Es ist eine chaotische Welt: Durch Achtsamkeit zur Ruhe zu finden, kann eine Lebensader sein

Was ist der hektischste Teil Ihres Lebens als Eltern? Hier ist eine gute Idee: morgens die Kinder aus der Tür zur Schule bringen und sich auf den Arbeitstag vorbereiten.

Die Uhr tickt. Haben die Kinder gegessen? Sind ihre Hausaufgaben und ihr Mittagessen gepackt? Der Bus wird jede Minute hier sein (oder wir haben genau eine Minute, um vor der Tür zu sein, ohne ein „Verspätung“ zu riskieren).

Wenn wir uns morgens für die Schule fertig machen, hat mein jüngster Sohn ein Ritual, das er vor dem Verlassen des Hauses macht: Abschied von den Hunden. Er nimmt sich gerne Zeit, gibt ihnen einen Kuss und erzählt eine kleine Geschichte darüber, wie er in Kürze zurück sein wird.

Eines Tages war es an der Zeit zu gehen und ich spürte, wie die bekannte Stresswelle in meinen Körper eindrang. Zum Glück konnte ich ruhig bleiben und ihm seine süßen Abschiedsküsse mit den Hündchen geben. Es war nicht immer so.

An vielen Morgen habe ich meine Stimme irritiert darüber erhoben, dass sich meine Jungs zu langsam bewegten, nur um sie erschöpft zur Schule zu bringen, während ich mich auf dem Weg zur Arbeit oder nach Hause machte und mich schuldig und traurig fühlte. Mir wurde klar, dass es oft nur meine Ungeduld und mein Wunsch sind, dass sich die Dinge schneller bewegen, die das Drama der morgendlichen Hektik verursachen.

Ich habe viele Jahre damit verbracht, Achtsamkeit und Meditation zu praktizieren, während ich mir meines hektischen Geistes bewusster wurde. Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, langsamer zu werden – wie ich spreche, wie ich Entscheidungen treffe und sogar mein Schritttempo. Meine beiden Jungs waren meine besten Lehrer. Sie geben mir die Möglichkeit, Präsenz zu üben. Es ist, als ob sie sagen: "Mama, langsam, alles ist in Ordnung."

Das ist der Sinn eines achtsamen Lebens in einer unordentlichen Welt – trete weiter Wasser, denke daran zu atmen und halte unsere Augen und Herzen weit offen. Hier sind einige Tipps, um achtsame Praktiken in Ihr Leben als Eltern zu integrieren:

Verpflichte dich, Achtsamkeit zu üben — Das ist leichter gesagt als getan, aber die Mühe lohnt sich. Mit Gewahrsein meine ich, wahrzunehmen, was im Laufe des Tages in und um dich herum vorgeht. Beginnen Sie, Ihre eigenen Gedanken und Gefühle mit Neugier zu beobachten, insbesondere als Reaktion auf die Menschen um Sie herum und die Situationen, denen Sie im Laufe des Tages begegnen. Beachten Sie, wie Ihre Gedanken kommen und gehen, wie Ihre Emotionen steigen und fallen und welche Empfindungen in Ihrem Körper am lebendigsten sind. Wenn dies zur Gewohnheit wird, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie emotionale Reaktionen auftauchen sehen, bevor Sie sich von ihnen überwältigt fühlen.

Versuche dies1-minütige Zentrierungsübung — Sitzen Sie in einer aufrechten, würdevollen Haltung. Atme ein paar Mal bewusst ein und konzentriere dich auf deine Atmung, während du ein- und ausatmest. Erlaube deinem Körper, die Schwerkraft zu spüren. Achten Sie auf Ihr Gewicht auf dem Stuhl oder dem Boden. Erlaube deinem Kiefer, sich zu entspannen. Nun, lass deinen Geist deinem Körper eine Frage stellen: Wie wäre es, wenn ich jetzt ein bisschen mehr Leichtigkeit in meinem Sein hätte? Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich über den Tag verteilt oder wenn Sie sich gestresst oder erschöpft fühlen.

Erstellen und praktizieren Sie Familienrituale — Wenn wir alle zusammen am Esstisch sitzen (was zugegebenermaßen nicht jeden Abend passiert), haben wir eine Tradition, Händchen zu halten und etwas zu teilen, wofür wir dankbar sind, auch wenn es nur eines ist Wort. Dann führen wir eine Handbewegung um den Tisch herum. Es ist eine Gelegenheit, innezuhalten, die Anwesenheit des anderen zu spüren, Dankbarkeit auszudrücken und einander zuzuhören. Manchmal sind die Kinder super-albern und so kichern wir einfach und ziehen weiter. Zu anderen Zeiten finden wir einen Moment einzigartiger Familienresonanz und genießen ihn, solange er anhält.

Als meine Jungs anfingen, alleine zur Schule zu gehen, fühlte es sich für mich seltsam an, ihnen nicht mehr den Weg zu weisen. Ich hatte das Gefühl, dass etwas fehlte, und ich begann darüber nachzudenken, welche Art von Ritual wir teilen könnten, bevor sie das Haus verließen. Also vereinbarten wir, dass wir vor ihrer Abreise anhalten und Händchen halten würden. Wir atmen gemeinsam ein und drücken dann die Hände, wie wir es am Esstisch tun.

Indem wir einen Moment schaffen, um über unseren Eintritt in einen anderen Teil des Tages nachzudenken, ermöglicht uns dies, uns wirklich verbunden zu fühlen, bevor wir uns in unser eigenes individuelles Leben wagen. Besonders an den Morgen, wenn wir irgendwelche Familienkämpfe hatten, bringt dieses Ritual eine dringend benötigte Süße ein, bevor wir uns verabschieden und unseren Tag beginnen.