20 einfache, gesunde Overnight-Oat-Rezepte

Nicht nur Mütter sind morgens beschäftigt. Wir alle müssen anfangen, uns besser zu ernähren! Für die wichtigste Mahlzeit des Tages hat heute niemand Zeit. Ja, Sie sollten sich anhören, was Ihre Mutter Ihnen gesagt hat (ich auch) und alles am Vorabend fertig machen. Aber wir? Nun, hier sind 20 einfache Möglichkeiten, dies zumindest zum Frühstück mit Overnight Oats zu tun.

Was ist das? Overnight Oats sind genau das, wonach sie klingen: Overnight-Rezepte für Hafer. Es handelt sich um ungekochte Haferflocken, die über Nacht (oder zumindest ein paar Stunden) in Flüssigkeit eingeweicht werden, die es bis zum Morgen aufsaugt und es verzehrfertig macht. Verwenden Sie für weniger matschigen Hafer weniger Flüssigkeit. Für breiigere Haferflocken verwenden Sie mehr Flüssigkeit. Sie können Toppings verwenden, um die Bank zu schlagen oder es so zu essen, wie es ist, und auf irgendeine Weise dazwischen.

Lassen Sie es uns aufschlüsseln, beginnend mit den Grundlagen. Das brauchst du für die Basis:

GLEICH Mengen von (ich empfehle jeweils ein Drittel bis eine halbe Tasse):

Roher Haferflocken oder Stahlhafer (NICHT das Instant-Zeug)

Milch (Mandelmilch oder andere Milchprodukte/Milchersatz – Wasser kann auch verwendet werden)

Joghurt (Griechisch kann ersetzt werden, oder Joghurt kann weggelassen werden, wenn Sie keinen haben)

In Schichten hinzufügen oder einrühren (vor oder nach dem Abkühlen, normalerweise eine halbe Tasse oder mehr von was auch immer):

Andere Dinge, die Sie gerne essen, wie Früchte, Rosinen, Nüsse, Samen, Müsli (die Dinge werden matschig, also bewahren Sie Zutaten auf, die Sie gerne knusprig mögen, um sie morgens oder direkt vor dem Essen hinzuzufügen)

Gewürze, Extrakte oder Kräuter zur Hand (Zimt und Vanille sind leckere Klassiker, Chia und Leinsamen sind auch gesund)

Vergessen Sie nicht, eine Schüssel, ein Glas, eine Tasse oder einen anderen Behälter (sogar eine Avocado- oder Melonenschale) im Kühlschrank aufzubewahren (Ich mag kleine bis mittelgroße Einmachgläser mit Deckel für zu Hause, leichte Plastikbehälter mit Deckel für Reisen)

Overnight Oats können kalt aus dem Kühlschrank gegessen oder aufgewärmt werden, solange Sie einen mikrowellenfesten Behälter verwenden und vor dem Essen umrühren, um „heiße Stellen“ zu mischen.

Sie können bis zu 2 Tage im Kühlschrank bleiben, aber das war es auch schon. Machen Sie nur ein oder zwei Tage im Voraus.

Hier sind nur ein paar Variationen, die Sie machen können – werden Sie kreativ und verwenden Sie Ihre Favoriten!

20 einfache Rezepte: DIE KLASSIKER mit FRÜCHTEN, SÜßEN OPTIONEN und HERZHAFTEN AUSWAHL

Rühren Sie jeweils eine halbe Tasse ein Erdbeeren & Blaubeeren für die perfekte Kombination von Früchten mit Ihren Overnight Oats.

Für einen Neuengland-Favoriten Heidelbeeren einrühren und einen Hauch von hinzufügen Zitronenschale (nicht an der Zitronenschale sparen!).

Für ein cremig lecker Beginnen Sie Ihren Tag, schichten oder rühren Sie 1-2 EL Leinsamen, Ahornsirup und gefrorene Erdbeeren unter.

Stellen etwas Süßes an deinem Morgen wenn Sie Pfirsiche in Ihre Overnight Oats schichten oder einrühren.

Geben Sie Frühstück a tropische Wendung jeden Tag, wenn Sie Mango und Ananas unterrühren.

Belegen Sie Ihre Overnight Oats mit knusprigen Granny Smith Äpfeln und rühren Sie Trauben (halbiert) und Mandeln für eine Müsli-Ersatz .

Halten Sie es leicht und tropisch; schichten oder einrühren Cantaloup-Melone und Blaubeeren mit einem Hauch Honig und Zimt, um ihn süß und würzig zu halten.

Ananas und Kiwi machen den Morgen supertropisch, besonders mit Quäkerhafer .

Die ganze Arbeit wert, Granatapfelkerne und Kakaonibs (2 TL), Vanilleextrakt (1 TL) machen einfache, aber köstliche Overnight Oats.

Zum gemischte Beeren-Overnight-Oats, rote Himbeeren, Brombeeren schichten oder unterrühren (frische oder gefrorene gemischte Beeren funktionieren)

Einrühren entkernte Kirschen, Walnüsse (oder geschnittene Mandeln) und versuchen Sie, einen Hauch Zimt oder ein paar Tropfen Extrakt wie Vanille oder Mandel hinzuzufügen.

Für einen Geschmack von Karottenkuchen zum Frühstück, schichten oder unterrühren geriebenen Karotten, ein Hauch Ahornsirup und eine Prise Zimt.

Overnight Oats mit Apfel Scheiben und eine Prise Zimt könnten mein Favorit für den Herbst sein.

Um schnell reifende Bananen zu verbrauchen, rühren Sie sie ein Bananen & Erdbeeren; nach Belieben Ahornsirup oder Honig & Walnüsse hinzufügen.

Fühlen Sie sich müde von den gleichen alten Haferflocken? Werde verrückt und rühre etwas ein Erdnussbutter und deine Lieblingsmarmelade !

Gehen Sie pikant mit Ihren Overnight Oats und rühren Sie sie ein knuspriger Schinken; Ich ersetze den Sirup gerne durch geriebenen Käse (dieser wird am besten morgens aufgewärmt)

Lieben Sie das Herzhafte? Geh griechisch und Oliven, Frühlingszwiebeln, Spinat und Feta-Käse unterrühren.

Zum Hispanic-Stil Overnight Oats, Avocado einrühren; Probieren Sie statt Banane etwas frische Petersilie dazu.

Proteinpulver ist eine beliebte Zutat, die diesem Overnight Oat hinzugefügt wird, der an erinnert Minze Schokolade-Chip Eis.

Pinienkerne und Datteln für a. einrühren Fackel im Nahen Osten zu deinem Morgen.

Hafer ist das klassische Frühstücksessen. Overnight Oats sind einfach leckeres Essen zum Mitnehmen und wer weiß, sie sind auch gut für dich! Vielleicht haben Sie etwas Hilfe beim Aufstehen und Aufstehen der Kinder morgens. Wenn nicht, sind diese Rezepte buchstäblich einfach genug, die Kinder ohne Hilfe machen können. Auch für das Kinderfrühstück eine tolle Idee. Kein Murmeln und Murren über nichts zu essen, wenn Ihr Kind diese im obersten Regal sieht. Guten Morgen!