7 Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie sich für die Feiertage versammeln

Egal, ob Sie es klein halten und mit Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern feiern oder planen, an größeren Familienfeiern teilzunehmen, die Dinge können stressig sein. Hier sind sieben Dinge, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie in dieser Weihnachtszeit 2020 an Familienveranstaltungen teilnehmen und daran teilnehmen:

1. "Ist das gut oder schlecht für meine psychische Gesundheit?"
Fazit: Wenn Sie wissen, dass ein Besuch bei Ihrer Familie Sie aus Ihrer „Mitte“ reißen wird, lautet die Antwort, dass Sie nicht gehen sollten. Wir leben um Himmels Willen in einer Pandemie – einige Familien werden sich aufgrund der COVID-19-Beschränkungen nicht sehen können, selbst wenn sie es wollten. Ich glaube nicht, dass es den zusätzlichen Stress wert ist, Leute zu besuchen, von denen Sie wissen, dass sie Sie erheblich verärgern werden. Die Folgen von schlechten Familienbesuchen können für Wochen vor und nach der Veranstaltung einen Aufprall verursachen, der groß genug ist, um sich zu kräuseln. Einige der Auswirkungen der Welligkeit können sein:

• Erhöhte Selbstverletzung, Angst, depressive Stimmung, Wut, Isolationsgefühle und Suizidgedanken.

• Erhöhte Cortisolspiegel (Stresshormon), die Muskelschwäche, schwere Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Bluthochdruck und Kopfschmerzen verursachen können.

• Zunahme von Verdauungsproblemen wie Durchfall und/oder Verstopfung.

• Schlafstörungen vor und nach der Versammlung.

2. „Kann ich Grenzen setzen?“
Viele von uns lernen zum ersten Mal in ihrem Leben, respektvoll Grenzen in unseren Beziehungen zu anderen zu setzen. Oft ist es einfacher, sie mit Kollegen und Bekannten zu vereinbaren, weil wir normalerweise keine Vergangenheit mit ihnen haben wie mit unseren Familienmitgliedern. Können Sie Ihre Familie bitten, X zu respektieren? Werden sie es können? Wenn nicht, stimmst du überhaupt zu, zu gehen? Was ist, wenn sie „ja“ sagen und sie es nach Ihrer Ankunft nicht tun, was nun?

3. „Werde ich in der Lage sein, meine Grenzen durchzusetzen?“
Das Festlegen einer Grenze unterscheidet sich vom Erzwingen. Betrachten Sie es wie Gesetzgeber vs. Polizei. Einer schreibt die Gesetze und der andere sorgt dafür, dass wir sie befolgen. Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Ehepartner auf der gleichen Seite sind, wer die Grenze durchsetzt und wie. Dies kann eine Tag-Team-Anstrengung beinhalten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich bei der Veranstaltung einig sind, wer was tut. Und was passiert, wenn die Großfamilie die Grenze überschreitet?

4. „Was sind die Kosten/Nutzen für meine Familie?“
Es ist seit Generationen die „Norm“, unseren Kindern enge Beziehungen zu weiteren Familienmitgliedern zu ermöglichen und sie zu ermutigen. Familien haben traditionell alles zusammen gemacht und hätten ohne die Hilfe jedes einzelnen Mitglieds nicht überlebt. Abgesehen davon gibt es seit Anbeginn der Zeit auch alle Arten von Missbrauch in Familien. Der Missbrauch kann von schwer bis leicht, körperlich bis emotional reichen. Es spielt keine Rolle der Typ, es ist auf keiner Ebene in Ordnung.

Wenn Sie sich selbst, Ihren Ehepartner und/oder Ihre Kinder möglicherweise in eine toxische Umgebung bringen, müssen Sie prüfen, wer und wie viel davon profitiert. Manchmal sind Eltern, die ihre Kinder missbraucht haben, wunderbare Großeltern, weil sie sich verändert und erwachsen haben. Während Sie sie sehen können, können Sie dies auslösen, aber Sie wissen, dass Ihre Kinder davon profitieren, Großeltern zu sehen und mit ihnen zu interagieren, und Ihre Auslöser sind überschaubar. Wenn Sie sich mental auf den Besuch vorbereiten und klare Erwartungen haben, behalten Sie die Kontrolle und reduzieren Angstgefühle.

5. „Können sich alle darauf einigen, keine Politik (oder ein anderes „heißes Thema“) anzusprechen?“
Ich glaube daran, dass Menschen erfolgreich sind. Eine Möglichkeit, dies bei Feiertagstreffen in diesem Jahr zu erreichen, besteht darin, dass alle zustimmen, bestimmte Themen nicht anzusprechen. Nein, das macht die Versammlung nicht unauthentisch. Nein, das bedeutet nicht, dass wir Tante Edna isolieren, weil sie die „Einzige ist, die so gestimmt hat“. Es bedeutet Wir zeigen gegenseitigen Respekt und alle sind uns im Voraus einig, nicht über bestimmte Dinge zu sprechen Dinge.

6. „Habe ich eine sensorische Ablenkung mitgebracht?“
Wenn wir uns bedroht fühlen, hören wir auf, unsere Frontallappen (Urteil, Vernunft, Verständnis) zu benutzen, und stattdessen stammen unsere Gedanken entweder von unserem limbischen (das emotionale Zentrum, das zu übertriebenen impulsiven Reaktionen führt) oder unser Kleinhirn (Überlebensmodus, der Flucht/Erschrecken/Einfrieren ist). Eine Möglichkeit, im Moment die Kontrolle über Ihre Gedanken und/oder Gefühle zurückzugewinnen, besteht darin, sich mit einem Ihrer fünf Sinne zu erden.

• Tragen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und wenn Sie gereizt sind, „schnappen“ Sie sich daraus.

• Nehmen Sie ein paar saure Süßigkeiten und/oder schwarze Lakritze mit und „erschrecken“ Sie sich zurück ins Kontrollzentrum, indem Sie Ihre Geschmacksknospen schockieren.

• Schließlich, wenn Sie Riechsalze (oder starke ätherische Öle) haben, bringen Sie sie mit und nehmen Sie einen Hauch, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich belästigt fühlen.

7. „Habe ich einen Ausstiegsplan erstellt?”
Das Gefühl der Kontrolle ist der „Stressabbau“ Nr. 1, den Sie haben, was bedeutet, dass Sie einen soliden Ausstiegsplan haben, der bereit ist, umzusetzen, wenn die Dinge seitwärts gehen. Sowohl Sie als auch Ihr Ehepartner müssen sich auf den Ausstiegsplan einigen, vielleicht sogar ein Codewort haben und a vorab vereinbarte Entschuldigung (wenn man sich im Moment nicht „einmischen“ möchte) wann der Plan kommt umgesetzt. Sprechen Sie vorher mit Ihren Kindern darüber, damit sie sich nicht verarscht fühlen. Sie müssen sich nicht mit dem „Warum“ auseinandersetzen, wenn Sie ihnen nicht nur genügend Informationen geben wollen, damit sie wissen, was zu tun ist. Dies wird Ihnen helfen, schneller und mit weniger Verwirrung herauszukommen.

Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten, wenn es darum geht, wie Sie die bevorstehende Weihnachtszeit gestalten. Mein letzter Ratschlag lautet: Sie sind nicht dafür verantwortlich, dass jeder in Ihrer Großfamilie ein "Frohe Ferienzeit." Ihre erste Verpflichtung sollte darin bestehen, die psychische Gesundheit von Ihnen selbst, Ihrem Ehepartner und zu schützen Kinder. Es ist in Ordnung, in Beziehungen auf die Schaltfläche „Pause“ zu klicken. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Versager sind und es bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um die andere Person kümmern. Es bedeutet lediglich, dass Sie stark und selbstbewusst genug sind, um sich (Partner und Kinder) nicht auf das Versagen einzustellen.