Wie Achtsamkeit mir geholfen hat, mein Smartphone zu überlisten und Zeit mit meiner Familie zu gewinnen

Ich hatte oft das Gefühl, dass mein iPhone mich besitzt, anstatt umgekehrt. Ob beim Essen, Lesen, Busfahren, was auch immer, ich hatte oft diesen starken Drang, zum Telefon zu greifen und etwas damit anzufangen, alles damit zu tun. Es war normalerweise das erste, was ich morgens berührte und das letzte, was ich nachts berührte. Mein Telefon hatte keine Trennungsangst, aber ich tat es. Ich habe absolut NIE das Haus ohne verlassen. Es gehörte mir und ich wusste es.

Fast alle, mit denen ich gesprochen habe, wissen, dass sie zu sehr am Telefon hängen, sind aber entweder nicht motiviert etwas dagegen tun oder das Gefühl haben, dass sie nichts Spezifisches tun können, außer es zu „versuchen“ und es zu benutzen weniger. Ich war bis vor kurzem in diesem Boot. Was mich motivierte, meine Beziehung zu meinem Smartphone zu ändern, war die sich verschlechternde Beziehung zu meinem Mann.

Es fing ganz harmlos an. Einer von uns griff mitten im Gespräch zum Telefon, um eine Nachricht zu überprüfen. Dann müsste einer von uns ganz schnell „eine“ Sache am Telefon machen. Dann mitten im Gespräch, während wir darüber sprechen, wie schlecht der Verkehr in letzter Zeit war, mussten wir einfach wissen, wie die aktuelle Bevölkerung in der Bucht von San Francisco ist. Das nächste, was ich wusste, war, dass wir die meisten unserer Abende damit verbrachten, auf der Couch zu sitzen, an unsere Telefone geklebt, einfach nur klickend und wegwischend, kaum miteinander redend und verbindend. Wir waren monatelang in diesem Rhythmus eingelebt, bis ich das ungute Gefühl hatte, dass wir auseinander wachsen.

Familienzeit und Telefon, es sollte kein Nullsummenspiel sein. Aber es ist! Wir haben nur eine begrenzte Zeit an einem bestimmten Tag. Die meisten dieser Stunden sind für Schlaf, Arbeit, Essen, Besorgungen usw. Das lässt uns wenige kostbare Stunden mit unseren Lieben. Und mein Handy war mir wirklich im Weg.

Erstens nahm ich jedes Mal, wenn ich mein Telefon abnahm, um eine Nachricht zu überprüfen oder etwas nachzuschlagen, einen Moment von unserer Beziehung ab. Während jede kleine Unterbrechung für sich keine große Sache war, summierten sich mehrere Unterbrechungen.

Zweitens wird Qualitätszeit nicht durch die Gesamtmenge der Zeit definiert, sondern vielmehr durch die kontinuierliche Zeit, die gemeinsam verbracht wird. Die Qualität einer ununterbrochenen Gesprächsstunde ist besser als hier oder da 10 Minuten, die sich auf eine volle Stunde summieren. Die Smartphone-Unterbrechungen haben unsere Qualitätszeit in kleine Intervalle unterteilt und uns das Gefühl gegeben, weniger verbunden zu sein.

Drittens, als ich beim Abendessen den Hörer abnahm, gab ich meinem Mann implizit die Erlaubnis, dies ebenfalls zu tun. Wir haben das Verhalten des anderen verstärkt und auf dem Weg unsere Grenzen der Telefonnutzung ausgelöscht, ohne es zu merken. Irgendwann kamen wir einfach an den Punkt, an dem wir mehr Zeit mit unseren Telefonen verbrachten als miteinander. Und das war einfach traurig.

In den letzten Monaten habe ich meine Achtsamkeitspraxis genutzt, um mit diesem Thema umzugehen, und es hat einen großen Unterschied in der Qualität unserer Familienzeit gemacht. Hier sind einige Dinge, die ich getan habe.

Legen Sie fest, dass ich jedes Mal einchecken möchte, wenn ich mein Telefon abnehme. Jede Achtsamkeitspraxis beginnt mit Bewusstheit. Also nahm ich mir vor, mich jedes Mal, wenn ich mein Telefon abnahm, bei mir selbst zu melden und einfach zu bemerken, wie ich mich in diesem Moment fühlte. Manchmal war ich ängstlich, manchmal aufgeregt und manchmal gelangweilt. Das Einchecken gab mir die Möglichkeit, die Pausentaste dieser automatischen Reaktion von Telefon abnehmen, App öffnen, Wischen, Tippen, Wischen zu drücken. Und während der kurzen Pause wurde mir bewusst, warum ich den Hörer abnahm, was ich fühlte und wie sich der Hörer auf diese Gefühle auswirkte.

Eine Achtsamkeitspraxis lehrt uns auch, dass wir uns entscheiden können, anders zu reagieren, wenn wir uns unserer gewohnheitsmäßigen Tendenzen bewusst werden. Manchmal entschied ich mich also, das Telefon wegzulegen, weil ich bemerkte, dass ich es aus Langeweile abnahm und es nicht brauchte. Das hat mir Freiheit gegeben. Ich besitze mein Telefon, es besitzt mich nicht.

Verfolgen Sie meine Nutzung. Um mein Bewusstsein weiter zu ergänzen, habe ich eine App namens. heruntergeladen Moment um zu verfolgen, wie viel Zeit ich tatsächlich mit meinem Telefon verbracht habe. Ironisch, ich weiß. Aber heilige Moly war es viel! Durchschnittlich ~2 Stunden pro Tag. Laut Kevin Holesh, dem Schöpfer der Moment-App, beträgt die durchschnittliche tägliche Bildschirmzeit der Benutzer 3 Stunden und 57 Minuten, im Einklang mit andere Studien. Und die durchschnittliche tägliche Anzahl der Abholungen beträgt 52. Das ist viel! Allein das Wissen um meine Nutzung hat mich dazu motiviert, mein Telefon im Laufe der Zeit weniger zu benutzen.

Grenzen schaffen. Grenzen können ein großartiges Werkzeug sein, um die ansonsten automatischen Gewohnheiten zu durchbrechen, die die meisten von uns bei der Telefonnutzung geschaffen haben. Mein Mann und ich haben dienstags und freitags ein Telefonverbot eingeführt, außer in Notfällen oder Facetime mit den Großeltern. Am Anfang griffen wir unbewusst zum Telefon und einer von uns musste den anderen daran erinnern. Aber mit der Zeit begann die Gewohnheit zu verblassen. Darüber hinaus beeinflusste diese Richtlinie an nur zwei Tagen auch das positive Verhalten an anderen Tagen.

Es ist kaum zu glauben, dass das iPhone erst vor zehn Jahren eingeführt wurde, denn die meisten von uns können sich ein Leben ohne eines nicht vorstellen. Aber ich kenne so viele Leute, die auch dieses nagende Gefühl haben, dass wir unsere Telefone weniger benutzen sollten. Ich würde argumentieren, dass es nicht nur darum geht, unsere Telefone weniger zu benutzen, sondern auch darum, einen achtsameren Umgang mit unseren Telefonen zu haben. Das beginnt damit, dass wir einfach unser Bewusstsein für unsere Beziehung zum Smartphone erhöhen. Nur durch Bewusstheit können wir uns dann entscheiden, uns anders zu verhalten.

Ausgewähltes Foto mit freundlicher Genehmigung: Alona Kraft