So helfen Sie Ihrem Kind, seine Angst zu bewältigen, wenn Sie auch Angst haben

Understatement des Jahres: Eltern zu werden, während man mit der eigenen psychischen Gesundheit zu kämpfen hat, ist eine Herausforderung.

Die Wahrheit ist, so sehr wir es auch nicht gerne hören, die Art und Weise, wie wir mit unserer eigenen Angst und unserem Stress – positiv oder negativ – umgehen, kann sich auf unsere Kinder auswirken. Aber bevor Sie Ihrem Kind helfen können, müssen Sie lernen, mit Ihrem eigenen Stress und Ihrer Angst auf gesunde Weise umzugehen.

Wir alle reagieren schlecht, wenn wir überfordert oder frustriert sind. Wir erheben unsere Stimme gegenüber unserem Kind, wenn wir es nicht sollten, oder wir lassen uns von kleinen Dingen belästigen, die normalerweise nicht passieren würden. Erst als unser Kind zwei Wochen später dasselbe tut, erinnern wir uns … diese kleinen, aufmerksamen Menschen schauen immer zu.

Kinder beobachten uns als Eltern, weil sie nach Informationen suchen, wie sie mehrdeutige Situationen interpretieren können. Wenn Sie als Elternteil also häufig oder ständig besorgt, ängstlich oder ängstlich erscheinen, kann Ihr Kind zu dem Schluss kommen, dass bestimmte Szenarien gefährlich oder auslösend sind.

Angst zu haben macht dich nicht zu einem schlechten Elternteil. Ich kann das nicht genug wiederholen.

Angst als Elternteil zu haben bedeutet nur, dass es für Sie besonders wichtig ist, Stressbewältigungstechniken zu erlernen und diese für Ihr Kind zu modellieren. In der Tat: „Ein großer Teil der Behandlung von Kindern mit Angstzuständen besteht darin, den Eltern Stresstoleranz beizubringen. Es ist ein gleichzeitiger Prozess – er lenkt sowohl die Angst der Eltern als auch wie sie sie unterstützen und stützen die Entwicklung der Stresstoleranz des Kindes.“ – Dr. Laura Kirmayer, eine Klinikerin Psychologe.

Wenn Sie lernen und aktiv mit Ihrer eigenen Angst umgehen, ebnen Sie Ihrem Kind den Weg, das Ihr Verhalten beobachtet. Von Ihnen lernen sie, mit Situationen der Unsicherheit oder des Zweifels umzugehen. Kein Druck, oder?

Hier sind einige vom Child Mind Institute genehmigte Möglichkeiten, wie wir das Angstmanagement für unsere Kinder positiv modellieren können.

Erklären Sie zuerst Ihre Angst, wenn Ihr Kind sie sieht.

Nehmen wir an, Sie verlieren am Tag, an dem Sie Ihr Kind zur Arbeit bringen, die Beherrschung, weil Sie zu spät zu einem Meeting kommen und der Verkehr schrecklich ist. Später am Tag, wenn sich die Dinge beruhigen, ist es eine gute Idee, diesen Moment mit Ihrem Kind zu besprechen.

Erinnerst du dich, als Papa heute Morgen im Auto wütend war? Nun, ich war ängstlich, weil ich zu spät zu einem Meeting kam und ich mit meiner Angst fertig wurde, indem ich alle anderen Fahrer auf der Straße anbrüllte. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, Angstzustände zu bewältigen. Ich werde mir überlegen, wie ich beim nächsten Mal mit dieser Situation besser umgehen kann, damit der Verkehr meinen oder Ihren Morgen nicht ruiniert.

Zweitens, sprechen Sie offen über Ihre Angst.

Dies ist wichtig, da Ihre Kinder dadurch wissen, dass sie die Erlaubnis haben, Stress zu empfinden, aber auch, dass Stress beherrschbar ist. Sie möchten vielleicht nicht, dass Ihr Kind in jedem ängstlichen Moment Augenzeuge ist, aber Sie müssen Ihre Emotionen auch nicht verbergen.

Es ist eigentlich gesund für Kinder, hin und wieder zu beobachten, wie ihre Eltern mit Stress umgehen. Wenn wir verhindern, dass unsere Kinder uns zu 100% ängstlich, gestresst, wütend oder traurig sehen, senden wir versehentlich die Nachricht, dass sie es tun keine Erlaubnis haben, diese Emotionen zu fühlen, und dass es, wenn sie diese Emotionen unweigerlich fühlen, keinen angemessenen Weg gibt, sie zu bewältigen.

Drittens, machen Sie einen Plan.

Seien Sie darauf vorbereitet, Situationen zu bewältigen, die Stress auslösen. Wenn Sie wissen, dass Ihnen ein Tag voller stressiger Meetings bevorsteht, planen Sie, zwischen den Meetings ein paar Mal tief durchzuatmen. Wenn Sie wissen, dass Ihre Schwiegermutter bei Ihnen wohnt, planen Sie Ihre Reaktion, wenn sie fragt, warum das Haus nicht sauberer ist.

Viertens, wissen Sie, wann Sie sich lösen müssen.

Wenn Sie wissen, dass eine Situation Ihnen viel Stress bereitet, überlegen Sie, wie Sie sich aus der Situation lösen können. Wenn Sie beispielsweise Trennungsangst haben, weil Sie Ihre Kinder beim Fußballtraining absetzen, versuchen Sie, Fahrgemeinschaften mit einem Elternteil zu tauschen. Wenn sie absetzen, holen Sie ab. Natürlich möchten Sie Ihr Kind irgendwann zum Üben mitnehmen können, aber wenn Sie das noch durcharbeiten, ist es in Ordnung, Fahrgemeinschaften zu bilden. Sie möchten vermeiden, dass Ihr Tonfall oder Ihr Gesichtsausdruck Ihre Kinder glauben lässt, dass es etwas Gefährliches ist, beim Training abgesetzt zu werden.

Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst und unternehmen Sie eine stressabbauende Aktivität, wenn Sie in Gegenwart Ihres Kindes einen Angstanfall spüren (auch wenn es nur ein paar tiefe Atemzüge dauert). Das ist leichter gesagt als getan, kann Ihnen aber auf lange Sicht Ärger ersparen.

Und schließlich finden Sie ein Unterstützungssystem. Also, mach es tatsächlich.

Auch wenn Sie alleinerziehend sind, müssen Sie es wirklich nicht alleine tun. Identifiziere Menschen in deinem Leben (schreibe ihnen jetzt oder, wenn es spät ist, morgen früh), die dir helfen, wenn du dich überfordert fühlst, oder antworte mit aufmunternden Worten, wenn du sie brauchst. Dies kann Ihr Ehepartner, ein Therapeut, ein anderer PTA-Elternteil, eine persönliche oder virtuelle Selbsthilfegruppe usw. sein.

Sie können auch über soziale Medien, Blogs oder andere Online-Foren Unterstützung finden. Viele Eltern haben eine Leidenschaft für psychische Gesundheit und Erziehung und schreiben öffentlich darüber.

Ich überlasse es Ihnen: Es wird nicht erwartet, dass Sie Ihren Stress jedes Mal richtig managen. Das Coole daran, ein Kind zu haben, ist, dass es uns dazu zwingt, zu der Art von Menschen zu werden, die wir sein wollen, weil wir, ob wir es wollen oder nicht, mit gutem Beispiel vorangehen. Wenn du denkst, dass Stressmanagement etwas ist, das du an dir selbst reparieren musst, dann formuliere das neu. Dies ist eine Gelegenheit, persönlich zu wachsen und mit Ihrem Kind zu wachsen.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Kindern Angstzustände erklären, lesen Sie hier maro von BeforeWeBegin.

Zitate: Brigit Katz ist angestellte Autorin bei Tina Brown Media’s Women in the World. Ihr Schreiben ist auf NYtimes.com erschienen, N. (2020, 07.04.). So vermeiden Sie, dass Ihre Kinder Angst haben.