Morgenrituale, die meine Mama-Seele auftanken

Sie haben bereits eine Morgenroutine. Ein paar Optimierungen können Ihren Tag – und Ihr Leben – so viel besser machen.

Tun Sie etwas Erhebendes.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer positiven Einstellung, indem Sie etwas tun, das Sie erfrischt. Versuchen Sie, nicht als erstes auf Ihr Telefon oder die Nachrichten zu schauen. Hören Sie stattdessen Musik, die Sie lieben, lesen Sie etwas Inspirierendes, meditieren Sie oder führen Sie ein Tagebuch.

Naomi Gottlieb-Miller ist Mutter einer Zwei- und Fünfjährigen und Inhaberin von Healthy Conscious Mama, wo sie Müttern beibringt, auf sich selbst aufzupassen. Sie sagt: „Haben Sie mindestens eine bestimmte Sache, die Sie nur für sich tun. Es ist wichtig, dass es nicht verhandelbar ist – Sie tun es, egal was passiert. Egal, ob Sie im Urlaub sind, sich nicht wohl fühlen oder die Kinder krank sind – Sie tun diese eine Sache immer noch, weil sie Teil Ihrer eigenen, den Verstand rettenden Praxis ist. Es ist sehr kraftvoll, diese Befriedigung zu spüren, es getan zu haben, zu denken: „Ich habe heute schon etwas erreicht. Ich habe gezielt angefangen und das abgeschlossen, damit ich auch mit diesen anderen Dingen umgehen kann.’“

Bleiben Sie engagiert und flexibel. Gottlieb-Miller sagt: „Wir neigen dazu, aus unserem Rhythmus gerissen zu werden und hören dann auf. Der Schlüssel ist, zurückzugehen und fertig zu werden – weiterzumachen, nachdem wir unterbrochen wurden. Wir sind Eltern; es wird immer unterbrechungen geben. Wir müssen sie nur umgehen.“

Mary Walker, eine Mutter und Autorin, die zu Hause unterrichtet, sagt: „Bei Babys und Kleinkindern ändern sich die Routinen so schnell. Manchmal habe ich mich traurig oder hoffnungslos gefühlt, weil ich meine nicht behalten konnte. Wenn ich zurückgehen würde, würde ich mir das sagen irgendetwas Ich kann jeden Morgen tun, ist genug. Dass die Ding kann sich ändern, aber die Verpflichtung, sich die Zeit zu nehmen (sogar zwei Minuten, allein mit einer Tasse Tee an der Küchenbank gelehnt) ist wie das Öffnen eines Fensters. Und wenn wir flexibel bleiben, was es ist und wie es aussieht, können wir uns immer mehr Zeit für uns nehmen und leichter erkennen, was wir brauchen und wollen.“

Bringen Sie Ihren Kindern bei, Ihre Zeit zu respektieren.

Dies gilt natürlich nicht für Babys, aber Sie können im Kleinkindstadium beginnen. Gottlieb-Miller sagt: „Ich habe hart gearbeitet, um [meinen Kindern] beizubringen, dass jetzt Mamas Zeit ist – es ist in Ordnung, hier mit mir zu frühstücken oder leise zu spielen, aber nicht zu kämpfen oder zu jammern. Das habe ich absichtlich gelehrt, seit sie klein waren. Natürlich bin ich hier, wenn es ein Notfall ist oder sie mich wirklich brauchen, aber sie wissen, dass sie mich nicht stören sollen, es sei denn, es ist wichtig. Ein Teil meiner Routine besteht darin, meine Kinder zu unterrichten: Das ist meine Routine; welches ist deins? Die Routine meiner Tochter ist, dass sie frühstückt, Zähne putzt, sich anzieht und leise spielt.“

Wenn Ihr Morgen zu hektisch ist, stehlen Sie die Zeit. Der Gründer von MotherArts, Autumn Sanders, sagt: „Als meine Kinder klein waren, habe ich die Fünf-Minuten-Version [mein Ritual] gemacht, aber wo immer ich konnte – manchmal im Badezimmer eingeschlossen. Und wenn ich zu spät dran war und nicht als Erster dazu kam, saß ich noch ein paar Minuten länger im Auto, nachdem ich sie in der Schule abgesetzt hatte.“

Achtsamkeit kultivieren.

Wenn Sie unmöglich etwas anderes in Ihren Tag integrieren können, verwenden Sie etwas, das Sie bereits tun, wieder. Achtsamkeit bei den täglichen Aktivitäten kann die gleiche erholsame Wirkung haben wie ein Morgenritual. Hier sind einige konkrete Ideen:

• Atme fünf langsame, tiefe Atemzüge ein, bevor du aus dem Bett aufstehst. Wiederholen Sie im Geiste ein beruhigendes Wort wie „Frieden“.
• Während Sie stillen, Geschirr spülen oder Wäsche zusammenlegen, sagen Sie eine Meditation der Liebenswürdigkeit: „Möge es mir gut gehen. Möge ich glücklich sein. Möge ich mit Frieden erfüllt sein.“ Du kannst dankbar sein. Singen Sie Ihr Lieblingslied vor sich hin (oder laut!).
• Machen Sie Ihre Dusche zu einem Rückzugsort. Tanja Richter, Reiki-Meisterin und Masseurin, sagt: „Ich achte darauf, dass das Wasser auf meine Kopf und strömt nach unten, und stell dir vor, wie es all das negative Zeug aus mir herauswäscht und die ablassen. Ich stelle mir vor, dass das frische Wasser mich mit neuen Segnungen für den Tag auffüllt. Es ist kurz, aber sehr mächtig.“

Und denken Sie daran: Es wird nicht immer so sein. Kinder werden erwachsen und unabhängiger. Sie haben in Zukunft mehr Zeit für sich. Halte durch!

Optimieren Sie Ihren Morgen, indem Sie die Nacht zuvor vorbereiten.

Sie sind vielleicht müde, aber nur ein paar Minuten Vorbereitung werden den nächsten Tag viel reibungsloser ablaufen lassen. Bereiten Sie alles zum Frühstück vor, bereiten Sie das Mittagessen zu, räumen Sie Kleidung und alles aus, was am nächsten Tag zur Arbeit oder zur Schule gehen muss … was immer Sie tun können, um morgens etwas Luft zum Atmen zu schaffen.

Geh ins Freie.

Nachdem Sie sich morgens ein wenig Platz geschaffen haben, verbringen Sie ein paar Minuten draußen mit Ihren Kindern – machen Sie einen kurzen Spaziergang oder lassen Sie sie im Garten herumlaufen. In der Natur zu sein, beruhigt sofort. Und als Erstes Sonnenlicht zu bekommen, hat viele Vorteile: Es hilft, den Schlafzyklus zu regulieren, kurbelt die Vitamin-D-Produktion an und löst die Freisetzung von Serotonin aus, was Ihre Stimmung hebt. Außerdem ist es für Kinder immer gut, etwas Energie zu verbrennen!

Ein morgendliches Ritual tankt Sie jeden Tag auf. Schon kleine Aktionen können eine enorme positive Wirkung haben. Und denken Sie daran, es ist nicht egoistisch. Wenn Sie auf sich selbst achten, können Sie sich besser um andere kümmern.