Schlafgesundheit ist Müttergesundheit: Warum bessere Schlafgewohnheiten wichtig sind

Viele schwangere Frauen erwarten, dass die nächsten Jahre ihres Lebens mit schlaflosen Nächten und müden Tagen gefüllt sein werden. Während es sich wie gesunder Menschenverstand anfühlt zu glauben, dass ein Kind weniger Schlaf bedeuten kann, fragen nur wenige Leute, warum wir Ruhe für die Elternschaft opfern müssen, und es ist an der Zeit, dass wir das tun.

Laut der National Sleep Foundation berichten 74 % der Mütter, die zu Hause bleiben, über Schlaflosigkeit, aber berufstätige Eltern können genauso sein betroffen sind, Leistungsprobleme und sogar Sicherheitsrisiken haben, wie z. B. Autofahren mit Schlafrisiko Entbehrung.

Schlafmangel führt nicht nur dazu, dass Eltern müde werden. Wenn Sie sich nicht ausruhen, kann dies schwerwiegende Folgen haben, z. B. hormonelle Veränderungen, Gewichtszunahme, Konzentrationsmangel, Gewichtszunahme und ein geschwächtes Immunsystem. Wenn Sie versuchen, Ihre Zeit der Pflege eines Neugeborenen oder eines beschäftigten Kleinkindes zu widmen, sind dies die letzten Dinge, mit denen Sie sich befassen sollten.

Tatsächlich zeigen Studien, dass besserer Schlaf dich zu besseren Eltern macht, da Erschöpfung wahrscheinlich dazu führt, dass Eltern freizügige Entscheidungen treffen, die sie sonst nicht treffen würden, wenn sie ausgeruht wären.

Eltern wollen schlafen, aber Gewohnheiten ändern sich nicht
Die Babyschlafindustrie, die spezialisierte Kinderbetten, Stubenwagen, Decken und andere Produkte umfasst, die Babys beim Ein- und Durchschlafen helfen, ist eine 325 Millionen Dollar-Industrie. Eltern sind bereit, für eine gute Nachtruhe zu zahlen, aber viele sind enttäuscht von Produkten, die wenig bis gar nichts zur Lösung des Problems beitragen.

Wieso den? Geräte und intelligente Technologie tragen wenig dazu bei, die Schlafgewohnheiten zu verbessern.

Wie erhalten Sie also die Nächte aus Ihren Tagen vor der Geburt und warum ist es wichtig, genauso viel Zeit in die Schlafgesundheit Ihres Babys zu investieren wie in die Ernährung?

Warum frühe Schlafgewohnheiten wichtig sind
Gesunde Schlafgewohnheiten begleiten uns durch alle Entwicklungsstadien des Lebens und diese Gewohnheiten beginnen bereits im Säuglingsalter. Anstatt schlechten Schlaf zu akzeptieren, warum also nicht die Zeit mit Ihrem Kind nutzen, um positive Schlafgewohnheiten zu vermitteln, die eine positive Grundlage für Kleinkinderjahre und darüber hinaus bilden können?

Wenn Ihr Kind schlechte Schlafgewohnheiten hat, sind die vielen Auswirkungen der Erschöpfung nicht nur etwas, das Ihnen oder Ihrem Partner passiert. Untersuchungen zeigen, dass schlechte Schlafgewohnheiten, die in der frühen Kindheit beginnen, zu Problemen wie Fettleibigkeit, schlechten schulischen Leistungen und Lernschwierigkeiten führen können.

Für viele beginnt ein besserer Schlaf einfach damit, ihre Philosophie zu ändern. Schlafgesundheit ist Teil der Gesamtgesundheit und guter Schlaf muss nicht etwas sein, auf das Eltern warten müssen – bessere Gewohnheiten können in einer Nacht beginnen.

Konsistenz ist der Schlüssel
Informieren Sie sich über die Entwicklungsstadien Ihres Kindes und seine Ruhebedürfnisse. Zum Beispiel sollte ein sechs Monate altes Baby zwischen Nickerchen und Nachtschlaf etwa 15 Stunden am Tag schlafen.

Eine gute Möglichkeit, die Schlafgesundheit Ihres Babys oder Kleinkinds zu beurteilen, besteht darin, zu sehen, ob es sich seinen empfohlenen Schlafzeiten nähert und leicht ein- und durchschläft (je nach Alter). Wenn der Schlaf jedoch ständig sporadisch ist oder jede Nacht ein Kampf zu sein scheint, ist es möglicherweise an der Zeit, nachzuschauen bei Strategien, um Ihr Kind zu beruhigen und es zu einem regelmäßigeren Nickerchen und zur Schlafenszeit zu bewegen Routine.

Tragen Sie nicht das ganze Gewicht – kommunizieren Sie!
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Schlafplan Ihres Kindes überwältigend ist, bitten Sie um Hilfe. Die Nächte mit deinem Partner aufzuteilen, während du eine Routine einrichtest, kann hilfreich sein, um sicherzustellen, dass du deine eigene gesunde Schlafroutine hast. Es ist auch in Ordnung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Schlafberater sind Schlafexperten für Säuglinge und Kleinkinder, die Familien helfen können, ihre Nächte wieder zu normalisieren, indem sie Schlaftraining zu Hause oder aus der Ferne anbieten. Für berufstätige Eltern kann der Vorteil eines Beraters zu Hause sowohl die Sicherheit als auch die unterstützende Betreuung bieten, die erforderlich ist, um Baby und Eltern dauerhaft wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn eine Regression eintritt
Kinder verändern sich und durchlaufen viele Phasen. Eine Schlafregression ist normal und solange Sie mit Ihrem Aktionsplan übereinstimmen, können Sie langfristig mit Erfolg rechnen.

Sie müssen Ihre Erschöpfung jedoch nicht als Beweis für Ihre Elternschaft hochhalten oder schlaflose Nächte in Kauf nehmen. Sie und Ihr Baby verdienen einen besseren Schlaf.

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