Diese Neujahrsvorsätze sind genau das, was der Arzt bestellt hat
Das neue Jahr ist immer der perfekte Zeitpunkt, um nach den Feiertagen gesunde Gewohnheiten neu zu starten. Fühlen Sie sich uninspiriert, dieses Jahr einige Neujahrsvorsätze zu schmieden? Keine Sorge – diese Experten sind hier, um Ihnen zu helfen. Die American Medical Association (AMA) hat einige Gesunde Neujahrsvorsätze um Ihrer ganzen Familie zu helfen, im Jahr 2019 gesünder zu werden.
„Dies ist die perfekte Jahreszeit für jeden von uns, um über unsere persönlichen Ziele nachzudenken und wie wir im kommenden Jahr positive Gesundheitsentscheidungen treffen können“, sagte AMA-Präsidentin Barbara L. McAneny, M.D., sagte in einer Erklärung. „Wir ermutigen alle, ihre langfristige Gesundheit zu priorisieren, indem sie jetzt kleine Änderungen des Lebensstils vornehmen, die ihre Gesundheit nachhaltig verbessern können.“
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Das Schwierigste an den Neujahrsvorsätzen ist, sie einzuhalten. Es ist einfach, einfach zu sagen, dass Sie gesünder sein möchten, aber was bedeutet das?
Ja wirklich bedeuten? Diese handliche Liste mit Gesundheitsempfehlungen der AMA ist der perfekte Ausgangspunkt für konkrete Aktionen für die ganze Familie.1. Informieren Sie sich über Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes.
Die AMA schlägt vor, den Selbsttest bei DoIHavePrediabetes.org.
2. Werden Sie körperlich aktiver.
Laut neueste Richtlinien Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche moderater Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftiger Aktivität ausüben. Kinder ab sechs Jahren sollten mindestens eine Stunde pro Tag bekommen, während Kinder zwischen drei und fünf Jahren drei Stunden täglich brauchen.
3. Kennen Sie Ihre Blutdruckwerte.
Die AMA schlägt einen Besuch vor LowerYourHBP.org um Ihren Blutdruck besser zu verstehen und wie Sie ihn unter Kontrolle bringen können, wenn er zu hoch ist.
4. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln.
Nehmen Sie es einfach mit dem hinzugefügten Natrium und Zucker. Sie sollten auch die Einnahme von zuckergesüßten Getränken reduzieren (dazu gehören Säfte) und trinken Sie stattdessen mehr Wasser.
5. Wenn ein Arzt feststellt, dass Sie Antibiotika benötigen, nehmen Sie sie ein Exakt wie vorgeschrieben.
Die AMA stellt fest, dass „Antibiotikaresistenz ein ernstes Problem für die öffentliche Gesundheit ist und Antibiotika Ihnen nicht helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie ein Virus wie eine Erkältung oder Grippe haben“.
6. Verlangsamen Sie den Alkohol.
Wenn Sie Alkohol konsumieren, tun Sie dies in Maßen, wie in den US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner definiert. Das bedeutet laut Richtlinien bis zu einem Drink pro Tag für Frauen und zwei Drinks pro Tag für Männer.
7. Hör auf zu rauchen – und fang definitiv nicht damit an.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Tabak- und Nikotinkonsum und hören Sie auf. Machen Sie Ihr Zuhause und Ihr Auto rauchfrei, um die Belastung von Kindern und anderen Familienmitgliedern durch Passivrauchen zu vermeiden.
8. Schmerzmittel sind persönlich.
Wenn Sie verschreibungspflichtige Opioide einnehmen, befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes. Bewahren Sie sie sicher auf, um Ablenkung oder Missbrauch zu verhindern, und entsorgen Sie Medikamentenreste ordnungsgemäß – dies ist besonders wichtig bei Kindern im Haus. Behalte immer die Giftkontrollnummer praktisch bei versehentlicher Einnahme.
9. Stellen Sie sicher, dass Ihre Familie über ihre Impfstoffe auf dem Laufenden ist.
Dazu gehört das Erhalten der jährliche Grippeimpfung für alle ab sechs Monaten. Für diese Grippesaison ist es noch nicht zu spät.
10. Stress managen.
Zögere nicht, einen Freund oder eine Psychologin um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst, besonders nachdem du eine neue Mutter geworden bist. Perinatale Depression betrifft 15 bis 20 Prozent der frischgebackenen Mütter du bist also nicht allein.
Auf ein gesundes neues Jahr für Sie und Ihre Familie.
—Shahrzad Warkentin
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