16 Indoor-Fitness-Tipps (weil du nicht nach draußen gehen kannst)

Foto: Pixabay über Unsplash

Streame eine Yogastunde

Egal, ob Sie die Zeit für einen nach unten gerichteten Hund finden, bevor die Kinder aufwachen, oder während des Nickerchens eine Savasana hineinquetschen, eines der besten Indoor-Workouts ist Yoga! Benutze diese 5 großartige Online-Yoga-Programme um Ihren Körper zu bewegen und Ihren Geist zu beruhigen, direkt von Ihrem Telefon oder Tablet aus!

Mach deine Runden

Planen Sie einen Ausflug zu Ihrem örtlichen Gemeindezentrum oder Ihrem Lieblings-Hallenbad, um ein paar Runden zu schwimmen! Wenn Ihre Kinder im Schwimmunterricht sind oder einfach nur gerne planschen, ist dies der perfekte Ausflug mit einem tollen Fitness-Punch!

Eine Tanzparty veranstalten

Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Wohnzimmer, einige großartige Melodien und Ihre besten Bewegungen, um Kalorien zu verbrennen und eine Menge Spaß zu haben! Wenn Ihre Kinder zu Hause sind, verwandeln Sie es in ein

Wählen Sie einen Fitnessplan

Sie müssen nicht einmal Ihr Haus verlassen, um auf Ihrem vertrauenswürdigen Fitnessplan zu bleiben! Wenn Sie es nicht mögen, probieren Sie Barre3 oder Physique57 aus, die beide On-Demand-Abonnements haben, auf die Sie jederzeit und überall zugreifen können. Benötigen Sie weitere Ideen für On-Demand-Workouts? Wir haben Sie mit diesen abgedeckt Online-Fitnesspläne.

Erstellen Sie einen Hindernisparcours

Kühle Tage werden Sie nicht unterdrücken, wenn Sie diese verwenden Einfache und unterhaltsame Möglichkeiten, mit den Kindern zu Hause zu trainieren! Warum nicht einen Hindernisparcours mit Kissen, Stühlen und sogar Spielzeug erstellen?

30 Minuten einplanen

Verpflichte dich nicht zu einem neuen Workout oder einem Fitnessplan, sonst könntest du zu schnell ausbrennen! „Versuchen Sie, mit drei Tagen pro Woche zu beginnen und planen Sie es in Ihre Woche ein, wie einen Arzttermin.“ sagt Anna Kaiser, Trainerin und Gründerin von AKT. "Versuchen Sie nach der vierten Woche, jede zweite Woche weitere 30 Minuten hinzuzufügen."

Füge Gewichte zu deiner Routine hinzu

Egal, ob Sie nur nach oben gehen oder ein paar Minuten Zeit haben, um durch Ihr Schlafzimmer zu springen, ziehen Sie in Betracht, Gewichte hinzuzufügen, um Ihre täglichen Aktivitäten wirklich zu verstärken. Aber lassen Sie sich nicht dazu verleiten, zu schwer zu werden! „Sobald Sie das schwerste Gewicht kennen, das Sie heben können, sollten Sie ein Gewicht für Ihre tatsächlichen Wiederholungen wählen, das etwa 60 bis 70 Prozent des Gewichts Ihres schweren Gewichts beträgt.“ sagt Greg Justice, Sportphysiologe und Autor von Geist über Fetter.

Hebe das Baby an

Sie haben keine Gewichte zu Hause? Ihr Baby (oder Kleinkind!) wird es tun! Es besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihre Kleinen ein oder zwölf Mal in die Luft geworfen haben, also spielen Sie nur ein paar Minuten länger, um Ihre Arme zur Arbeit zu bringen, oder machen Sie ein paar Kniebeugen, während Sie Ihren kleinen Fitness-Kumpel halten.

Verwenden Sie die Spüle

Eines der besten Fitness-Hacks, auf die Mütter schwören? Liegestütze versenken! Verwenden Sie jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen und nachdem Sie sich die Hände waschen, das Waschbecken, um 10 Liegestütze zu machen.

Wählen Sie ein Schlagwort

Wählen Sie beim Anschauen Ihrer Kinderfernsehsendung oder sogar Netflix ein Schlagwort aus, das Sie jedes Mal dazu auffordert, Hampelmänner oder Kniebeugen zu machen.

Lauf die Treppe

Wenn Sie 10 Minuten in Ihrem Tag finden, können Sie ein großartiges Training absolvieren, indem Sie einfach Ihre Treppe hoch und runter laufen!

Springseilwettbewerb

Eine unterhaltsame Art, die Kinder mit einzubeziehen! Sehen Sie, wer am längsten Seilspringen kann.

Mache Couch Dips

Du kannst drinnen trainieren, ohne die Couch zu verlassen! Legen Sie Ihre Handflächen hinter sich auf die Couch, wobei Ihre Beine wie ein Brett vor sich ausgestreckt sind. Machen Sie ein paar Trizeps-Dips, indem Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad beugen und wieder strecken.

Putze dein Haus

Selbst wenn Sie kein formelles Training absolvieren können, werden Sie überrascht sein, wie viele Kalorien, die Sie verbrennen können, indem Sie einfach Ihr Zuhause reinigen– vor allem beim Staubsaugen oder Wischen!

Verfolgen Sie Ihre Schritte

Hast du ein Smartwatch oder Aktivitätstracker? Fangen Sie an, Ihre zu verfolgen und streben Sie 10.000 Schritte an einem Tag an – auch wenn das bedeutet, dass Sie die Treppe noch ein paar Mal steigen müssen! Laut Fitbit summieren sich 10.000 Schritte für die meisten Menschen auf etwa acht Kilometer pro Tag, darunter etwa 30 Minuten täglicher Bewegung – Erfüllung der CDC-Empfehlung von mindestens 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche.

Hula Hoop zu Musik

Hula Hoops machen auch als Erwachsener noch Spaß! Legen Sie Ihr Lieblingslied auf und sehen Sie, ob Sie es während der gesamten Dauer in Bewegung halten können. Beziehen Sie die Kinder mit ein und sehen Sie, wer am längsten wiegen kann!