11 Möglichkeiten zum Stressabbau in 1 Minute (oder weniger)

Wenn du anfängst, auf Touren zu kommen, überfluten Stresshormone deinen Körper und du gehst in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Laut renommierter Elternexpertin und Autorin von Friedliche Eltern, glückliche Kinder, Dr. Laura Markham, wenn Sie mit dem, was Sie gerade tun, aufhören und ein paar tiefe Atemzüge nehmen, sendet es Ihrem Körper die Nachricht, dass es sich nicht um einen Notfall handelt, und Sie werden sich beruhigen. Für maximale Wirksamkeit empfiehlt sie, diese Technik regelmäßig zu üben.

Top Tipp: Atme bei jedem Einatmen Luft direkt in deinen Bauch, damit er sich ausdehnt.

Jawohl, Händewaschen ist heute wichtiger denn je, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Laut Dr. Markham können Bäder genauso gut zur Beruhigung von Kindern und Kleinkindern geeignet sein, dass das Geräusch und das Gefühl von fließendem Wasser über Ihre Hand Stress abbauen können. Probiere diese Song-Alternativen zum Händewaschen um zu wissen, wie lange es geht.

Tipp: Es kann auch hilfreich sein, kaltes Wasser über Ihr Gesicht zu spritzen, da dies den Vagusnerv stimuliert und Ihre Herzfrequenz verlangsamt.

Abgesehen von der sozialen Distanzierung, wenn Ihre Kinder auf Ihre Knöpfe drücken und Sie kurz davor sind zu explodieren, umarmen Sie Ihren Partner oder sogar Ihren Hund. Entsprechend Experten, eine Umarmung für mindestens 15 Sekunden löst eine Freisetzung von Oxytocin (bekannt als "die Liebesdroge") in Ihrem Gehirn aus, wodurch Sie sich ruhiger, glücklicher und verbundener fühlen.

Aufgrund der Ausbreitung des Coronavirus ist dies natürlich mit einer Einschränkung verbunden.

Für Fans der alternativen Medizin gibt es viele beruhigende Tropfen, die gegen Stress entwickelt wurden. Das wohl bekannteste von allen ist Bach Rettungsmittel, die von Dr. Bach zur Bewältigung von Notfällen und Krisen geschaffen wurde. Hergestellt aus Quellwasser, das mit Blumen und Schnaps angereichert ist, soll es negative Emotionen beseitigen und das Gleichgewicht von Geist und Körper wiederherstellen. Die Flasche ist klein, sodass Sie sie in Ihre Handtasche stecken können. Wenn Sie das nächste Mal zu spät zu einem Schulkonzert kommen und hinten im Hörsaal stehen müssen, geben Sie einfach ein paar Tropfen unter die Zunge, um Ihre innere Ruhe wiederherzustellen.

Es gibt Zeiten, in denen Mütter schreien möchten und das ist in Ordnung. Aber anstatt jemanden anzuschreien, der dich nur dazu bringt, sich schlecht zu fühlen, Geh ins Schlafzimmer, leg dein Gesicht auf das nächste Kissen und schreie, schreie oder fluche so laut wie du kann. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Spannungen abzubauen, und niemand wird Sie hören. Das ist so eine große Sache geworden, dass man sogar Schreikissen kaufen kann Etsy.

Akupressur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, die Heilung und Entspannung fördert. Unser Körper ist mit Druckstellen übersät und einige davon sind mit Stressabbau verbunden. Wenn diese Druckpunkte stimuliert werden, regt es das Gehirn an, Endorphine auszuschütten, erhöht die Durchblutung und löst Muskelverspannungen. Dies ist etwas, das Sie ganz einfach selbst tun können. Es befindet sich eine zwischen deinen Augenbrauen und eine andere auf der fleischigen Stelle zwischen deinem Daumen und Zeigefinger. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Stelle einige Sekunden lang fest zu drücken oder zu massieren, um Stress abzubauen. Dies ist eine gute Option, wenn Sie im Stau stecken und brodeln oder an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Wenn der Stress hoch ist, schwören viele Menschen darauf, Mantras (oder Affirmationssätze) zu wiederholen, um ihre innere Ruhe wiederzufinden. Auch wenn diese Methode ein wenig abgedreht klingen mag, schlägt Dr. Markham vor, eine Reihe von Sätzen über. aufzuschreiben Post-it-Notizen und kleben Sie sie im ganzen Haus auf, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welches für Sie am bequemsten ist mit. Beispiele für stressabbauende Mantras sind „Ich kann damit umgehen“, „Es ist kein Notfall“ oder „Er/sie verhält sich wie ein Kind, weil er/sie ein Kind ist“.

Sowohl Musik hören als auch Tanzen sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Ein weiterer Top-Tipp von Dr. Markham ist, mit allem aufzuhören, was Sie gestresst macht, Ihre Lieblingsmusik aufzulegen und zu tanzen oder herumzuspringen. Es ist sogar noch besser, die Kinder dazu zu bringen, mitzumachen, da dies auch eine großartige Möglichkeit für sie ist, alle Ängste abzuschütteln, die sie im Laufe des Tages angesammelt haben.

Vielleicht streiten sich Ihre Kinder wieder und Ihr Blutdruck steigt oder Sie haben so viel zu tun und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Eine einfache Lösung, um sich weniger gestresst und überfordert zu fühlen, besteht darin, nach draußen zu gehen. Schließen Sie die Tür hinter sich, atmen Sie frische Luft ein, schauen Sie in den Himmel und die Umgebung. Wenn es Blumen gibt, dann rieche sie und höre auf Geräusche wie das Zwitschern von Vögeln. Der einfache Akt, nach draußen zu gehen und sich auf Ihre Sinne zu konzentrieren, wird Ihren Geist schnell ablenken und Ihnen helfen, sich entspannter und mit neuer Energie zu fühlen.

Trotz allem, was Sie vielleicht denken, ist Schokolade essen nicht nur schlecht. Wenn Ihr Stresslevel am höchsten ist, kann es hilfreich sein, ein Stück dunkle Schokolade zu essen. Laut zwei neueren Studien bei Loma Linda Universität, kann der Verzehr von dunkler Schokolade mit mindestens 70 % Kakao Stress reduzieren sowie Gedächtnis, Immunität und Stimmung verbessern. Die einzige Herausforderung besteht darin, nicht den ganzen Riegel zu essen!

Darunter verstehen wir eine Yoga-Pose. Yoga ist dafür bekannt, Wunder bei der Beruhigung von Geist und Körper zu bewirken. Es hilft Ihnen, langsamer zu werden, den Kopf frei zu bekommen und sich auf eine Sache zu konzentrieren, sodass Sie sich bald entspannter fühlen. Eine wirklich einfache, aber effektive Pose, die sich hervorragend zum Abbau von Stress und Angst eignet, ist die Kinderpose, die auch bei Balasana bekannt ist. Dies Video An Yoga-Tagebuch zeigt Ihnen, wie es richtig geht.