Holen Sie Ihre Buntstifte heraus: Wie Malen hilft, den Stress der Mutter zu bekämpfen

Ich liebe mein Leben. Als positiver und optimistischer Mensch habe ich immer geglaubt, dass das Leben voller schöner Farben, Helligkeit und Liebe ist. Ich bin fest davon überzeugt, dass Hass, Bedauern, Sorgen, Ärger oder Angst in Ihrem Leben keinen Platz haben sollten. Und während ich diese schöne Reise genieße, ist es das Beste, was mir je passiert ist, Mutter von zwei liebenswerten Töchtern zu sein. Es ist ein Gefühl, das unvorstellbar kostbar ist.

Es ist wahr, dass das Leben als Mutter nicht einfach ist. Mutterschaft hat vierundzwanzig Stunden am Tag, sieben Tage in der Woche Verantwortung. Sauberes Zuhause, glücklicher Ehemann, intelligente und gut erzogene Kinder… wir hatten immer den Druck, einen perfekten Lebensstil für unsere Familie zu schaffen. Und dafür müssen wir jeden Tag so viele verschiedene Hüte tragen, vom Heimlehrer bis zum emotionaler Coach und dann die Bewältigung der nie endenden Haushaltspflichten macht uns am Ende des Jahres völlig erschöpft der Tag. Manchmal ist es wirklich physisch, mental und emotional entwässernd.

Es gibt Tage, an denen uns der eintönige Alltag wirklich langweilt. Manchmal erhöhen finanzielle Unsicherheiten, Beziehungsanforderungen und höhere Erwartungen von Kindern unser Angstniveau. Wir haben das Gefühl, dass wir nicht genug Zeit für uns haben. Wir wollen nur in alte Zeiten zurückkehren. Auch manchmal macht uns der Fluss negativer Gedanken depressiv. Und all diese Symptome weisen auf eine häufigste psychische Erkrankung hin, die die meisten Mütter betrifft. Es ist ein „typischer Mami-Kollaps“, der ein Hindernis in unserem ansonsten friedlichen Leben darstellt.

Leider sagen etwa 70 % der Mütter in den USA, dass Elternschaft wirklich hart und stressig ist. Ungefähr 96% der Mütter empfinden auch, dass wir viel gestresster sind als unsere Mütter.

Experten schlugen verschiedene Strategien für den Umgang mit. vor Mamastress. Neben der Pflege Ihrer Familie ist es ebenso wichtig, auf sich selbst aufzupassen. Als Mutter und auch als Ärztin glaube ich, dass es sehr wichtig ist, einen kreativen und unkomplizierten Ansatz zu verfolgen, um unsere täglichen Probleme zu lösen. Und während ich über Mama-Stress rede, möchte ich gerne eine persönliche Erfahrung teilen, die mir sehr geholfen hat. Und ich hoffe, dass es auch anderen hilft.

Es gibt Tage, da fühle ich mich mit einer Vielzahl von Verantwortlichkeiten unter Druck gesetzt. Immer wenn ich mich von der Intensität negativer Emotionen überwältigt fühle, gehe ich immer lieber in Richtung Kreativität. Ich liebe es, mich in die schöne Welt der Farben einzulassen. Und sobald ich den Pinsel auf die Leinwand lege oder die Bilder einfach mit Farbstiften ausmale. Ich fühlte einen sofortigen Übergang in meinem mentalen Zustand, innerhalb eines Augenblicks; meine Qual wird auf Eis gelegt. Ich fühlte sofort die Fähigkeit zu kämpfen. Ich fühle mich wichtig und relevant. Allein der Akt, Kunst (nicht unbedingt ein Meisterwerk) mit schönen Farben zu schaffen, gibt mir ein immenses Gefühl der Erleichterung, den Fluss negativer Gedanken zu halten. Mein Angstlevel sinkt und ich fühle mich viel ruhiger und entspannter.

Früher habe ich die Kreativität nur freiwillig in Anspruch genommen und die wunderbaren Vorteile des Färbens unbeabsichtigt erhalten, ohne die bewiesenen wissenschaftlichen Fakten zu kennen. Aber die Studie, die meine Aufmerksamkeit erregt hat, wie „Farben erstaunliche Vorteile für die psychische Gesundheit hatte“ hat mich wirklich überrascht. Nach einer Untersuchung von Nationales Institut für Gesundheit, untersucht die Beziehung zwischen der Beschäftigung mit kreativer Kunst und dem gesundheitlichen Ergebnis. Es kommt zu dem Schluss, dass „alle kunstbasierten Interventionen (wie visuelle Kunsttherapie, Musik und kreatives Schreiben) wirksam sind, um nachteilige physiologische und psychologische Ergebnisse zu reduzieren. Diese Aktivitäten zeigen potenzielle Vorteile bei der Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden. Im Laufe der Jahre haben zusätzliche Studien einen Zusammenhang zwischen Farbgebung und besserer psychischer Gesundheit und Wohlbefinden hergestellt.

Laut einem Interview mit CNN, Barbarian sagt, dass „das Färben definitiv eine Reihe von mentalen Vorteilen bietet. Es hat das Potenzial, Angst zu reduzieren, mehr Achtsamkeit zu erzeugen oder zu bewirken. Im Jahr 2005 hat eine bahnbrechende Forschung bewiesen, dass das Angstniveau sinkt, wenn Probanden Mandalas färben, bei denen es sich um runde Rahmen mit geometrischer Musterseite handelt.

Wussten Sie, dass der Durchschnittsmensch 60,000 Gedanken pro Tag und 95 % davon sind tagein, tagaus genau gleich? Und das Schaffen von Kunst bietet eine Ablenkung und gibt unserem Gehirn eine Pause von den üblichen Gedanken. Es erlaubt uns, uns nur auf den Moment zu konzentrieren und hilft uns, frei schwebende Ängste zu lindern. Und lassen Sie uns klar und ruhig fühlen.

Wie baut Färben Stress ab?

Als ich den Zusammenhang zwischen Färben und Distressing untersucht hatte, erfuhr ich einige überraschende Fakten. “Carl Jung” war der erste Psychologe, der Farben als Entspannungstechnik für seine Patienten anwendete”. Er empfahl seinen Patienten, Mandalas zu färben, da sie seiner Meinung nach den „inneren Prozess darstellen, durch den der Einzelne zur Erfüllung seines Ganzheitspotenzials heranwächst“.

Laut einem berühmten Psychologen Gloria Martinez Ayala, beim Färben aktivieren wir verschiedene Bereiche zweier Großhirnhemisphären. Die Aktion beinhaltet sowohl Logik, mit der wir Formen färben, als auch Kreativität, wenn wir Farben zusammenbringen und mischen. Dies umfasst die Bereiche der Großhirnrinde, die am Sehen und an der Feinmotorik beteiligt sind. Somit verringert diese Aktivität letztendlich die Aktivität von Amygdala, einem grundlegenden Teil unseres Gehirns, der an der Kontrolle von Emotionen beteiligt ist, die durch Stress beeinflusst werden.

Als Mutter und auch als Einzelperson hatte ich immer mehrere erstaunliche Vorteile des Ausmalens in einem hektischen Alltag erkannt, in dem eine Art hektische Spannung in jedem Haushalt üblich ist. Diese sind:

Stressabbau und bessere Kontrolle von negativen Gedanken

Wie wussten wir bereits, wie das Färben Stress abbaut? Und die gleiche Tatsache, die ich in meiner täglichen Zeit so oft erkannt hatte. Wenn ich mich persönlich mit Malen beschäftige, wirkt sich der Funke der Kreativität sofort beruhigend auf meinen mentalen Zustand aus. Stress- und Angstlevel werden gesenkt. Negative Gedanken werden so leicht ausgestoßen, wenn ich Positivität aufnehme.

Natürlich würde das Färben unsere Probleme nicht verschwinden lassen, aber es wird sie sicherlich vorerst auf Eis legen.

Kann Farbe wirklich die Wirkung von Meditation reproduzieren?

Die psychologischen Vorteile von Meditation und Achtsamkeit sind gut untersucht. Aber ich hatte ein ehrliches Geständnis: „Ich bin eine kämpfende Meditierende“. Es fällt mir oft schwer, „abzuschalten“ und den Geist zu beruhigen. Entsprechend bestimmte Studien, ruft die Farbgebung eine entspannende Denkweise hervor, ähnlich der, die wir durch die Meditation erreicht hätten. Ich finde das Färben die viel einfachere Option, da es keine aktive Konzentration erfordert.

Färben hat auch intellektuelle Vorteile

Abgesehen von Stressabbau hat mir das Färben einige große intellektuelle Vorteile gebracht. Immer wenn ich mich auf die schöne Welt der Farben einlasse, hatte ich immer eine gute Konzentration und Konzentrationsfähigkeit. Es verbessert auch meine Organisations- und Problemfähigkeit.

Studien zeigen, dass das Färben Bereiche des Gehirns nutzt, die die Fokussierung und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Unsere Frontallappen sind für diese übergeordneten Aktivitäten und Funktionen des Gehirns verantwortlich. Das Färben aktiviert all diese intellektuellen Eigenschaften.

Zweitens nutzt das Färben beide Hemisphären des Gehirns, rechts und links. Wann immer wir an Balance, Farbkombinationen oder Farben denken, arbeiten wir automatisch an unserer Problemlösung und Feinmotorik

Es ist ein perfektes Beispiel für „Mama und ich-Aktivität“

Als Mutter von zwei kleinen Kindern ist es immer schwierig, eine besondere Zeit nur für mich selbst zu gestalten. Während des hektischen Alltags versuche ich immer, interessante „Mama-und-ich-Aktivitäten“ zu surfen, um mit meinen Kindern mit Kreativität und Spaß Zeit zu verbringen. Und dafür ist die Farbgebung genau das Richtige. Ich denke, nicht nur ich, sondern die meisten Mütter könnten auch gerne mit ihren Kindern malen. Auch kleine Kinder liebten die Farbgebung. Sie haben viel Spaß beim Erkunden der Kreativität und Fantasie.

Das „Tüpfelchen auf dem i“ ist, dass das Ausmalen auch für Kinder zahlreiche wunderbare Vorteile hat. Diese sind:

• Sie werden Farben leichter erkennen
• Sie bekommen den richtigen Halt und entwickeln leicht Feinmotorik
• Sie haben es einfach geliebt, auch so toll wie ein Langeweile-Buster 
• Es erforscht Kreativität und Vorstellungskraft bei Kindern.
• Sie bekommen eine bessere Konzentration, Hand-Augen-Koordination und Konzentrationsfähigkeit und haben Spaß dabei
• Tragen Sie zu einer besseren Handschrift bei Verbessertes Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl
• Ausmalen hat intellektuelle Vorteile
• Es ist ein Hobby, das wir überall hin mitnehmen können

Es gibt so viele Male, in denen ich am Flughafen war oder so lange in einer Arztpraxis warte, ohne etwas zu tun zu haben. Hier scheint das Warten so hart und endlos. Und natürlich möchte ich in solchen Situationen etwas Beruhigendes tun. Hier sind mein Malbuch und meine Bleistifte praktisch. Nicht alle Hobbys sind überall leicht zugänglich. Aber Malen ist ein Hobby, das leicht zu transportieren ist. Und kann problemlos überall hin mitgenommen werden. Es ist eine großartige Möglichkeit, unsere Langeweile mit Spaß und Kreativität zu beenden.

Das sind also einige erstaunliche Vorteile des Färbens, die ich beobachtet habe, während ich immer einen Spaß und einen Funken Kreativität hatte. Haben Sie schon einmal versucht, die schöne Welt der Farben zu erkunden? Was sind deine Gedanken? Bitte teilen Sie uns mit.

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