Akzeptieren und lieben Sie Ihren Körper nach der Geburt

Leben in diese Welt zu tragen und zu gebären, ist ein Wunder. Unser Körper macht so viele schöne Veränderungen durch, damit dies geschieht. Dennoch gibt es eine kulturelle Erwartung, dass Mütter sofort nach der Geburt Anzeichen einer Schwangerschaft löschen. Wir schämen uns für unseren hervorstehenden Bauch, schlaffe Haut, Dehnungsstreifen und schlaffe Brüste. Wir spüren den Druck, unseren Körper vor der Schwangerschaft sofort zurückzubekommen! Auf die Frage, wie ich das geschafft habe, antworte ich einfach: „Habe ich nicht und bin nicht sauer darauf!“

Nachdem ich vier Babys getragen und geboren habe, habe ich gelernt, meinen Körper bedingungslos zu feiern und zu lieben. Ich bin jedoch ehrlich, es dauerte fast vier Schwangerschaften, bis ich an diesen Ort der Selbstliebe gelangte. Endlich begann ich, meinen Körper von einem Ort der Liebe und Anbetung aus zu nähren und zu bewegen, was mir half, meine Fitnessreise nach der Geburt zu genießen. Ich verlagerte meinen Fokus von einem bestimmten Gewicht, einer bestimmten Größe oder Form, um meinem Körper das zu geben, was er brauchte, um zu gedeihen! Es war dieser Wandel der Denkweise, der zu einer verbesserten Gesundheit, mehr Energie und Selbstvertrauen führte.

Hier sind 7 Dinge, die mir geholfen haben, einen gesunden und angenehmen Lebensstil zu entwickeln:

1. Ich nahm mir Zeit zum Ausruhen und Erholen. Ich nahm mir Zeit, um mein Baby zu binden und zu genießen, während mein Körper heilte. Ich hatte bei jeder meiner Schwangerschaften einen Kaiserschnitt, so dass ich es nie eilig hatte, mit dem Training zu beginnen. Sobald ich die 8-Wochen-Marke nach der Geburt erreicht hatte, begann ich ein paar Tage in der Woche zu laufen. Ich fing langsam an, hörte wirklich auf meinen Körper und tat nur das, was er erlaubte.

2. Ich konzentrierte mich auf umsetzbare Ziele und nicht auf Ergebnisziele. Das bedeutet, dass ich herausgefunden habe, welche Maßnahmen ich ergreifen musste, um mein größeres, langfristiges Ziel zu erreichen. Meine kurzfristigen Ziele waren zu Beginn, viel Wasser zu trinken, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Protein zu essen und jede Woche drei 25-minütige Trainingseinheiten zu absolvieren. Indem ich mich auf umsetzbare Ziele konzentrierte, fühlte ich mich mehr Kontrolle über meine Reise, weil ich die Kontrolle über meine Handlungen hatte. Es hat auch Spaß gemacht, weil es mich davon abhielt, mich darauf zu konzentrieren, wie weit ich von meiner Größe vor der Schwangerschaft entfernt war, und es brachte mich in die Gegenwart! Mein Fokus lag darauf, jedes Tagesziel zu erreichen, und das war machbar! Dadurch konzentrierte ich mich auch auf nachhaltige und gesunde Methoden, um das Babygewicht zu verlieren, anstatt auf schnelle Lösungen zurückzugreifen und meine allgemeine Gesundheit zu gefährden, um vorübergehend die Waage zu verschieben.

3. Ich habe ein starkes Fundament aufgebaut. Nach ein paar Wochen, in denen ich nur gelaufen bin, habe ich mich mit dem Training beschäftigt und mich wirklich darauf konzentriert, Stabilität in meinem Kern und in meinen Gelenken aufzubauen. Ich habe auf die harte Tour gelernt, wie wichtig das ist! Nach meiner dritten Schwangerschaft habe ich den Fehler gemacht, diesen Schritt zu überspringen und habe mir dadurch eine Rückenverletzung zugezogen. Ich verbrachte mehrere Monate in Physiotherapie, um die Verletzung umzukehren und Stabilität in meinem Kern aufzubauen. Die hormonellen Veränderungen und Veränderungen durch Schwangerschaft und Geburt können zu Gelenkfunktionsstörungen, insbesondere im Beckenbereich, und zu einer Schwäche des Beckenbodens führen. Das, kombiniert mit der Trennung der Bauchmuskeln, um einen wachsenden Bauch zu ermöglichen, ist ein Rezept für Verletzungen. Aus diesem Grund habe ich nach Baylors Geburt die Stärkung meines Kerns zu einer Priorität gemacht. Wenn die Leute an Core denken, denken sie oft, dass Sit-ups der beste Weg sind, um es anzusprechen. Stattdessen ist es wichtig, sich auf die Stärkung der tiefsten Bauchschicht, des Beckenbodens und der hüftstabilisierenden Muskeln zu konzentrieren.

4. Ich habe mehr Protein gegessen. Durch die Erhöhung meiner Proteinzufuhr konnte ich meinen Stoffwechsel deutlich ankurbeln und dabei helfen, den ganzen Tag über Kalorien und Fett zu verbrennen. Es half auch, meinen Hunger zu zügeln, indem es gewichtsregulierende Hormone ausbalancierte. Ich habe meine Proteinaufnahme erhöht, indem ich zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Protein zu mir genommen habe, und achte darauf, dass ich den ganzen Tag mindestens alle 3-4 Stunden esse. Meine bevorzugten mageren Proteinquellen waren gegrilltes Hühnchen, mit Gras gefüttertes Rinderhackfleisch, Bohnen und Hülsenfrüchte, Eier, Lachs und Thunfisch.

5. Ich reduziere verarbeitete Lebensmittel. Ich habe versucht, hauptsächlich vollwertige, natürliche Lebensmittel zu essen, während ich meine Aufnahme von Lebensmitteln aus einer Packung begrenzt habe. Allerdings war es mit vier Kindern unter sechs Jahren beschäftigt und ich stillte ein brandneues Baby. Ich habe definitiv nicht alle meine Lebensmittel von Grund auf zubereitet. Um die beste Wahl zu treffen, habe ich die Zutatenliste auf den Lebensmitteletiketten gelesen. Ich würde versuchen, Optionen mit Zutaten zu wählen, die ich aussprechen oder verstehen kann, und vermeide die großen und nicht wiederzuerkennenden Zutaten, die stärker verarbeitet und chemisch verändert werden.

6. Ich habe viel Wasser getrunken. Da ich Baylor stillte, wusste ich, dass ich viel Wasser trinken musste, um meine Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Ich wollte auch sicherstellen, dass ich genug Wasser bekomme, um meine Erholung vom Training, Energieniveau, Verdauung und Haut zu unterstützen. Diese Bereiche neigen dazu, zu leiden, wenn ich nicht genug bekomme. Ich trug eine 32-Unzen-Wasserflasche mit sich herum und füllte sie den ganzen Tag über mehrmals auf.

7. Ich bin konsequent aufgetaucht. Zu Beginn jeder Woche nahm ich mir die Zeit, meine Workouts so zu planen, als würde ich ein Meeting machen. Ich habe diese Zeit für mich blockiert. Wenn etwas dazwischen kam, habe ich mein Training immer auf einen anderen Tag oder eine andere Uhrzeit verschoben. Es ging nicht darum, in meiner Fitness-Routine oder Diät perfekt zu sein, denn das war ich nie. Es gab auch Zeiten, in denen ich mein Training abkürzen musste, um mich um ein weinendes Baby oder ein bedürftiges Kleinkind zu kümmern. Wichtig war, dass ich immer wieder auftauchte! Es war die Konsequenz, die zu Veränderungen führte.

Ich ermutige Sie, Ihren Körper für alles, was er getan hat, zu feiern und zu lieben! Du wirst überrascht sein, wie weit dich ein bisschen Selbstliebe bringen kann. Auch wenn Sie vielleicht nicht so aussehen oder sich fühlen, wie Sie es vor der Geburt von Babys getan haben, kann ich Ihnen dies versprechen. Du bist schön!

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