Wie man für ein Rennen mit Kindern trainiert

Du rennst wahrscheinlich schon jeden Tag hinter deinen Kindern her, aber hast du jemals darüber nachgedacht, es offiziell zu machen und dich für ein familienfreundliches Rennen anzumelden? Kinder können je nach Alter und Können die perfekten Laufkameraden sein, ob im Kinderwagen, an der Seitenlinie, die einen Sturm aufmuntern oder sogar direkt neben Ihnen laufen. Wir haben einige Trainingstipps gesammelt, egal ob Sie alleine oder mit Kindern laufen möchten, und haben auch einige unserer beliebtesten familienfreundlichen Rennen im ganzen Land zusammengefasst. Es gibt nichts Schöneres, als als Familie die Ziellinie zu überqueren!

Bild mit freundlicher Genehmigung der Giant Race Facebook-Seite

BAHN

1. Wähle einen Renntermin weit genug im Voraus, um dir Zeit zu geben, deine Ziele zu erreichen. Es könnte ein 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon oder mehr sein! Sie werden überrascht sein, was Sie mit Zeit und Planung erreichen können.

2. Langsam Meilen aufbauen. Das Schwierigste beim Training ist es, Verletzungen zu vermeiden. Sie müssen sehr langsam Fortschritte machen und 1 Meile zu Ihren Spitzenzeiten bei langen Läufen pro Woche hinzufügen.

3. Laufen Sie mindestens 3 Mal pro Woche und lassen Sie den langen Lauf am Samstag- oder Sonntagmorgen stehen. Die anderen beiden Läufe können durchgeführt werden, wenn Ihr Zeitplan es zulässt. Stehen Sie unter der Woche extra früh auf oder passen Sie sich an diesen Lauf an, während Ihre Kinder zu Abend essen, einen Film schauen oder nachdem sie eingeschlafen sind.

4. Wenn Sie mit einem Kinderwagen Rennen fahren möchten, trainieren Sie mit einem Kinderwagen. Planen Sie Ihre kurzen Läufe, bis sie auf einem Spielplatz enden, auf dem die Kinder aussteigen und ihre eigenen Läufe machen können, während Sie sich ausstrecken. (Schauen Sie sich unsere Liste mit kinderwagenfreundlichen Routen an genau hier.) Lange Wochenendläufe können mit Mittagsschlaf zusammenfallen. Hör nicht auf zu laufen, bis sie aufwachen!

5. Lagern Sie Ihr Smartphone. Bereite eine lustige Playlist vor, die dich motiviert und motiviert, und lade eine App wie Runkeeper, Nike Running oder Strava herunter, um deine Fortschritte zu verfolgen.

6. Bringen Sie für Ihre kleinen Lauffreunde Snacks mit, die sie viel für unterwegs mitnehmen können, und viel Wasser für Sie beide. Besorgen Sie sich einen kleinen tragbaren Lautsprecher, damit Sie alle rumjammen können!

7. Planen Sie Ihre Routen im Voraus. Laufen Sie durch Parks oder Viertel, die Ihnen gefallen, oder beenden Sie den Lauf in einem speziellen Café oder Buchladen.

8. Belohnen Sie sich nach jedem Lauf; ein Stück dunkle Schokolade oder vielleicht ein schönes Peeling unter der Dusche.

9. Sprechen Sie mit Ihren Kindern über Ihre Läufe und Meilensteine. Sie werden so stolz auf dich sein! Und es kann sie inspirieren, den Kinderwagen zu überspringen und direkt neben dir zu laufen. Viele Rennen haben Mini-Versionen für Kinder.

10. Wenn Sie alleine laufen (ohne Kinder), stellen Sie sicher, dass sie kommen und Sie von der Seitenlinie anfeuern. Abgesehen davon, dass sie dir den nötigen Schub geben, um weiterzumachen, werden sie Mama oder Papa nie wieder so ansehen: Superhelden-Status fürs Leben!

Bild mit freundlicher Genehmigung von Koloa Plantation Family Run

LAUF!

Jetzt ist es an der Zeit, ein Rennen (oder zwei!) auszuwählen. Dies sind einige unserer Favoriten aus dem ganzen Land:

Splash Dash 5K in Mansfield, TX

Wann: 22. Juli 2017

Woher: Mansfield, TX

Einzelheiten: Dieser Wasserlauf für Kinder jeden Alters kombiniert Laufen mit einer Wasserballonschlacht am Ende. Ein Preis geht auch an das beste Kostüm in 3 Kategorien…Erwachsene, Gruppe und Kind.

Online: splashdash5k.com/

Familienlauf und Spaziergang auf der Plantage Koloa

Wann: 30. Juli 2017

Woher: Kauai, Hawaii

Einzelheiten:Laufen oder laufen Sie auf vier verschiedenen Streckenlängen, aus denen Sie wählen können, während Sie einige der schönsten Meerblicke an der Südküste von Kauai genießen. SSonderpreise werden an alle Jugendlichen unter 12 Jahren vergeben, die teilnehmen!

Online:koloaplantationdays.com/

Kinderrennen/Familienstaffel in San Francisco

Wann: 26. August 2017

Woher: San Francisco AT&T Park

Einzelheiten: Pro Familienstaffel (alle Altersgruppen) sind maximal vier Staffelmitglieder erlaubt, und das Kinderrennen ist für Kinder von 4 bis 12 Jahren geeignet

Online: race-sfgiants.com/kidsrace

Bild von Spartan Kids Facebook-Seite

Spartanische Kinder

Wann: Verschiedene Termine

Woher: Viele Standorte

Einzelheiten: Beim Spartan Kids Race werden Kinder ab 4 Jahren ermutigt, zu springen, zu rennen, schlammig zu werden, sich gegenseitig zu helfen und eine gute Zeit beim Überwinden von Hindernissen zu haben.

Online:spartan.com

Bild mit freundlicher Genehmigung von Double Bubble

Doppelblasenlauf

Wann: 10. bis 11. September 2017

Woher: Frederick, Maryland

Einzelheiten: Dieses tolle Rennen wurde speziell für Familien entwickelt. Sie werden durch mehr als 13 Stationen laufen, darunter Blasen, Schaum, Rutschen, Farben und Hindernisse! Ein lustiges Event für die ganze Familie ab 2 Jahren.

Online:doublebubblerun.com/

Bild mit freundlicher Genehmigung von Color Run

Der Farblauf

Wann: Verschiedene Termine

Woher: Viele Standorte

Einzelheiten: Der bunteste Lauf, den Sie jemals sehen werden! Zieh dich in Weiß an und mach dich bereit, in diesem fröhlichen Rennen für alle in der Familie von allen Farben des Regenbogens bespritzt zu werden.

Online: thecolorrun.com/

Mini-Mudder

Wann: Verschiedene Termine

Woher: Viele Standorte

Einzelheiten: Mini Mudder ist ein 1 Meile Hindernisparcours, der speziell für abenteuerlustige Kinder entwickelt wurde. Der Kurs bietet Kindern die Möglichkeit, im Team zu arbeiten, schlammig zu werden und den Nervenkitzel des Abenteuers zu erleben. Kinder müssen zwischen 7-12 Jahre alt sein.

Online:zähmudder.com/

Bild mit freundlicher Genehmigung von Kids Rock

Rock 'n' Roll Nashville Marathon und Halbmarathon

Wann: 29. April 2018

Woher: Nashville, Tennessee

Einzelheiten: Dieses Rennen beinhaltet KiDS ROCK, ein Trainingsprogramm für Grund- und Mittelschulläufer, das mit einem Ein-Meilen-Rennen im Nissan-Stadion und Mini-Cupcakes auf der Ziellinie gipfelt.

Online:runrocknroll.com/nashville/

Haben wir eines Ihrer familienfreundlichen Lieblingsrennen verpasst? Bitte teilen Sie uns dies im Kommentarbereich mit!

—Sonia Gandiaga

Vorgestelltes Foto: jona263d über pixabay