So bringe ich meinem Kind bei, gesunde Lebensmittel zu wählen
Gummi. McDonalds Pommes frites. Doritos. Eistee. Dies sind die Grundnahrungsmittel in der Ernährung meines Sohnes. Klar, er liebt seine Früchte – Erdbeeren, Äpfel, Bananen und Weintrauben. Er liebt auch Fleisch – Steak, Cheeseburger und Schweinefleisch – aber Snacks und Süßigkeiten stehen jedes Mal ganz oben auf seiner Liste.
Sein Timing ist immer falsch. Er mag kein Frühstück oder isst viel zu Mittag. Bis 16 Uhr er hungert und isst zu viele Snacks, um das Abendessen zu beenden. Es ist wirklich meine Schuld. Und mein Mann weist freundlicherweise regelmäßig darauf hin. Aber er steht auch auf der anderen Seite des Spektrums. Anstatt langsam neue Lebensmittel einzuführen, erwartet er von ihm, dass er bei seiner Mutter isst Rezept für gebratenen Wels und gerösteter Rosenkohl.
Ich versuche, meinen Sohn auf verschiedene Weise zu ermutigen, gesündere Entscheidungen zu treffen.
Erkläre warum
Anstatt mir einfach zu sagen, mein Sohn: „Du musst dich gesund ernähren, weil es gut für dich ist“ oder den berüchtigten Mama-Satz „Weil ich es gesagt habe“, gebe ich ihm tatsächlich Gründe. Ich erkläre ihm, wie der menschliche Körper funktioniert. Der einfachste Vergleich ist, dass Ihr Körper wie ein Automotor funktioniert. (Es hilft auch, dass die neueste Besessenheit meines Sohnes Sportwagen sind.) Wenn Sie möchten, dass Ihr Auto an der Spitze läuft Geschwindigkeit und halten Sie alle beweglichen Teile in optimalem Zustand, Sie müssen es mit Qualität füllen Kraftstoff. Wenn Sie billiges oder verdorbenes Benzin in Ihr Fahrzeug pumpen, kann dies wichtige Funktionen beschädigen und dazu führen, dass das Auto langsamer fährt.
Ich sagte ihm: „Dein Körper funktioniert wie ein Auto.“ Wenn wir es mit vielen zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln füllen, fühlen wir uns träger und müder. Aber wenn wir unseren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Fleisch und gesunden Kohlenhydraten vollpumpen, macht das unsere Muskeln und unser Gehirn glücklich. Außerdem fühlen wir uns energiegeladener und können sowohl in der Schule als auch auf dem Fußballplatz Höchstleistungen erbringen.
Es schien nur logisch, meinem Sohn einen tatsächlichen Grund für eine gesunde Ernährung zu nennen – und es scheint zu funktionieren.
Erlaube ihm, seine eigenen Entscheidungen zu treffen
Es ist wirklich erstaunlich, was es bewirken kann, einem Kind Wahlmöglichkeiten zu geben. Als Eltern müssen wir natürlich bestimmte Regeln aufstellen. Diese dienen der Sicherheit und dem Wohlbefinden unseres Kindes. Sie mögen sie nicht immer, aber sie sind notwendig. Es gibt jedoch Situationen, in denen Sie Ihrem Kind die Wahl lassen können. Indem sie ihnen erlauben zu wählen, fühlen sie sich ermächtigt.
Ich erlaube meinem Sohn, eine Saftbox pro Tag zu haben. Das ist die Regel, die ich aufgestellt habe. Seine Wahl ist Wenn er hat es: Zum Mittag-, Zwischen- oder Abendessen. Er fühlt sich in seiner Entscheidung unabhängig und ich beschränke erfolgreich seine Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken.
Ich ermutige meine Freunde und andere Eltern immer, dies nicht als Machtkampf mit ihrem Kind zu betrachten. Manche Dinge sind nicht verhandelbar: Zähneputzen, Hausaufgaben und Händewaschen. Andere Dinge, wie ihr Outfit für die Schule – ich lege drei aus, mein Sohn wählt eines aus – und wenn er seinen Saft trinkt, kann er innerhalb der von mir gesetzten Grenzen wählen. Lassen Sie dies für Sie arbeiten, wenn es um die Ernährung Ihres Kindes geht.
Verwenden Sie kreative Rezepte
Ich habe gelernt, dass es wirklich hilft, wenn das Essen Ihres Kindes Spaß macht! Auch als Erwachsene bevorzugen wir Lebensmittel, die optisch ansprechend sind. Warum sollte das Essen Ihres Kindes anders sein?
Einige der Lieblingssnacks meines Sohnes werden mit. hergestellt Kabobs. Es macht nicht nur Spaß, sie zu essen, sondern auch lehrreich zu machen. Wir können verschiedene Obstsorten verwenden: Heidelbeeren, Weintrauben, geschnittene Erdbeeren und Melonenkugeln. Es macht uns fast genauso viel Spaß, verschiedene Muster zu machen und die Farben zu benennen, wie wir sie essen.
Ausstechformen eignen sich für weit mehr als nur Kekse: Ich verwende sie für alles! Die Sandwiches meines Sohnes haben die Form von Sternen und Halbmonden und sein Käse ist entweder ein Würfel oder ein Herz. Aus irgendeinem Grund schmecken Lebensmittel, die wie etwas Einzigartiges geformt sind, einfach viel besser!
Joghurt ist ein weiterer Snack, mit dem Sie Spaß haben können. Joghurtpops können in den Gefrierschrank gehen. Oder lassen Sie Ihr Kind seine Früchte in Joghurt tauchen. Joghurt enthält viel Protein, Kalzium und Vitamin D – und es gibt ihn auch in vielen tollen Geschmacksrichtungen.
Ich möchte, dass mein Sohn ein gesundes Verhältnis zum Essen hat. Ich möchte, dass er gerne isst und sich dabei wohl fühlt. Ich versuche mit gutem Beispiel voranzugehen. Je mehr sich mein Sohn in seine Essensauswahl und die Zubereitung seines Essens einlässt, desto glücklicher ist er! Es ist auch wichtig, ihm ab und zu die Möglichkeit zu geben, sich seinen Lieblingsbeschäftigungen hinzugeben. Ich bin fest davon überzeugt, dass Mäßigung in Ihrer Ernährung der Schlüssel ist und ich versuche, diesen Glauben an meinen Sohn zu vermitteln.
Haben Sie lustige und gesunde Snack-Rezepte, die Ihre Kinder lieben? Teile sie in den Kommentaren unten!