Tipps für den Beginn (und Beibehaltung) einer erfolgreichen Schlafenszeit-Routine

Foto: iStock

Auch wenn es keine Standard-Schlafenszeit für jedes Kind gibt, Suchvorschläge das früh ins Bett gehen ist die beste Strategie für alle Kinder. Eine Möglichkeit, frühere Schlafenszeiten zu garantieren, besteht darin, den Kleinen genügend Zeit zu geben, sich bettfertig zu machen. Wenn Ihr kleiner Engel zum Beispiel um 20 Uhr schlafen soll, stellen Sie sicher, dass er 20 Minuten bis eine Stunde vorher mit der Schlafenszeit beginnt.

Trennen Sie alle visuellen elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen (einschließlich der Geräte der Eltern). Es lenkt nicht nur ab, sondern

Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen wurde mit weniger Schlaf und einem höheren BMI bei Kindern in Verbindung gebracht. Machen Sie diese besondere Familienzeit und ermutigen Sie Kinder, Musik zu hören oder zu spielen Schlafenszeit Spiele. Es gibt nichts Besseres als eine Tanzparty, um das letzte bisschen Wackeln herauszuholen!

Foto: iStock

Lesen und Gutenachtgeschichten sind eine großartige Möglichkeit, um von einem anstrengenden Tag in eine verschlafene Zeit zu wechseln. Lassen Sie Ihr Kind ein paar auswählen Bücher sie möchten lesen und die Geschichtenzeit zu einem Teil ihrer Schlafenszeit machen. Ein weiterer Grund, warum das Lesen vor dem Schlafengehen großartig ist, ist, dass es Kindern beim Lernen hilft. Die Amerikanische Akademie für Pädiatrie empfiehlt Eltern, ihren Kindern bereits bei der Geburt vorzulesen, um ihnen zu helfen, mehr Wörter zu lernen, was bei der Entwicklung des Gehirns hilft.

Wussten Sie, dass das Unterschreiben Ihrer Kleinen ihnen mit zunehmendem Wachstum tatsächlich mehr pädagogischen und emotionalen Erfolg bringen kann? Sally Goddard-Blythe, Direktor des britischen Institute for Neuro-Physiological Psychology, empfiehlt Eltern, an ihren Gesangsfähigkeiten zu arbeiten und diese Gute-Nacht-Lieder zu schmettern, um gesündere Kinder zu gewährleisten.

Genau wie bei Erwachsenen kann das Gehirn von Kindern nicht von der Stimulation zum plötzlichen Einschlafen übergehen. Jennifer Shu, MD, ein Kinderarzt der Children's Medical Group in Atlanta, schlägt vor, dass Sie sich etwas Zeit zum Entspannen einplanen, bevor Ihr Kleines ins Kissen fällt. Zu diesem Zeitpunkt können Kinder ein Buch lesen oder Sie können beginnen, das Licht in ihrem Schlafzimmer zu dimmen. Halten Sie die Dinge ruhig und zurückhaltend (das bedeutet keine Kitzelkämpfe während der Entspannungszeit).

Foto: iStock

Entsprechend Mary Dobbins, MD, Kinderarzt und Kinderpsychologe, ist es normal, dass Kinder Angst vor der Dunkelheit haben. Wenn Ihr Kleines Angst vor der nächtlichen Dunkelheit und möglichen Monstern unter dem Bett hat, machen Sie einen lustiges Spiel, bei dem du leise den Raum mit einer Taschenlampe auf "Monster" im Schrank oder unter der Bett.

Foto: Shelley Massey

Vermeidet Ihr Kleines die Schlafenszeit, weil es Angst hat, etwas zu verpassen (FOMO)? Diese Angst mag nicht auf Dunkelheit beruhen, aber sie ist genauso verbreitet. Ein hilfreicher Tipp ist zu erklären, dass Sie beim Verlassen des Zimmers Ihren eigenen Entspannungsprozess starten und sich bald bettfertig machen werden. Wenn dies zu einem Augenrollen führt, erinnern Sie sie an etwas, auf das sie sich morgen freuen, wie einen Besuch bei Verwandten, einen Ausflug zum Spielplatz oder einen besonderen Ausflug. Diese sanfte Erinnerung wird erzwingen, dass das Morgen umso früher kommt, je früher sie schlafen gehen!

Manchmal kann ein kleiner Happen vor dem Zubettgehen Kindern helfen, einzuschlafen (und zu bleiben). In der Tat, wenn ein kleines Kind (insbesondere ein Kleinkind) einen vollen Bauch hat, ist es wahrscheinlicher, dass es die Nacht durchschläft, anstatt hungrig aufzuwachen. Alissa Palliano von Mommybites schlägt einfache Snacks wie Joghurt und Käse (ideal für zusätzliches Kalzium), Vollkorn, Obst oder Nussbutter vor, um den Bauch in Schach zu halten und Kinder bettfertig zu machen.

Viele Kinder mögen die Schlafenszeit nicht, weil sie das Gefühl haben, keine Entscheidungen über das Zubettgehen treffen zu können. Anstatt die Schlafenszeit zu einer streitsüchtigen Zone zu machen, helfen Sie den Kindern, ein Gefühl der Kontrolle zu bewahren, indem Sie ihnen als Teil ihrer Routine verschiedene Möglichkeiten anbieten. Jennifer Waldburger, der Mitbegründer der Schlafberatungsfirma Sleepy Planet für Kinder, schlägt Folgendes vor: "Möchten Sie überspringen oder ins Bad gehen?" Oder "Möchtest du einen grünen oder einen blauen Pyjama tragen?" Oder frag sie, ob sie zwei Stockwerke wollen oder drei.

Nicht nur die Eltern profitieren von einer entspannenden Massage. Studien zeigen, dass auch Kinder von diesem entspannenden Ritual profitieren. Entsprechend Maria Hernandez-Reif, einem Forscher am Touch Research Institute, senkt die Massage den Stresshormonspiegel und den Blutzuckerspiegel. Diese niedrigeren Stresshormone helfen, Angstzustände zu reduzieren und können Ihrem Kind ein gesünderes Immunsystem geben, wenn es wächst. Ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen ist auch eine großartige Möglichkeit, um zur Entspannung der Schlafenszeit zu gelangen.

Einer der Gründe, warum die Kleinen die Schlafenszeit nicht mögen, ist, dass sie einen großen Teil des Tages allein sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind ein Sicherheitsobjekt hat, das es auswählt und mit ins Bett bringt, damit es sich wohler fühlt. Dies kann eine Decke, ein Stofftier oder sogar ein Hemd sein, das den Duft von Mama oder Papa verströmt. Diese kleinen Gegenstände können helfen, etwas Sicherheit in die Schlafenszeit zu bringen.

Foto: iStock

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind vor dem Zubettgehen einen letzten Toilettenstopp einlegt. Entsprechend Vincent Iannelli, MD, dies ist besonders wichtig für Kinder, die anfällig dafür sind das Bett nass machen. Die Benutzung der Toilette vor dem Schlafengehen hilft den Kindern auch, die Tendenz zu vermeiden, wieder aus dem Bett zu steigen, um auf die Toilette zu gehen, wenn man sich bereits gute Nacht gesagt hat.

Die meisten Kinder, die um einen Bissen Essen oder einen Schluck Wasser bitten, sind nicht ausgehungert oder ausgetrocknet, sie bleiben einfach stehen. Setzen Sie Grenzen und achten Sie darauf, sie durchzusetzen. Stellen Sie nach Möglichkeit ein Glas Wasser neben das Bett, um den Durst abzuwehren. Für Kinder ist es schwierig, wieder in Schwung zu kommen, aber wenn Sie geduldig und fest bleiben, wird sich in kürzester Zeit eine friedliche Schlafenszeit schaffen.

Foto: Alex Green über Pexels

Seien Sie vor allem konsequent! Sicherstellen die Routine ist konsistent, mache sie jeden Abend zur gleichen Zeit und in der gleichen Reihenfolge. Und wählen Sie eine Schlafenszeit etwas früher als Sie vielleicht denken. Studien zeigen das frühere Schlafenszeitfördern die Gesundheit, eine gute Schlafhygiene und die kognitiven Fähigkeiten.