Die 5 goldenen Regeln für ein gesundes Mittagessen in der Schule

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#NationalNutritionMonth ist eine wunderbare Gelegenheit, all die Mütter und Väter zu feiern, die trotz ihres vollen Terminkalenders jeden Tag Mittagessen für ihre Kinder einpacken! Da wir Ihnen dabei helfen möchten, das Lunchpaket zu einem besseren Erlebnis zu machen, haben wir Cecile Cottus, eine registrierte Ernährungsberaterin in Frankreich, gebeten, einige ihrer Tipps zu teilen, um Ihnen die tägliche Arbeit zu erleichtern. Cecile bringt uns ihr Fachwissen ein, nachdem sie jahrelang Speisekarten für Schulen in Paris validiert hat.

Warum das Mittagessen für Kinder im Schulalter so wichtig ist
Wussten Sie, dass das Mittagessen für ein Schulkind eigentlich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist? Das Frühstück stärkt uns für den kommenden Tag, nachdem der Körper in der Nacht Zeit hatte, sich zu erholen. Aber wenn es darum geht, den Körper zu stärken und unsere Kids durch den intensiven Schultag zu bringen, ist das Mittagessen definitiv die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Mit anderen Worten, wenn Sie für Ihr Kind ein Mittagessen einpacken, nehmen Sie sich die Zeit, ein gesundes Mittagessen einzupacken, und nehmen Sie dies zum Anlass, um Bieten Sie Ihren Kindern alle Ressourcen, die sie benötigen, um aktiv zu bleiben, gesund zu wachsen und während der gesamten Zeit erfolgreich zu lernen Tag.

Wie macht man es einfach, lecker… aber gesund?
Lunchpakete müssen nicht kompliziert sein. Es gibt eine kleine Auswahl an Lebensmitteln, die Sie treffen können, um das Packen des Mittagessens zu vereinfachen und gleichzeitig den Ernährungsbedarf Ihrer Kinder zu decken und ihnen zu helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.

Hier sind einfache Ernährungsgewohnheiten, die Ihnen helfen, den Ernährungsbedarf Ihrer Kinder zu decken und gleichzeitig Ihre Lunchpaket-Routine zu vereinfachen:

1. Treiben Sie ihren Körper an: Mischen Sie Getreide und Gemüse

2. Helfen Sie ihnen beim Wachsen: Wählen Sie 1 zuckerarme Molkerei

3. Lass sie kauen: Wähle 1 rohes Obst oder Gemüse

4. Bauen Sie sie auf: Wählen Sie 1 Protein pro Tag ist genug

5. Genuss: Leckereien sind ok, aber nicht jeden Tag

Mehr Tipps:

• Getreide: Wählen Sie nach Möglichkeit Vollkorn.
• Milchprodukte: Weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion sind ideal.
• Proteine: Fischstäbchen und „Charcuterie“ (Feinkost) werden nicht empfohlen: Wählen Sie fettarme Proteine ​​wie Geflügel, 5% Fettproteine.
• Leckereien: Mischen Sie schlechte fette Leckereien nicht mit süßen Leckereien.
• Sehen Sie sich mehr von Ceciles Lunchbox-Ideen auf Teuko.com an

Kostenlose Ressourcen für den Einstieg in gesunde Lunchpakete
1. Schau dir das an kostenlos ausdruckbar: 5 Grundlagen, die Sie wissen müssen, bevor Sie mit dem Lunchpaket beginnen.
2. Lassen Sie sich inspirieren: Besuchen Sie Teuko.com und sehen Sie, was andere Kinder tatsächlich essen.