10 λόγοι που δεν πρέπει να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος

Πάρτε μια εικασία για τον #1 λόγο που οι άνθρωποι γυμνάζονται.

Για να χάσετε βάρος, φυσικά. Ολοι το ξέρουμε αυτό.

Δυστυχώς, γνωρίζουμε επίσης ότι η πλειοψηφία δεν το συνεχίζει και δεν επιτυγχάνει τους στόχους του. Ξεκινούν δυνατά στην αρχή του νέου έτους με μεγάλες αποφάσεις, αλλά ξεθωριάζουν από την πλήξη, την απώλεια κινήτρων, την υπερπροπόνηση και την έλλειψη αποτελεσμάτων. (Ακούγεται οικείο?)

Η αλήθεια είναι ότι όσοι διατηρούν μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής μακροπρόθεσμα, παρακινούνται από άλλα πράγματα εκτός από την απώλεια βάρους - και είναι συνολικά πιο υγιή ως αποτέλεσμα. Η απώλεια βάρους είναι απλώς μια παρενέργεια, πραγματικά.

It’sρθε η ώρα να σταματήσετε την άσκηση γιατί πρέπει να χάσετε βάρος. It’sρθε η ώρα να διευρύνετε την άποψή σας και να εστιάσετε στο πώς σας κάνει να αισθάνεστε και τη θετική επίδραση που έχει σε όλες τις πτυχές της ζωής - όχι μόνο στη γραμμή της μέσης σας.

Ακολουθούν 10 ισχυρά επιστημονικά οφέλη της άσκησης (που δεν είναι απώλεια βάρους):

1. Ανακουφίζει από το στρες. Δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος. Ο μόνος τρόπος για να το βελτιώσετε είναι να το διαχειριστείτε. Και δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καλή συνεδρία ιδρώτα για να απελευθερώσετε απογοήτευση, θυμό και ένταση! Μπόνους: Βοηθά επίσης στην πρόληψη της κατανάλωσης άγχους. Εκτός από αυτό το φοβερό αποτέλεσμα μιας υγιούς συνήθειας τείνει να οδηγήσει σε περισσότερο αποτέλεσμα, α πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης επηρεάζουν τις ορμόνες της πείνας και οδηγούν σε μειωμένη επιθυμία για φαγητό.

2. Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η τακτική μέτρια άσκηση σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Βοηθά στη ρύθμιση των καθημερινών/νυχτερινών ρυθμών και μειώνει το στρες, οδηγώντας σε βελτίωση τόσο του χρόνου όσο και της ποιότητας. Στην πραγματικότητα, είναι μια εξαιρετική φυσική θεραπεία για την αϋπνία. ο Εθνικό Sδρυμα leepπνου αναφέρει ότι όσοι κάνουν τα προτεινόμενα 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα έχουν 65% καλύτερη ποιότητα ύπνου. Και δείτε τι φοβερά πράγματα συμβαίνουν όταν κοιμάστε καλύτερα! Σημείωση: Η σταθερή μακροπρόθεσμη βελτίωση του ύπνου πραγματοποιείται όταν ακολουθείτε μια ρουτίνα άσκησης για τουλάχιστον 16 εβδομάδες. Άντε λοιπόν και κολλήστε το!

3. Σας δίνει ενέργεια. Φαίνεται αντιληπτό - έχετε ήδη κουραστεί, πώς θα συγκεντρώσετε την ενέργεια για μια προπόνηση; Αλλά στην πραγματικότητα, μια συνεδρία γρήγορου ιδρώτα μπορεί πραγματικά να είναι αναζωογονητική. Μια έκρηξη ενδορφινών με καλή διάθεση θα κάνει θαύματα για το ενεργειακό σας επίπεδο και τη γενική διάθεσή σας. Η άσκηση είναι ακόμη και μια αποτελεσματική θεραπεία για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Είναι απλό - το σώμα σας προοριζόταν να κινείται. Δώστε του αυτό που λαχταρά!

4. Σε κάνει πιο έξυπνο. Αλήθεια: Η άσκηση ενισχύει τόσο τη βραχυπρόθεσμη όσο και τη μακροπρόθεσμη γνωστική λειτουργία. ο Μελέτη CARDIA διαπιστώθηκε ότι τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης συνδέονται με καλύτερη εκτελεστική λειτουργία, λεκτική μνήμη, δεξιότητες σκέψης και ψυχοκινητική ταχύτητα. Ακόμα και μια έκρηξη 20 λεπτών πριν από μια εξέταση μπορεί να βελτιώσει τις βαθμολογίες. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι προκαλεί θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο που βοηθούν την έκταση της προσοχής, την εστίαση και τη μνήμη. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η ενίσχυση της απόδοσης των εξετάσεων συμβαίνει καλύτερα με μια τακτική ρουτίνα συν μια προ-δοκιμαστική συνεδρία προπόνησης.

5. Βοηθά στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης. Αυτά τα οφέλη του εγκεφάλου επεκτείνονται και στην ύστερη ζωή. Η άσκηση γίνεται γρήγορα μια αποτελεσματική θεραπεία για την άνοια και το Αλτσχάιμερ, καθώς η έρευνα διαπίστωσε ότι επιβραδύνει τη μείωση της γνωστικής λειτουργίας. Οι ηλικιωμένοι που ακολουθούν ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης επιδεικνύουν καλύτερες δεξιότητες σκέψης. Η εστίαση στην προπόνηση δύναμης ειδικότερα μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και να αποτρέψει τα συμπτώματα της νόσου Αλτσχάιμερ.

6. Αυξάνει την ασυλία. Η επαρκής άσκηση μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης πολλών ασθενειών και ασθενειών, από καρδιακές παθήσεις έως διαβήτη έως οστεοπόρωση και πολλές άλλες. Είναι ακόμη και μια σημαντική θεραπεία για την ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας σε ασθενείς με καρκίνο. Γνωρίζατε όμως ότι μια τακτική γυμναστική βοηθά επίσης στην άμυνα ενάντια σε λοιμώξεις όπως το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη; Όσο πιο κατάλληλοι είστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υποφέρετε από εποχιακές ασθένειες - έως και 43% λιγότερο πιθανό, σύμφωνα με μία μελέτη. Και αν αρρωστήσετε, θα είναι λιγότερο σοβαρό.

7. Σέ κάνει ευτυχισμένο. Η ανακούφιση από το άγχος + η απελευθέρωση ενδορφίνης από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους. Η μακροχρόνια άσκηση έχει αποδειχθεί συγκρίσιμη με την ψυχοθεραπεία και τη φαρμακευτική θεραπεία. Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση μιας κακής περίπτωσης μπλουζ, αλλά μια συνεχής ρουτίνα μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω επεισόδια. Μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε αν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, αλλά μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια, δεν θα φανταζόσασταν τη ζωή χωρίς αυτό!

8. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση. Δεν είναι περίεργο αυτό να συμβεί. Με καλύτερη διάθεση, περισσότερη ενέργεια και μειωμένο άγχος μαζί με αυξημένη δύναμη, ταχύτητα και πιθανή απώλεια λίπους, σίγουρα έχετε μεγαλύτερη αίσθηση αυτοεκτίμησης. Θα νιώσετε καλά για το σώμα σας, την προοπτική σας, το μέλλον σας, τους στόχους σας κ.λπ. Τα θετικά αποτελέσματα τείνουν να αιμορραγούν σε όλους τους τομείς της ζωής σας!

9. Καταπολεμά τον εθισμό. Αν έχετε στραφεί σε ανθυγιεινές συνήθειες (όπως αλκοόλ, κάπνισμα, ναρκωτικά ή υπερβολική κατανάλωση), μια συνήθεια γυμναστικής θα μπορούσε να είναι το μόνο που θα σας βοηθήσει. Η απελευθέρωση άγχους, η αυτοπεποίθηση και το φυσικό υψηλό που παίρνετε από μια προπόνηση ενισχύουν τη θεραπεία εθισμού. Όλες αυτές οι θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο μειώνουν την επιθυμία σας για επιβλαβείς ουσίες. Γιατί να μην αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια με μια υγιή; Εξάλλου, το "runner's high" είναι ένα πραγματικό (και όμορφο) πράγμα. Κυνηγήστε το!

10. Βελτιώνει την απόδοση της εργασίας. Μέχρι τώρα είναι προφανές - η άσκηση σε κάνει καλύτερα, συμπεριλαμβανομένου ενός καλύτερου υπαλλήλου. Η παχυσαρκία συνδέεται με φτωχότερη απόδοση στην εργασία και περισσότερες χαμένες ημέρες, διατηρώντας παράλληλα τη φυσική σας κατάσταση Η ρουτίνα χτίζει αποφασιστικότητα και δύναμη, βελτιώνοντας έτσι την ικανότητά σας να συναντάτε και να ξεπερνάτε την εργασία αιτήματα. Θα είστε πιο συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί, καθώς πιθανότατα θα έχετε λιγότερες ασθένειες - ένα σημαντικό μπόνους για κάθε προϊστάμενο.

Είναι σαφές ότι υπάρχουν περισσότεροι από ένας λόγοι για να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας. Σημειώστε, όμως - το μέτρο είναι ακόμα σημαντικό. Δεν θα πάρετε τα πολλά οφέλη της άσκησης αν το παρακάνετε. Η υπερπροπόνηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αφήνοντάς σας κουρασμένους, κακοδιάθετους και καταθλιπτικούς. Θα πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει, όχι να φοβάστε.

Αυτή η ανάρτηση εμφανίστηκε αρχικά Fit Mix Mom.