος #5: Τα μωρά δεν είναι «σχεδιασμένα» για να κοιμούνται όλη τη νύχτα
Και πάλι εδώ, η εμπιστοσύνη στη νεογέννητη φυσιολογία του παιδιού σας να υπαγορεύει το πρόγραμμα ύπνου, τις διατροφικές του συνήθειες, τη συμπεριφορά του ή σχεδόν οποιαδήποτε άλλη πτυχή της ανατροφής του είναι μια συνταγή καταστροφής.
Έχει σχεδιαστεί το μικρό παιδί σας για να τρώει μια κιλό κολλώδεις αρκούδες σε μια συνεδρίαση; Σιγουρα οχι. Θα το κάνουν αν δεν επέμβεις; 100 τοις εκατό ναι. Τα μικρά μας χρειάζονται την τεχνογνωσία και την εξουσία μας για να τα καθοδηγήσουν στα πρώτα τους χρόνια (και για δεκαετίες μετά από αυτό. Ξέρω ότι τηλεφωνώ στους γονείς μου τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα με ένα θέμα με το οποίο χρειάζομαι υποστήριξη!) Μερικά μωρά είναι φυσικά χαρισματικά κοιμούνται, σίγουρα, αλλά μην βασίζεστε στις συμβουλές εκείνων που σας λένε ότι τα μωρά πρέπει να υπαγορεύουν τον ύπνο τους χρονοδιαγράμματα. Είστε υπεύθυνοι επειδή γνωρίζετε καλύτερα, ακόμα κι αν μερικές φορές μπορεί να μην σας αρέσει.
Υπάρχουν προφανώς πολλοί περισσότεροι μύθοι και παρανοήσεις γύρω από τα μωρά και τις συνήθειες ύπνου τους, αλλά αυτοί είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα που ακούω καθώς και μερικά από τα πιο σημαντικά για να κατανοήσουμε τα γεγονότα επί. Θυμηθείτε, υπάρχουν ατελείωτες αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ιστότοποι που παρουσιάζονται ως πραγματικές, αλλά υπάρχουν τίποτα - κυριολεκτικά τίποτα - που τους εμποδίζει να κάνουν αυτόν τον ισχυρισμό, ανεξάρτητα από την ακρίβεια ή τη βάση τους στην επιστημονική απόδειξη.
Μπορεί να είναι δύσκολο να κοσκινίσω αξιόπιστες πηγές, γι 'αυτό είμαι εδώ. (Έτσι, αν θέλετε ποτέ περισσότερες πληροφορίες για τον ύπνο του μωρού σας, είμαι πρόθυμος να μιλήσω για αυτό σε σημείο αντιπαθητικό.)
Εν τω μεταξύ, κοιμηθείτε καλά!