17 Möglichkeiten, wach zu bleiben, wenn Sie erschöpft sind

Haben Sie das Gefühl, dass sich die Tage hinziehen und Sie ohne mehrere Tassen (oder Töpfe) Koffein kaum durch den Morgen kommen? Wir verstehen es. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wach zu bleiben, wie einfache Achtsamkeitstechniken oder Lebensmittel, die Sie auf den kommenden Tag vorbereiten. Scrollen Sie durch und tanken Sie Energie!

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1. Kopf nach draußen
Wenn Ihnen die Sonne in den Wald scheint, ist Vitamin D ein natürlicher Energieschub. Alles, was Sie tun müssen, ist mit den Kindern draußen zu spielen, mit dem Hund spazieren zu gehen oder das Schiebedach zurückzuziehen. Wenn Sie längere Zeit draußen bleiben möchten, sollten Sie wie immer eine neue Schicht SPF auftragen. Lebensmittel wie Fisch, Eigelb und angereicherte Milch und Getreide sind ebenfalls köstliche D-Quellen.

2. Trinke viel Wasser
Wasser hilft, die Welt – und unseren Körper – in Schwung zu bringen. Und Müdigkeit ist ein sicheres Zeichen dafür, dass wir nicht genug davon bekommen. Bewahren Sie Mehrwegflaschen in Ihrer Tasche, am Schreibtisch und im Auto auf. Sie werden es sich zur Gewohnheit machen, den ganzen Tag über Feuchtigkeit zu spenden, um ein anhaltendes Energieniveau und alle möglichen anderen Vorteile für den Körper zu erreichen (strahlende Haut klingt für jeden gut?).

3. Meditiere für einen Muntermacher
Elternschaft kann sich wie ein endloser Kreis von Aktivitäten, Hausaufgaben, Terminen und den täglichen Überraschungen anfühlen, die uns auf Trab halten. Manchmal ist all das Koffein, das wir trinken, um Fehlzündungen aufrechtzuerhalten, und lässt uns verkabelt und unfähig, uns zu konzentrieren. Steigen Sie aus dem Hamsterrad und rufen Sie a Mama-freundliche Meditations-App anstatt eine weitere Tasse Joe. Nur 5- bis 10- oder 15-minütige Schritte mit gemessener Atmung und Meditation werden Sie entspannt und erfrischt zurücklassen.

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4. Diffuse ätherische Öle
Ätherische Öle haben die Wellnesswelt im Sturm erobert – und das aus gutem Grund. Natürlich frei von Chemikalien, können sie bei Stress, Stimmung und ja, Energie helfen. Ölliebhaber empfehlen Pfefferminze und Grapefruit, um die Energie zu steigern, und Muskatnuss für den Fokus.

5. Zucker reduzieren
Zuckerreiches Essen kann Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen, was sich für kurze Zeit gut anfühlen kann. Aber es sind die Nachwirkungen, die einen ins Wanken bringen. Anstatt zu diesem Stück Schokolade zu gehen, probieren Sie eines davon zuckerarme Snacks um den ganzen Tag über einen gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel zu halten.

6. Spielen Sie diese funky Musik
Denken Sie an Ihr Lieblingslied. Wenn es einen Beat hat, klopfen Sie möglicherweise bereits mit dem Fuß. Musik ist ein Stimmungsaufheller, also legen Sie Melodien auf, während Sie das Abendessen kochen, pausieren Sie die Podcasts und pumpen Sie die Jams auf im Auto für den Weg zur Arbeit, oder mit den Kindern eine Runde im Wohnzimmer drehen – dafür haben wir bereits die ultimative Tanz-Playlist bereit!

7. Schritt weg von Bildschirmen
Seien es unsere Telefone, Tablets oder Arbeitscomputer, das Einschalten dieser blauen Lichter in der Nacht kann uns über unsere Schlafenszeit hinaus wach halten, was zu noch mehr Schlafentzug führt. Ana Homayoun, Autor von Social Media Wellness: Tweens und Teens helfen, in einer unausgeglichenen digitalen Welt erfolgreich zu seinSie bietet tolle Ratschläge speziell für Mütter: „Seien Sie bei der Bildschirmnutzung bewusst. Oft benutzen wir unsere Smartphones und Bildschirme von morgens bis abends (und bis spät in die Nacht, insbesondere für frischgebackene Mütter mit Fütterungsplan). Der inkrementelle Anstieg der Nutzung kann uns tatsächlich viel erschöpfter zurücklassen, als wir denken. Das Abschalten des Zugangs zu sozialen Medien und des Telefons für bestimmte Stunden des Tages kann Zeit und Raum schaffen, um neue Energie zu tanken.“

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8. Tanken Sie Kraft, um Müdigkeit zu bekämpfen
Wenn Sie nach der nächsten Tasse grünen Tee greifen, wussten Sie, dass eine Schüssel mit proteinreichem Edamame auch einen Muntermacher sein kann? Ernährungsexpertin Joy Bauer, Autorin von Von Junk Food bis Joy Food, schließt es in ihr ein Liste der energiesteigernden Lebensmittel. Streuen Sie sie also auf einen Mittagssalat, fügen Sie sie zu einem Ihrer Lieblings- (und einfache) Pasta-Rezepte oder bewahren Sie sie für einen Energiesnack am Nachmittag auf. Für etwas Süßes hat Wassermelone von Mai bis September Saison und ist eine großartige Quelle für B6 und Citrullin, eine Aminosäure, die die Zellteilung unterstützt und die Funktion des Herzens und des Immunsystems fördert.

9. Übung
Okay, du wusstest, dass das kommen würde. So schwer es auch sein kann, den Willen zum Training aufzubringen, der Endorphinschub durch das Training lohnt sich. Wenn Sie einen inspirierenden Neustart brauchen, probieren Sie etwas Neues wie einen Hip-Hop-Tanzkurs aus. Es gibt jede Menge Indoor-Trainingsprogramme Sie können mit wenig bis gar keine Ausrüstung tun.

10. Delegieren Sie eine oder zwei Aufgaben
Wir laufen uns selbst zerlumpt, um alles zu erledigen – Elternschaft, Arbeit, Freiwilligenarbeit, das Essen kommen lassen. Obwohl wir die großen oder die Erfüllung von Verantwortlichkeiten nicht auslagern können, wie wäre es, wenn du es wagst, „nein“ zu sagen zur übertriebenen Geburtstagsfeier beim nächsten Mal? Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, dieses zusätzliche Etwas weiterzugeben, das die Woche überwältigt. Noch besser, Verteile deine Hausarbeit an deine Familie und bringen Sie den Kindern einige Lebenskompetenzen bei!

11. Sei sozial
Isolation kann zu Müdigkeit und Depressionen führen, daher ist es besonders in dieser Zeit der sozialen Distanzierung wichtig, mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten. Planen Sie eine Mutternacht über Zoom oder spiel ein Spiel mit Freunden über House Party oder PlayingGames.io. Sie werden in kürzester Zeit lachen!

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12. Früh einsteigen
Ehrlich gesagt, wer liebt die Idee, "früh" ins Bett zu krabbeln, aber am Ende ein oder zwei Stunden der Show zu sehen, die sich auf Lager befindet, weil die Kinder endlich schlafen? Vielleicht möchten wir stattdessen einen Tipp von den Kindern annehmen. Während 19 Uhr zzzs sind nicht realistisch – Mamas brauchen abendliche Einsamkeit, um sich zu dekomprimieren oder endlich Dinge ohne Unterbrechung zu erledigen – versuchen Sie, einmal in der Woche eine Stunde (oder zwei) früher abzugeben. Greifen Sie vor dem Schlafengehen stattdessen nach einem Buch und achten Sie darauf, wie viele Seiten Sie durchkommen, bevor die Augenlider schwer werden. Für eine müde Mutter legen wir Geld auf ungefähr … fünf!

13. Schleichen Sie sich einen Snack ein
Die Energiemarke Verb liefert einen Muntermacher im großen Stil. Die rein natürlichen, veganen Energieriegel des Unternehmens sind im Taschenformat und werden mit grünem Tee betrieben, der Ihnen einen anhaltenden Energieschub ohne Kaffeezittern gibt. Mit köstlichen Geschmacksrichtungen wie gesalzener Erdnussbutter und Vanille-Latte ist für jeden etwas dabei! Verfügbar um verbenergy.co.

14. Selbstfürsorge ist für alle da
Obwohl wir derzeit nicht unsere üblichen Maniküren und Haarschnitte bekommen können, gibt es viele Möglichkeiten, sich selbst die dringend benötigte Selbstpflege zu gönnen. Probieren Sie eines davon aus Schönheits-Hacks in Ihrer nächsten Nacht außerhalb der Uhr. Benutze diese Tipps und Tricks, um dir die Zeit zu nehmen, die du für die Selbstversorgung brauchst heute!

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15. Spritz und los
Das Café Energy von SpectraSpray ist der perfekte Muntermacher. Das vegane Nahrungsergänzungsmittel mit oralem Spray wurde für eine 93-prozentige Absorption entwickelt, die fünfmal höher ist als bei Energy-Drinks. Sprühen Sie einfach ein paar Sprays auf die Innenseite Ihrer Wangen für einen sofortigen Schub! Kaffeeliebhaber werden den natürlichen Mokkageschmack genießen, der mit 5 mg Koffein aus natürlichem Kaffeebohnenextrakt, 300 mcg B12, B6 und adaptogenen Kräutern geliefert wird. Sie werden das Spray in Handtaschengröße genießen, das Ihren Magen nicht vor zu viel Säure verkrampft, Ihnen aber einen definitiven Vorteil verschafft! Kauf es Hier, $21.95

16. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Ja, wir haben alle gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber wie viele von uns überspringen es an diesen arbeitsreichen Morgen? Probieren Sie eines davon aus Frühstück zum Vorbereiten für einen gesunden Start in den Tag.

17. Einfach weiter Truckin'
Wir wissen, wie toll du bist, Mama. Und dass Sie, egal wie träge Sie sich fühlen, Ihr Bestes geben, um aufzutauchen und großartig für Ihre Kinder, Ihren Job und Ihren Partner zu sein. Sie werden bald eine Pause einlegen, auch wenn es nur darum geht, das Buch zu lesen, das Sie schon seit Ewigkeiten auf Ihrem Nachttisch haben. Schon bald sind die Kinder erwachsen und Sie haben an einem Wochenende wieder genügend Zeit zum Ausschlafen. Und vielleicht vermissen Sie diese hektischen, fröhlichen Tage, wenn Sie unter Schlafmangel sind und die Kinder noch klein sind.

—Kate Loweth & Jennifer Massoni Pardini

Feature-Foto: Kinga Cichewicz über Unsplash

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